Kas gerilmeleri

İçerik

• Kas gerginliği nedir?
• Kas suşlarının belirtileri
• Kas gerilmelerinin nedenleri
• Kas gerilmeleri için ilk yardım
• Dinlenme
• buz
• Sıkıştırma
• Yükseklik
• Ne zaman doktora görünmeli
• Kas gerilmeleri nasıl önlenir
• Kas gerginliği olan biri için görünüm nedir?

Kas gerginliği nedir?

Kasınız aşırı gerildiğinde veya yırtıldığında kas gerginliği veya kas çekilmesi meydana gelir. Bu genellikle yorgunluk, aşırı kullanım veya kasın yanlış kullanımının bir sonucu olarak ortaya çıkar. Suşlar herhangi bir kasta olabilir, ancak en çok sırtınız, boynunuz, omuzunuz ve hamstringinizde görülür, bu da uyluğunuzun arkasındaki kastır.

Bu suşlar ağrıya neden olabilir ve etkilenen kas grubundaki hareketi sınırlayabilir. Hafif ila orta suşlar evde buz, ısı ve anti-enflamatuar ilaçlarla başarıyla tedavi edilebilir. Şiddetli suşlar veya yırtıklar tıbbi tedavi gerektirebilir.

Kas suşlarının belirtileri

Genellikle meydana geldiğinde bir kas gerginliği hissedersiniz. Belirtiler şunları içerir:

• ani ağrı başlangıcı
• ağrı
• sınırlı hareket aralığı
• morarma veya renk değişikliği
• şişme
• “düğümlenmiş” bir his
• kas spazmları
• sertlik
• zayıflık

Hafif bir suşta, yırtılmış bir kas biraz sert hissedebilir, ancak yine de kullanım için yeterince esnek olabilir. Şiddetli bir kas gerginliği, kasın ciddi şekilde yırtılmasıdır. Bu ağrı ve çok sınırlı hareket ile sonuçlanır.

Hafif ila orta şiddette kas suşlarının belirtileri genellikle birkaç hafta içinde geçer. Daha şiddetli suşların iyileşmesi aylar alabilir.

Kas gerilmelerinin nedenleri

Akut kas gerginliği, kasınızın aniden ve beklenmedik bir şekilde yırtılmasıdır. Bu tür gözyaşları yaralanmalardan veya travmadan kaynaklanabilir. Bunun nedeni şunlar olabilir:

• fiziksel aktiviteden önce düzgün ısınmama
• zayıf esneklik
• zayıf şartlandırma
• aşırı zorlama ve yorgunluk

Sadece yoğun egzersizlerin ve yüksek yoğunluklu egzersizlerin kas gerginliğine neden olduğuna dair bir yanlış kanı var. Johns Hopkins Medicine'e göre, kas suşları yürüyüşten bile meydana gelebilir.

Aşağıdaki durumlarda akut bir zorlanma olabilir:

• ayağını kaydır ya da kaybet
• atlama
• Çalıştırmak
• bir şey fırlat
• ağır bir şey kaldırmak
• garip bir konumdayken bir şey kaldırmak

Akut kas suşları soğuk havalarda da daha yaygındır. Bunun nedeni, düşük sıcaklıklarda kasların daha sert olmasıdır. Gerilmeleri önlemek için bu koşullarda ısınmak için ekstra zaman ayırmak önemlidir.

Kronik kas suşları tekrarlayan hareketlerin sonucudur. Bunun nedeni şunlar olabilir:

• kürek, tenis, golf veya beyzbol gibi sporlar
• sırtınızı veya boynunuzu, masa başında çalışırken olduğu gibi uzun süre garip bir konumda tutmak
• kötü duruş

Kas gerilmeleri için ilk yardım

Çoğu kas suşu evde başarıyla tedavi edilebilir. Mayo Clinic'e göre, minör kas suşları dinlenme, buz, kompresyon ve yükseklik (RICE) ile tedavi edilebilir.

Dinlenme

Özellikle hareket ağrıda artışa neden oluyorsa, kasınızı birkaç gün boyunca kullanmaktan kaçının. Ancak çok fazla dinlenme kasların zayıflamasına neden olabilir. Bu iyileşme sürecini uzatabilir. İki gün sonra, aşırıya kaçmamaya dikkat ederek, etkilenen kas grubunu yavaşça kullanmaya başlayın.

buz

Kasınıza zarar verdikten hemen sonra buz uygulayın. Bu şişliği en aza indirecektir. Doğrudan cildinize buz koymayın. Bir buz torbası kullanın veya buzu bir havluya sarın. Buzu yaklaşık 20 dakika boyunca kasınızda tutun. İlk gün her saat tekrarlayın. Sonraki birkaç gün boyunca her dört saatte bir buz uygulayın.

Sıkıştırma

Şişmeyi azaltmak için, etkilenen bölgeyi şişme aşağı inene kadar elastik bir bandajla sarın. Alanı çok sıkı sarmamaya dikkat edin. Bunu yapmak kan dolaşımınızı azaltabilir.

