Birini Affetme (Gerçekten Berbat Olsalar bile)

İçerik

• Neden rahatsız oluyorsun?
• Bağışlama iyileşmenize yardımcı olur
• Affetme diğer ilişkileri geliştirebilir
• Affetmenin sağlık yararları vardır
• Affetmek uzlaşmanıza yardımcı olabilir
• Hazır mısın?
• Bunu kim için yapıyorum?
• Perspektifim var mı?
• Affetmek için gerekli önlemleri almaya hazır mıyım?
• Nasıl hazırlanır
• Duygularınızla konuşun
• Parlak tarafı bulun
• Önce küçük şeyleri affedin
• Kendini bağışla
• Senet Yapmak
• Bir mektup yaz
• Duygularınızı başka biriyle paylaşın
• Affetme araştırmacıları tarafından geliştirilen programlara bakın
• Hareketli
• Hayattaki iyi şeylere odaklanın
• İyi duygusal sağlığı yaşam boyu hedef haline getirin
• Kendi mutluluğunuz için çalışın
• Alt çizgi

Birisi size bir şekilde hata verdiğinde, asla üstesinden gelemeyeceğinizden emin olabilirsiniz. Anında öfken geçtikten sonra bile, ihanetin hafızasında solmasına izin vermek yerine üzerinde durmaya devam edebilirsin.

Bu şekilde hissetmek oldukça yaygındır. Ama affetmemek zarar verebilir sen çoğu.

Affetmek zor görünebilir, kısmen yanlış anlaşıldığı için. Birini affetmenin şu anlama geldiğine inanabilirsiniz:

• ne olduğunu unutmak
• sebep oldukları acıyı ima etmek önemli değildi
• önceki ilişkinizi otomatik olarak sürdürme

Gerçekte, affetme öfkenizi, incinmenizi ve intikam alma arzunuzu bırakmayı seçmek anlamına gelir.

Şimdi olanların geçmişte olduğunu kabul edebilir, insanların hata yaptığını fark edebilir ve onun yerine şefkat geliştirmeye başlayabilirsiniz.

Affetmeye hazır olduğunu, ancak nereden başlayacağını bilmediğini mi düşünüyorsun? Bu iyi. Her zaman kolay değildir, ancak yardım etmek için buradayız.

Neden rahatsız oluyorsun?

Birçok insan affediciliği affetmeye yardım eden bir şey olarak görür. Kesinlikle Yapabilmek Onları daha iyi hissetmelerini sağlayın, ancak bağışlama size en çok yarar sağlar.

Bağışlama iyileşmenize yardımcı olur

Küskünlüğe tutunmak sizi ekşitebilir ve huzur bulmanızı engelleyebilir. Affedemediğiniz zaman, duygusal yaralarınız kapanamaz ve iyileşemez.

“Affettiğinizde, birisinin yaptıklarının iyi olduğunu söylemezsiniz. Sıkışmış ve çözülmemiş duyguların yükünü bırakmaya karar veriyorsunuz, ”diye açıklıyor California, San Diego'da bir terapist olan Kim Egel.

“Bağışlama, acıyı bırakmana ve daha hafif bir kalple devam etmene izin verir.”

Affetmek, başka bir deyişle, hayatınızın tüm alanlarına sızmadan önce öfke ve kızgınlıktan uzaklaşmaya başlamanıza olanak tanır.

Affetme diğer ilişkileri geliştirebilir

Sizi inciten birine karşı öfke göstermek, sadece o kişiyle olan ilişkinizi etkilemez.

Kin ve öfkeli duygular sonunda diğer ilişkilerinize taşabilir. Eğer olabilir:

• sevdiklerinizle daha kısa bir öfkeye sahip olmak
• tekrar güvenmek için mücadele
• yeni ilişkiler kurmakta zorluk çekmek

Öfke yerine merhamet sunmak, sadece affettiğin kişiye değil, tüm insanlara nezaket ve bağlantı duygularını arttırmaya yardımcı olabilir.

