Stres Zzz'lerinizi Yıkarken Nasıl Daha İyi Uyursunuz?

İçerik

• Temiz Bir Süpürme Yapın
• Saatinizi Dinleyin
• Ertelemenize Yardımcı Olacak Yiyecekleri Seçin
• Şunun için inceleyin:

Birçokları için iyi bir gece uykusu almak şu anda sadece bir rüya. Bir ankete göre, insanların yüzde 77'si koronavirüs endişelerinin gözlerini kapattığını söylüyor ve yüzde 58'i her gece bir saat daha az uyuduğunu bildiriyor.

Los Angeles'ta uykusuzluk tedavisinde uzmanlaşmış klinik psikolog Nicole Moshfegh, "Hepimiz büyük miktarda stres altındayız ve bu uyku yeteneğimizi önemli ölçüde etkiliyor" diyor. Uyku Kitabı. Ancak kaygı ve stres, sizi zzz'lerinizden mahrum etmek zorunda değildir. Bu kanıtlanmış stratejiler, uykuya dalmanıza ve kalmanıza yardımcı olacaktır.

Temiz Bir Süpürme Yapın

Basit bir şekilde stres ve uyku iç içe mi? New York'taki St. Lawrence Üniversitesi'nde klinik psikolog olan Pamela Thacher, Ph.D.'nin araştırmasına göre, dağınık bir yatak odası geceleri sizi uyanık tutabilir. “Geceleri içeri girdiğinizde yatak odası eşyalarla doluysa, çoğu insan kendini suçlu hisseder” diyor. “Beyniniz, zihinsel çaba gerektiren dağınıklığı görmezden gelmenin veya fiziksel çaba gerektiren dağınıklığı düzeltmenin zamanının geldiğini düşünüyor.” Evden çalışmak işleri daha da kötüleştirdi. Thacher, "Çoğu zaman çalışmak için en özel, sessiz yer yatak odanızdır" diyor. "Artık bir dizüstü bilgisayarınız ve kağıtlarınız var, daha fazla dağınıklık yaratıyor."

Düzeni yeniden sağlamak için ihtiyacınız olmayan şeylerden kurtulun, diyor. İş gününün bittiğini belirtmek için gece çalışma alanınızı düzeltin. Son olarak, “yatağınızı çalışma alanınızdan ayırmaya çalışın” diyor. “Belki ikisi arasında bir sınır oluşturmak için bir Japon ekranı koy. Bu, beyninize uyku alanınızın huzurlu ve kutsal olduğunu söyler.” (İlgili: Cep Telefonumu Yatağa Getirmeyi Bıraktığımda Öğrendiğim 5 Şey)

Saatinizi Dinleyin

Moshfegh, yataktan ne zaman kalktığınızın iyi bir uyku için en önemli faktör olduğunu söylüyor. “Bizi yöneten sirkadiyen ritimler nedeniyle, her gün sürekli aynı saatte uyanmamız gerekiyor” diyor. "Geç uyursanız, geceleri daha az yorulursunuz ve uykuya dalmakta zorluk çekersiniz, bu da saatinizi bozar."

Stres ve uyku probleminizin daha da kötüleşmesini önlemek için, ne zaman yatmış olursanız olun, her zamanki saatinizden bir saat içinde kalkın. (Gece ​​kuşu eğilimlerinizi sallayamıyorsanız, bu uyku bozukluğunuz olabilir.)

Ertelemenize Yardımcı Olacak Yiyecekleri Seçin

Araştırmalar, bağırsak sağlığınız ve uyku kalitenizin doğrudan bağlantılı olduğunu gösteriyor. Ve ne yediğiniz büyük bir rol oynar. Araştırmacılar, yoğurt, kimchi ve fermente sebzeler gibi gıdalardaki probiyotiklerin uyku kalitesini iyileştirebileceğini söylüyor. Ön araştırmalara göre bağırsak böceklerimizin gelişmek için ihtiyaç duyduğu ve pırasa, enginar ve soğan gibi yiyeceklerde bulunan prebiyotikler uykuyu teşvik edebilir ve ayrıca bizi stresten koruyabilir. Stres ve uyku sorunlarınızla başa çıkmak için bu yiyecekleri diyetinizin bir parçası haline getirin.

Ve şunu bilin: Doğru yemekten alacağınız onarıcı z'ler bağırsaklarınıza da fayda sağlayacaktır. Florida'daki Nova Southeastern Üniversitesi'nden yapılan yakın tarihli bir araştırmaya göre, uykunuz ne kadar sağlıklıysa, bağırsak mikrobiyomunuz o kadar iyi ve çeşitlidir. (BTW, işte bu yüzden karantina sırasında *en tuhaf* rüyalar görüyorsunuz.)

Shape Dergisi, Ekim 2020 sayısı

Şunun için inceleyin: