Cooper'ın Bağlarını Güçlendirme ve Sarkmayı Önleme

İçerik

• Cooper’ın bağları nelerdir?
• Cooper’ın bağlarının amacı nedir?
• Cooper’ın bağları sarkma ile nasıl ilişkilidir?
• Cooper'ın bağlarını güçlendirmeye yardımcı olacak egzersizler
• Pec uçuyor
• Eğilmiş satır
• Göğüs gerilmesi
• Şınav
• Göğüs presleri
• Dumbbell satırları yalan
• Cooper'ın ligamentlerine zarar gelmesini önlemek için diğer ipuçları
• Götürmek

Cooper’ın bağları nelerdir?

Cooper’ın bağları, göğüslerinizi şekillendiren ve destekleyen sert, lifli, esnek bağ dokusu bantlarıdır. Onları 1840'da tanımlayan İngiliz cerrah Astley Cooper'a isimlendirilmişlerdir. Ayrıca Cooper'ın ve ligokrojenik septanın süspansiyon ligamentleri olarak da bilinirler. Bu bağlar göğüslerinizin şeklini ve yapısal bütünlüğünü korumaya yardımcı olur.

Normalde, hassas oldukları için Cooper’ın bağlarını hissedemezsiniz. Bununla birlikte, ligamanlarda kanserli tümörler büyürse, çarpık olmaları mümkündür. Bu, meme hatlarında gözle görülür değişikliklere neden olabilir. Bu, şişme veya düzleştirme, şişkinlikler veya çukurları içerebilir. Bazı bölgelerde geri çekilme de olabilir.

Cooper’ın bağlarının amacı nedir?

Cooper'ın bağları memenin derisi altında, meme dokusu boyunca ve çevresinde bulunur. Göğüs kaslarını çevreleyen dokuya bağlanırlar.

Bu bağlar göğüslerinizin şeklini ve yapısını korur ve sarkmayı önlemeye yardımcı olur. Cooper’ın bağları göğüs duvarındaki göğüsleri destekler, konturlarını korur ve pozisyonda tutar.

Cooper’ın bağları sarkma ile nasıl ilişkilidir?

Cooper’ın bağlarının zamanla gerilmesi doğaldır, bu da göğüslerinizin sarkmasına neden olur. Bunun nedeni genetik faktörler, vücut kitle indeksi ve göğüslerinizin büyüklüğü olabilir. Yaş, kilo dalgalanması ve sigara içmek de sarkmayı etkileyebilir. Yaşlanmaya bağlı olarak düşük elastin, östrojen ve kollajen seviyeleri de rol oynar.

Birden fazla hamileliğe sahip olmak, hamilelik sırasında ve emzirirken cilt gerildiği için göğüslerinizin sarkmasına neden olabilir. Bu, Cooper’ın bağlarının gerilmesine ve gevşemesine neden olur. Ayrıca, doğum sonrası hormonal değişiklikler tükenmiş süt bezlerinin azalmasına neden olur.

Cooper’ın bağları gerildiğinde, sonunda güç kaybeder. Bu bağların desteği olmadan, meme dokusu, çevresindeki yağdan daha ağır olduğu için kendi ağırlığı altında sarkar.

Cooper'ın bağlarını güçlendirmeye yardımcı olacak egzersizler

Cooper'ın ligamentlerine bağlı göğüs bölgesini güçlendirmek, sıkılaştırmak ve tonlamak için yapabileceğiniz çeşitli egzersizler var. Bu sarkmayı önlemeye ve hatta göğüs kaslarınızı kaldırmaya yardımcı olarak sarkma sürecini yavaşlatabilir.

En iyi sonuçları görmek için uygulamanızla tutarlı olun. İşte egzersiz rutininize ekleyebileceğiniz birkaç egzersiz.

Pec uçuyor

Gfycat aracılığıyla

1. Eğilmiş dizlerle arkanıza yaslanın. Ayaklarınız yerde düz durmalıdır.
2. Her elinize bir dambıl tutun ve bileklerinizin iç kısımları birbirine bakacak şekilde kollarınızı yukarı doğru uzatın. Omuzlarınız, dirsekleriniz ve bilekleriniz tek bir sırada olmalıdır.
3. Dirseğinizi hafifçe bükerek kollarınızı yavaşça yana indirin.
4. Ardından kollarınızı başlangıç ​​pozisyonuna getirin.
5. 2-3 set 15-20 tekrar yapın.

Eğilmiş satır

Gfycat aracılığıyla

1. Ayaklarınız kalçalarınızdan biraz daha geniş ve dizleriniz hafifçe bükülmüş olarak durun.
2. Hafifçe öne eğilmek ve bileklerinizin iç kısımları birbirine bakacak şekilde kollarınızı aşağı doğru uzatmak için kalçalara menteşe takın.
3. Her elinizde bir dambıl tutarak, ağırlıkları göğsünüze kadar yavaşça kaldırın, omuz bıçaklarınızı birlikte çizin ve elleriniz göğüs kafenizin yakınında bitene kadar dirseklerinizi geri çekin.
4. Ardından kollarınızı yanlarınıza yakın tutarken ağırlıkları başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
5. Karınlarınızı kavrayarak ve boynunuzu rahatlatarak belinizi destekleyin.
6. 2–3 set 12–15 tekrar yapın.

