Bir Adam Stres Altındayken Nasıl Anlaşılır

İçerik

• genel bakış
• Erkeklerde stres belirtileri
• Fiziksel belirtiler
• Psikolojik belirtiler
• Davranışsal işaretler
• Stresi ölçme
• Stres erkeklerin sağlığını nasıl etkiler?
• Prostat kanseri
• Erektil disfonksiyon
• Erkek kısırlığı
• Kalp-damar hastalığı
• Kronik gastrointestinal problemler
• Kronik ağrı
• Sık soğuk algınlığı ve enfeksiyonlar
• Stresi azaltmak
• Paket servisi

genel bakış

Stres ayrımcılık yapmaz. Cinsiyet ne olursa olsun, herhangi bir zamanda herkesi etkileyebilir. Strese - fiziksel ve zihinsel olarak - nasıl tepki verdiğimiz ve stresi nasıl yönettiğimiz erkekler ve kadınlar arasında farklılık gösterir.

Erkeklerde stres belirtilerinin çoğu kadınlarda da görülürken, erkeklerde özel veya daha yaygın olan birkaç kişi vardır. Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre, erkeklerin duygusal ve fiziksel stres belirtilerini bildirme olasılığı düşüktür.

Kanıtlar, kadınların stresi erkeklerden daha iyi yönettiğini ve işle ilgili stresin getirdiği majör depresyonu yaşama olasılıklarının daha düşük olduğunu göstermektedir. Erkeklerin stres altındayken sosyal olarak geri çekilme olasılığı daha yüksektir. Çalışmalar ayrıca ev, iş ve ilişkilerle ilgili stresin psikolojik iktidarsızlığın önde gelen bir nedeni olduğunu göstermiştir.

Erkeklerde stres belirtileri

Erkeklerde ve kadınlarda stres belirtileri fiziksel, psikolojik ve davranışsal belirti ve semptomları içerebilir.

Fiziksel belirtiler

• baş ağrısı
• kabızlık
• ishal
• mide rahatsızlığı
• göğüste ağrılı yanma hissi
• kas gerginliği
• boyun, sırt veya göğüs ağrısı
• yorgunluk
• hızlı kalp atış hızı
• Konsantrasyon zorluğu
• ereksiyon elde etme veya sürdürme sorunu

Psikolojik belirtiler

• kaygı
• üzüntü veya depresyon
• sinirlilik
• huzursuzluk
• öfke
• cinsiyete ilgi kaybı

Davranışsal işaretler

• aşırı veya az yemek
• uyuşturucu veya alkol kötüye kullanımı
• sosyal geri çekilme veya tecrit
• sigara içmek
• daha az egzersiz
• kumar
• çeneyi sıkma veya dişleri taşlama
• kabuslar
• çok fazla veya çok az uyumak
• obsesif kompulsif davranışlar

Stresi ölçme

Çeşitli yöntemler stresi ölçebilir. Anketler yardımcı olabilirken, birçok doktor stres ve etkilerini teşhis etmek için tıbbi bir röportaj kullanır.

Stresinizi ölçmek ve belirtilerinizden sorumlu olup olmadığını belirlemek için doktorunuz, belirtilerinizin başlamasına yol açan stresli olaylar veya durumlar hakkında sorular soracaktır. Doktorunuz altta yatan bir tıbbi durumu dışlamak için bazı tıbbi testler önerebilir.

Bazı doktorlar stresi ölçmek için Sosyal Düzeltme Derecelendirme Ölçeği'ne güvenmektedir. Bu ölçek 50 yaygın stres faktörünün standart bir ölçüsünü ve sizi nasıl etkilediğini gösterir. Bunlardan bazıları iş, yaşam koşulları ve sevilen birinin ölümüdür. Geçen yıl yaşanan olaylar ve her bir faktörü toplam puanınızda kaç kez deneyimlediğiniz.

Stres erkeklerin sağlığını nasıl etkiler?

Stres sizi gerçekten hasta edebilir. ABD'deki bir ulusal araştırma, doktor ziyaretlerinin yüzde 60 ila 80'inin stresle ilgili bir bileşeni olabileceğini bildirdi. Stres ayrıca kardiyovasküler hastalık ve bazı kanserler de dahil olmak üzere daha yüksek hastalık riski ile ilişkilendirilmiştir.

Aşağıdakiler stresin komplikasyonları ve erkeklerin sağlığını nasıl etkilediğidir.

Prostat kanseri

2013 yılında yapılan bir araştırma, sinir üzerindeki stresin prostat kanseri riskini arttırdığını ve tümör büyümesini ve yayılmasını desteklediğini buldu.