Affetmenin sağlık yararları vardır

Affetmekle, sağlığınıza bir iyilik yapıyor olabilirsiniz.

Affetme, 2016 araştırmasına göre stresi azaltmaya yardımcı oluyor. Daha az stres, aşağıdakiler de dahil olmak üzere olumlu sağlık sonuçlarına sahip olabilir:

• düşük kan basıncı
• kaygı azalması
• Daha iyi uyku
• gelişmiş benlik saygısı

Affetme ayrıca, aşağıdakilere katkıda bulunabilecek sağlıksız öfkeyi bırakmanıza izin verebilir:

• stres
• kas gerginliği
• kalp sorunları
• azalmış bağışıklık fonksiyonu

Genel olarak, affetmenin başkaları için duygusal sağlık, refah ve empati üzerinde genel olarak olumlu bir etkisi vardır.

Ayrıca, kendinizle olan da dahil olmak üzere daha tatmin edici ilişkilere yol açabilir.

Affetmek uzlaşmanıza yardımcı olabilir

İlk olarak, kişiyi sürdürmeden veya bir ilişki yedeklemeden birini affedebileceğinizi anlamanız önemlidir.

Aynı ilişkiye asla sahip olamayacağınızı bilseniz bile birini affedebilirsiniz.

Koşullara bağlı olarak temastan kaçınmanız bile gerekebilir.

Yani herkes hata yapar. Sevdiğin biri seni incittiğinde, affetmek ilişki onarımının kapısını açabilir.

Birçok durumda, affetme eylemi, yanlışlıkla acı çeken birinin size nasıl zarar verdiğini fark etmesine yardımcı olabilir.

Bu öğrenme ve büyüme için bir fırsat sağlar.

Affetmek ilişkinizi hemen düzeltmeyebilir, ama iyi bir başlangıçtır.

Hazır mısın?

Bağışlamayı hemen uzatabileceğini düşünmüyorsan, sorun değil. O yere ulaşmak biraz zaman alabilir.

Affetme söz konusu olduğunda, özgünlük esastır. Zorla affetme, hala acı ve öfkeye tutunmayacağınız için kimseye gerçekten fayda sağlamaz.

Egel, “Kendinizi orijinal olmayan bir şey yapmaya zorlamak, içsel gerçeğinizle yanlış hizalanmaya neden olabilir” diyor.

Kendinize bu soruları sormak affetmeye hazır olup olmadığınızı belirlemenize yardımcı olabilir.

Bunu kim için yapıyorum?

“Affetmek içsel bir iştir,” diyor Egel.

Bu iki farklı nedenden dolayı geçerlidir:

• Affetmeyi harekete geçirdin.
• Esas olarak sizin için.

Bu duruma karışan diğer insanlar, koşulları bilen sevenler bile sizi affetmeye teşvik edebilir.

Nihayetinde, bu kararı vermeniz gereken kişi sizsiniz. Bunu kindar bir şekilde yaptığınızda ya da başkaları yapmanız gerektiğini söylediği için gerçekten affetmiyorsunuz.

Bu tür bağışlama ihtiyaçlarınızı karşılamaz ve hayal kırıklığınızı ve acılarınızı çözmeyebilir.

Perspektifim var mı?

Adaletsizlik veya ihanet yaşadıktan sonra zor duyguları işlemek ve ele almak hem normal hem de sağlıklıdır.

Bu duygularla oturmak, özellikle başlangıçta oldukça acı verici olabilir. Bazı mesafe ve yansımalar objektif bir mercekle durumu keşfetmenize yardımcı olabilir.

Yanlış yapmayı hatırlamak, diğer kişiyi cezalandırma ya da acı çektirme arzusunu doğurur mu? Ya da şimdi olanlarda birçok karmaşık faktörün rol oynayabileceğini kabul edebilir misiniz?