Göğüs gerilmesi

Gfycat aracılığıyla

1. Avuç içleriniz birbirine basacak şekilde parmaklarınızı arkanızdan geçirin.
2. Kollarınızı düz tutun ve ellerinizi mümkün olduğunca yukarı kaldırın.
3. Bu pozisyonu 5 nefes için koruyarak omuzlarınızda ve göğsünüzdeki gerginliği hissedin.
4. Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna bırakın.
5. 8 setten 2-3 set yapın.

Şınav

Gfycat aracılığıyla

1. Dizlerinin üzerine gelin, kalçalarınızı bırakın ve parmaklarınız öne bakacak şekilde ellerinizi omuzlarınızın altına getirin.
2. Omurganızı düz tutarak, göğsünüzü yere indirmek için dirseklere doğru bükün.
3. Ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Başınızı, boynunuzu ve omurganızı sürekli tek bir çizgide tutun.
4. Topuklarınızı kaldırarak dizlerinizi kaldırarak ve ayak parmaklarınıza gelerek zorluğu artırın.
5. Daha kolay hale getirmek istiyorsanız bacaklarınızı genişletin.
6. 2-3 set 8–12 tekrar yapın.

Göğüs presleri

Gfycat aracılığıyla

1. Dizleriniz bükülmüşken sırt üstü yatın.
2. Avuç içi öne bakacak şekilde her bir elinizi göğüs hizasında tutun.
3. Kollarınızı göğsünüzün üzerine tam olarak uzatırken karınlarınızla etkileşime geçin.
4. Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
5. 2–3 set 12–15 tekrar yapın.

Dumbbell satırları yalan

Gfycat aracılığıyla

1. Her elinde bir dumbbell ile eğimli bir bankta karnınıza yatın.
2. Ayaklarınızı bankın her iki yanındaki zemine yerleştirin.
3. Dirseklerinizi bükün ve dambılleri belinize doğru kaldırın.
4. Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
5. 2–3 set 10–15 tekrar yapın.

Cooper'ın ligamentlerine zarar gelmesini önlemek için diğer ipuçları

Cooper’ın bağları doğal olarak zamanla uzayacaktır. Ancak yine de göğüslerinizin şeklini ve sıkılığını korumak ve süreci yavaşlatmak için adımlar atabilirsiniz. Bu önemlidir, çünkü meme bağlarınız gerildikten sonra, ameliyatla bile tersine çevrilemez veya tamir edilemez.

Size destek olan ve size iyi uyan sütyenlere yatırım yapın. Bu özellikle hamileyken veya emzirirken önemlidir. Kaliteli bir sütyen bağlarınızı desteklemeye ve dolu, ağır göğüslerin ağırlığını desteklemeye yardımcı olabilir. Sütyenin çok sıkı olmadığından emin olun, çünkü bu tıkanmış süt kanallarına ve mastite neden olabilir.

Cooper'ın bağlarının gücünü desteklemeye yardımcı olmak için iyi bir duruş uygulayın. Göğüslerinizin ağırlığının öne çıkmasına yardımcı olmak için düz bir sırt ile durun veya oturun. Bu, ligamanlardan gelen basıncın bir kısmını hafifletir.

Sağlıklı bir kiloyu koruyun ve kilonuzu mümkün olduğunca tutarlı tutmayı hedefleyin.

Düşük östrojen seviyelerinin bir faktör olup olmadığını belirlemek için bir hormon testi yaptırmak isteyebilirsiniz.

Göğüslerinizin güneş ışığına maruz kalan herhangi bir yerine güneş kremi takın.Bu, kolajen ve elastin kaybını önlemeye yardımcı olur.

Kan taşmasını artırmak ve kollajen üretimini teşvik etmek için haftada birkaç kez göğüslerinize masaj yapın.

Götürmek

Sarkan göğüsler zamanla bir dereceye kadar kaçınılmazdır, ancak süreci yavaşlatmak ve göğüslerinizin şeklini korumak mümkündür. Vücudunuza çok iyi bakın ve mümkün olduğunca erken başlayın. Cooper’ın bağları gerildiğinde, geri döndürülemez.

Tüm vücudunuzun yanı sıra Cooper'ın ligamentlerini güçlendirmeye odaklanan bir egzersiz programını takip edin.

Kadın bedenlerinin tüm şekil ve boyutlarda olduğunu ve meme görünümünün sağlığın bir göstergesi olmadığını unutmayın. En önemli şey, fiziksel ve duygusal refahınızı destekleyen seçimler yapmaktır.