Sempatik sinir sisteminiz (SNS), vücudunuzun strese karşı savaş veya uçuş tepkisini düzenler. Parasempatik sinir sisteminiz (PNS) vücudunuzu rahatlatmak için çalışır. Her ikisi de prostat kanserinde rol oynar.

Stres, SNS'nizin kanseri uyarıcı bir yanıtı tetiklediği tespit edilen kimyasal noradrenalini serbest bırakmasına neden olur. PNS sinir lifleri, kanser hücrelerinin parçalanmasına ve vücudun diğer bölgelerine yayılmasına yardımcı olan başka bir kimyasal salgılar.

Erektil disfonksiyon

Stres, her yaştaki erkeklerde erektil disfonksiyona (ED) neden olabilir. Kişisel, profesyonel ve ilişki stresi, orta yaşlı erkeklerde ED'nin önde gelen nedenidir. Stres, ereksiyon için kan akışını arttıran penise gelen beyin sinyallerini etkiler.

Stresin ED ile ilgili stres ve kaygı ile birleşmesinin fiziksel ve duygusal etkileri de devam eden bir ED döngüsüne katkıda bulunur. Kronik stres ayrıca iktidarsızlığa neden olabilen testosteron üretimini de bozar.

Erkek kısırlığı

Kronik stresin testosteron seviyeleri, sperm üretimi ve sperm kalitesi üzerindeki etkisi infertilite riskini artırır.

Kalp-damar hastalığı

Tüm stres türlerinin kalp hastalığı riskini arttırdığı gösterilmiştir. Stres, kalp hastalığının gelişiminde önemli risk faktörleri olan kan basıncını ve kolesterolü arttırır. Tekrarlanan stres atakları da koroner arterlerinizde iltihaplanmaya neden olarak kalp krizi riskini artırır.

Kronik gastrointestinal problemler

Sürekli stres gastrointestinal sisteminize zarar verebilir. Kısa stres bölümleri bile mide rahatsızlığına ve ağrısına neden olabilir, ancak stres kronikleştiğinde, aşağıdakiler de dahil olmak üzere devam eden sorunlarla sonuçlanabilir:

• kronik kabızlık veya ishal
• göğüste ağrılı yanma hissi
• asit reflü
• mide ülseri

Kronik ağrı

Stres artan ağrı duyarlılığı ile ilişkilendirilmiştir. Kaslarınızın gerilmesine neden olur, bu da boynunuzda, omuzlarınızda ve sırtınızda devam eden ağrıya neden olabilir. Stres aynı zamanda yaygın bir baş ağrısı ve migren tetikleyicisidir. Kronik ağrı ile yaşamak stresinizi ve endişenizi arttırır, kısır döngü yaratır.

Sık soğuk algınlığı ve enfeksiyonlar

Kronik stres bağışıklık sisteminizi etkiler ve enflamatuar yanıtınıza müdahale ederek sizi soğuk algınlığı ve enfeksiyonlara karşı daha duyarlı hale getirir.

Stresi azaltmak

Stresinizi yönetmek, semptomları hafifletmeye ve stresle ilişkili komplikasyon riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Neyse ki, stresi azaltmanın birçok yolu vardır. İşte birkaç öneri:

• Destek bulun. Bir doktor, aile bireyi, arkadaş veya danışmanla konuşun. Sorunlarınız hakkında konuşmak, stres yükünü hafifletebilir ve daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
• Stresörleri azaltın. Eğer bunalmış hissediyorsanız, işyerinize ya da dinlenmeniz için kendinize zaman tanıyacak başka herhangi bir taahhüdünüzü azaltın.
• Başkalarıyla zaman geçirin. Erkekler özellikle stresli hissettiklerinde sosyal olarak geri çekilmeye ve kendilerini soyutlamaya eğilimlidirler ve bu sizi daha kötü hissettirebilir. Zihninizi sorunlarınızdan kurtarmaya yardımcı olması için başkalarıyla zaman geçirin.
• Aktif kalmak. Yürüyüş yapın, bisiklete binin veya spor salonuna gidin. Egzersiz stres ve kaygıyı azaltır. Ayrıca daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Yoganın özellikle stresin azaltılmasında faydalı olduğu gösterilmiştir.
• Sevdiğiniz şeyler için zaman ayırın. İster kitap okuyun ister film izleyin, hobilerinize zaman ayırmak stres zamanlarında gevşemenize yardımcı olabilir.

Paket servisi

Erkeklerde stres belirtileri hafif ila şiddetli arasında değişebilir ve günlük aktivitelere müdahale edebilir. Stres evde kendi kendine bakım ile yönetilebilir, ancak baş etme konusunda yardıma ihtiyacınız varsa veya belirtileriniz hakkında endişeleriniz varsa, doktorunuzla konuşun.