Acı çeken insanların genellikle acıya neden olduklarını kabul etmek, eylemlerini kınamadan veya en aza indirmeden şefkat geliştirmenize yardımcı olabilir.

Ayrıca, gerçek olay yüzünden mi, yoksa ihanet anılarınızın sizi bir sıkıntı döngüsünde yakaladığı için mi incittiğinizi düşünmeye değer.

Acınız çoğunlukla ikincisinden kaynaklanıyorsa, affetmeyi seçmek bu anıları bırakmanıza yardımcı olabilir.

Affetmek için gerekli önlemleri almaya hazır mıyım?

Affetmek sizin tarafınızdan biraz çalışma gerektirir. Sadece “Seni affediyorum” diyemez ve onunla bitiremezsin - en azından affetmenizin bir anlam ifade etmesini istemezsen.

Birisinin neden bir şey yaptığını asla anlayamayabilirsiniz. Ama affetmek öfkenize ve acınıza bakmanızı ve gitmesine izin vermenizi gerektirir.

Bu genellikle diğer kişi ve durumları hakkında biraz anlayış geliştirmeyi içerecektir. Empati ve merhamet olmadan gerçekten affedemezsiniz.

Affetmeye karar vermek sadece bir başlangıçtır ve affetmeye karar verdikten sonra incinmenizin anıları yeniden ortaya çıkabilir. Şefkat ve sabrına bağlı kalmak başarılı olmanıza yardımcı olabilir.

Nasıl hazırlanır

Affetmeye hazır olduğunuzda, emin olmak için birkaç adım daha atabilirsiniz. Gerçekten mi hazır.

Duygularınızla konuşun

Birini affetmeden önce, neler olduğuna dair hislerinizi kelimelere dökebildiğinizden emin olmak istersiniz. Bu, önce bu duyguları, hatta istenmeyen duyguları bile kucaklamanızı gerektirir.

Duygularınızı tam olarak ifade edip edemeyeceğinizi kontrol etmenin iyi bir yolu? Onlar hakkında güvendiğiniz biriyle konuşun.

Olanların tüm ayrıntılarına girmek istemeseniz bile, destek sisteminiz affetme sürecinde önemli bir rol oynayabilir.

Muhtemelen acınızın en kötüsünden geçmenize yardımcı oldular ve iyileşmeye başladığınızda daha fazla destek sunabilirler.

İpucu: Bunu zor buluyorsanız meditasyonu deneyin. Bir gecede çalışmaz, ancak sizi doğru yolda başlatacaktır.

Parlak tarafı bulun

Birisi sizi incittiğinde, muhtemelen durumdan çıkan herhangi bir fayda fark edemezsiniz. Zamanla, kazandıklarınızı tanımak için daha fazla duygusal alanınız olabilir.

Diyelim ki eşiniz sizi aldattı.

İlk ihanetten sonra, ilişkinin gerçekten işe yaramadığını itiraf ettiniz.

Sadakatsizlikleri elbette doğru seçim değildi, ama ilişkideki sorunlara gözlerini açtı.

Belki yakın bir arkadaş acımasız bir şey yaptı ya da açıklama yapmadan seni düşürdü. Acı ve öfkenize rağmen nedenini araştırdınız.

Sonunda, ciddi zihinsel sağlık belirtileri ile mücadele ettiklerini açıkladılar ve destek bulmalarına yardımcı oldunuz.

Açık bir fayda belirleyemeseniz bile, şefkat ve anlayışı kucaklamak için daha iyi bir insan gibi hissedebilirsiniz.

Önce küçük şeyleri affedin

Büyük bir acıyı affetmekte sorun yaşıyorsanız, kendinize zor zaman vermek yerine kendi kendine şefkat uygulayın.

Mücadele etmek normaldir, ancak günlük yaşamınızda düzenli olarak affetme noktası haline getirerek affetmeye alışmaya daha fazla alışabilirsiniz.

Bu göründüğü kadar zor değil.

Birisi öğle yemeğini buzdolabından iş yerinde mi çıkardı? Belki de kendilerine yiyecek vermek için uğraşıyorlar. Şefkat uygulayın ve kızmak yerine hırsızlığı affedin.

Yanına park eden kişi geri çekilirken arabanı kazıdı mı? Olur. Sigorta bunun için! Öfke arabanızı tamir etmez ve affetmek her iki olayda da kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olur.

Kendini bağışla

İnsanlar, en azından küçük bir şekilde, olanlar için kendilerini suçladıklarında affederek mücadele ederler.

Kendine şefkat ve kendini affetme, bir başkasını affetmeye çalışmadan önce sahip olmanız gereken önemli araçlardır.

Kendini suçlamanın affetme yeteneğinizin önüne geçip geçmeyeceğini düşünmek önemlidir.

Unutmayın, bir başkasının size zarar verme kararı asla sizin hatanız değildir.

Kendinizi affetmekte zorlanıyorsanız, özellikle yanlış bir şey yapmadığınız durumlar için, bir terapistle konuşmak yardımcı olabilir.

Senet Yapmak

Affetmeye hazırsınız ve af dilemeyi tercih ettiniz.

Peki birisini affetmeye nasıl gidiyorsun?

Affettiğiniz kişiye gerçekten ulaşamıyorsanız, bu özellikle zor görünebilir.

“Affetme seninle başlar ve seninle biter,” diye açıklıyor Egel. “Karşı taraftaki durumunuz ne olursa olsun affedebilirsiniz.”

Affetmek birincil olarak sizin yararınıza olduğundan, onu affetmek için birisiyle iletişime geçmeniz gerekmez.

Bu ipuçları affetme kararınızı vermenize yardımcı olabilir:

Bir mektup yaz

Affettiğiniz biriyle yüz yüze temastan kaçınmayı tercih ederseniz, bir mektup yazmak duygularınızı ifade etmenin daha güvenli bir yolunu sunabilir.

Bir mektup tek taraflıdır. Yaşadığınız şeyi kesintiye uğratmadan paylaşırsınız. Diğer kişinin açıklamalarının ve özürünün anlamı ve faydası olabilir, ancak ne söylemeniz gerektiğini söyleme şansınız olması önemlidir.

Mektuplar, toksik bir aile üyesine, hapishanedeki birine, küfürlü bir sevgiliye ya da temasa devam etmek istemediğiniz herkese bağışlama sunmanın iyi bir yolu olabilir.

Mektubu sadece kendi yararınıza yazabilir ve ulaşmaya hazır oluncaya kadar saklayabilirsiniz.

Kişi güvenli bir seçenek değilse, konumunuzu korumak için birine sahte bir adres gönderebilir veya birisinin sizin için teslim etmesini sağlayabilirsiniz.

Duygularınızı başka biriyle paylaşın

Affettiğiniz kişiye ulaşmak her zaman mümkün olmayabilir. Vefat etmiş veya taşınmış olabilirler.

“İyileşemeyeceğinize inandığınızda iyileşme sürecinin önemli bir bloğu olabilir, çünkü af dilediğinizi ifade edemezsiniz” diye açıklıyor Egel.

Ama onları affetmek için biriyle değiş tokuş yapmanız gerekmez.

Affetmeyi seçtikten sonra, kararınızı sevilen biri, akıl hocası, manevi lider veya durumu anlayan biri, hatta bir terapist gibi başka biriyle paylaşarak işlemi tamamlayabilirsiniz.

Kimse doğru hissetmezse, affetme kararınız hakkında günlük kaydı yapabilirsiniz.

Affettiğin kişi vefat ederse, affetme sürecini tamamlamak, ikiniz için de anlamı olan bir yeri ziyaret etmeyi içerebilir.

Affetme araştırmacıları tarafından geliştirilen programlara bakın

Affetmek zor olabilir. Mücadele etmek mükemmel bir şekilde anlaşılabilir, ancak yalnız başına gitmek zorunda değilsiniz.