Yükseklik

Mümkün olduğunda, yaralı kası kalbinizin seviyesinin üzerinde tutun.

Diğer kişisel bakım yöntemleri şunları içerir:

• Reçetesiz satılan anti-enflamatuar bir ilaç kullanın, ibuprofen (Advil) gibi. Bu acıyı ve şişmeyi önlemeye yardımcı olacaktır. Asetaminofen (Tylenol) ağrıya da yardımcı olabilir.
• Üç gün sonra, günde birkaç kez kaslara ısı uygulayın. Bu, kan dolaşımını iyileşme alanına getirmeye yardımcı olacaktır.
• Kaslarınızı çok uzun süre dinlendirmeyin. Bu sertlik ve zayıflığa neden olabilir. Mümkün olan en kısa sürede hafif gerilmeye başlayın. Etkinlik seviyenizi yavaşça artırın.
• Egzersiz yapmadan önce gerdiğinizden ve ısındığınızdan emin olun normal aktiviteye döndüğünüzde. Bu, kaslarınıza kan akışını artırmaya ve yaralanma riskinizi azaltmaya yardımcı olacaktır.
• Formda kalmak için çaba gösterin. Kaslarınız güçlü ve sağlıklıysa, zorlanma olasılığı daha düşüktür.

Kas gerginliğiniz şiddetli ise, tıbbi yardıma ihtiyacınız olabilir. Fizik tedavi de önerilebilir.

Ne zaman doktora görünmeli

Hafif ila orta şiddette suşlar için evde tedavi yeterli olmalıdır. Aşağıdakilerden herhangi biri gerçekleşirse tıbbi yardım alın:

• Acı bir hafta sonra azalmaz.
• Yaralanan alan uyuşmuş.
• Yaralanmanızdan kan geliyor.
• Yürüyemezsin.
• Kollarınızı veya bacaklarınızı hareket ettiremezsiniz.

X-ışınları ve MRI taramaları gibi fizik muayene ve görüntüleme testleri, doktorunuzun yaralanmanızın derecesini belirlemesine yardımcı olabilir. Tedavi, ağrı ve şişmeyi azaltmak için anti-enflamatuar ilaçlar ve ağrı kesiciler içerebilir. Doktorunuz ayrıca kasları güçlendirmek ve hareketi düzeltmek için fizik tedavi önerebilir.

Çok ciddi vakalarda kasları onarmak için ameliyat gerekebilir.

Kas gerilmeleri nasıl önlenir

Bazı temel önlemler alırsanız bir kasın gerilme şansını azaltabilirsiniz:

• Çok uzun süre tek bir pozisyonda oturmamaya çalışın. Hareket etmek ve pozisyonu değiştirmek için sık sık ara verin. Sırtınız için iyi bir destek sağlayan bir sandalye kullanın veya destek için bir yastık kullanın. Dizlerinizi kalçalarınızla düz tutmaya çalışın.
• Ayakta dururken iyi duruşu koruyun ve oturma. Bir pozisyonda uzun bir süre geçirirseniz, bir ayağı ve ardından diğerini düşük bir tabure üzerine yerleştirmeyi deneyin. Bu sırt kaslarınızdaki stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
• Nesneleri dikkatlice kaldırın. Sırtınızı düz tutun, dizlerinizi bükün ve daima bacaklarınızla kaldırın. Ağırlığı vücudunuza yakın tutun. Aynı anda kaldırmayın ve bükmeyin.
• Düşmeleri önlemek için önlemler alın, merdivenlerde tırabzan tutmak, kaygan yüzeylerden kaçınmak ve zeminlerinizi düzenli tutmak gibi.
• Kilo vermek aşırı kiloluysanız.
• Düzgün oturan ayakkabılar giyin.

Düzenli egzersiz, kaslarınızı sağlıklı ve güçlü tutabilir, ancak kas gerilmelerini önlemede uygun teknikler de çok önemlidir. Fiziksel aktivitelere başlamadan önce daima esnetin ve ısın.

Benzer şekilde, her egzersiz veya fiziksel aktivite seansından sonra kas sertliğini önlemek için zaman ayırın. Egzersiz yapmaya yeniyseniz yavaş başlayın. Aktivitenizi bir seferde biraz geliştirin.

Vücudunuzun sınırlarını anlamanız çok önemlidir. Bir etkinlik sırasında bir şey doğru gelmiyorsa hemen durun.

Kas gerginliği olan biri için görünüm nedir?

İyileşme süresi, yaralanmanın ciddiyetine bağlıdır. Hafif bir zorlanma için, temel evde bakım ile üç ila altı hafta içinde normal aktivitelere dönebilirsiniz. Daha şiddetli suşlar için iyileşme birkaç ay sürebilir. Ağır vakalarda cerrahi onarım ve fizik tedavi gerekebilir.

Doğru tedavi ile çoğu insan tamamen iyileşir. Aynı yaralanmayı tekrar önlemek için önlem alarak iyileşme şansınızı artırabilirsiniz. Doktorunuzun talimatlarını izleyin ve kaslarınız iyileşene kadar yorucu fiziksel aktiviteye girmeyin.