Bilimsel araştırmaya dayalı affetme programları, gerekli adımlar boyunca çalışırken rehberlik sağlayabilir. Bunlar, Bağışlamaya Dokuz Adım ve 20 Adımlı Bağışlama Süreç Modelini içerir.

Uzman tarafından geliştirilen bir başka program REACH'dir ve şunları içerir:

• R,ihaneti hatırlamak ve görselleştirmek
• Eküçülmeden mpathizing
• birltruizm ya da affetmeye verdiğiniz bir hediye olarak bakmak, tıpkı kendinizi almak isteyeceğiniz gibi
• CKararınız hakkında yazarak veya birisine karar vererek affetmeye çalışmak
• 'Haffetmek için seçtiğiniz

Hareketli

Affettin, ama unutmadın ve sorun değil.

Zarar gördüğünüz anılarınız oyalanabilse de, mağfiret ilerlemeye devam etmenizi sağlar.

Affetmek pratik yapmayı kolaylaştırabilir:

Hayattaki iyi şeylere odaklanın

Hayatın sana attığı zorlukları görmezden gelemezsin. Ancak şefkat ve empatiye öncelik vermek, iyi şeyleri fark etmeyi ve kötüden daha fazla kilo vermeyi kolaylaştırabilir.

İhanetten olumlu bir şey geldiyse, tabiri caizse molozun arasında çiçeği bulmak için bazı pratikleriniz var.

Kaderin yüzünden her şeyin bir anlamı olduğuna ya da olduğuna inanmak zorunda değilsiniz. Hayatın ne getirdiği önemli değil, kendi anlamınızı yaratabilir ve kendi iyiliğinizi bulabilirsiniz.

İyi duygusal sağlığı yaşam boyu hedef haline getirin

Affetme size şefkat hakkında çok şey öğretebilir, ancak kendini geliştirme ve başkalarına karşı empati duygularınızı güçlendirmeye devam etmek, gelecekte zor koşullarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Hayat uzun ve birden fazla adaletsizlik yaşayabilirsiniz.

Nasıl iyi bir fiziksel sağlık, hava hastalıklarına ve yaralanmanıza yardımcı olabiliyorsa, iyi bir zihinsel sağlık da duygusal baskı karşısında güçlü kalmanıza yardımcı olabilir.

“Cebinizde, pozitif perspektifler, sağlıklı seçimler ve güçlü bir destek sistemi gibi daha fazla araca sahip olduğunuzda, affetme sürecinin getirdiği gibi zor duyguları ele almanız gerektiğinde daha iyi durumda olursunuz, “Egel açıklıyor.

Kendi mutluluğunuz için çalışın

Birinin verdiği acıdan pişman olmasını istemek normaldir. Gerçek şu ki, bu her zaman gerçekleşmez.

Bazı insanlar ağrıya neden olduklarını tanıyamazlar. Diğerleri hatalarını görmezler ya da umursamazlar. Asla bir açıklama veya özür bulamazsınız.

Acılık ve kızgınlığın sizi tutmasına izin vermek sadece onlara güç verir. Geçmişin sizi tutmasına izin vermek yerine, deneyimlerinizden öğrendiklerinizi, kendinizi gelecekteki acılardan korumak için adımlar atmak için kullanın.

Affetmek ve en iyi hayatınızı yaşamak için harekete geçmek sevinç ve huzur bulmanıza yardımcı olabilir.

Alt çizgi

Affetmek zor görünebilir, ancak geliştirebileceğiniz bir beceridir.

Tabii, haksız görünebilir. Hepsinden sonra, onlar canını yakmak sen. Ama affetmek, bu duyguları aşmanıza ve huzur bulmanıza yardımcı olabilir.

Crystal Raypole daha önce GoodTherapy'de yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve zihinsel sağlık yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı konularındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmayı taahhüt eder.