Neden Tatilden Sonra Detoks Hakkında Konuşmayı Bırakmamız Gerekiyor?

İçerik

• Dil Sağlığınıza Zarar Verdiğinde
• Utanç ve Stresin Fizyolojisi
• Tatil Yemeklerinin Önemli Olduğunu Bilin
• Tatile Sağlıklı Bir Zihniyetle Nasıl Yaklaşılır?
• Şunun için inceleyin:

Neyse ki toplum, "bikini vücut" gibi uzun süredir devam eden zararlı terimlerden uzaklaştı. nihayet tüm insan bedenlerinin bikini bedenleri olduğunu kabul ederek. Ve bu tür zehirli terminolojiyi çoğunlukla arkamızda bırakmış olsak da, sağlıkla ilgili modası geçmiş bakış açılarına tutunan bazı tehlikeli kelimeler ortalıkta dolanıp duruyor. Örnek: bikini vücudunun kış kuzeni - "tatil detoksu". Blech.

Ve Lizzo (ve son smoothie detoksu) ve Kardashian'lar (Kim'in iştah bastıran lolipopları desteklediğini hatırlıyor musunuz?) gibi ünlülerin sosyal medyaya göndermelerine rağmen, yiyeceklerden "detoks" yapmanıza gerek yok - öyle olsun Noel kurabiyeleri veya bir haftalık rahat yiyecekler diyeti (teşekkürler @ PMS) - sağlıklı olmak için.

Baştan bir şeyi netleştirelim: Tatiller zehirli değildir! Onlardan "detoks" yapmanıza gerek yok! Bağırdığım için üzgünüm. Sadece, akıl sağlığı ve gıda uzmanları da bir süredir bunu beynimize bağırıyor - bu tür mesajlar gerçekten zehirli, gıdanın kendisi değil. Sonuçta, yılın bu zamanı sözde hoşgörülü hissetmek - kendi başına bir amaca hizmet eder. (İlgili: Diyetisyenlerin Kelime Dağarcığınızdan Yasaklamanızı İstediği 15 Kelime)

Kar amacı gütmeyen bir kuruluş olan AAKOMA Projesi'nin MHSc kurucusu klinik psikolog Alfiee Breland-Noble, "Tatil sırasında [veya sonrasında] detoks" anlatısının dikkatli bir şekilde yönetilmezse çok zararlı psikolojik etkileri olabilir" diyor. akıl sağlığı bakımı ve araştırması ve ev sahibi Renkli Kanepe dijital ses dosyası. "Yılın bu zamanını, her ikisi de bizi daha olumlu bir geleceğe yönelik bir gözle şimdiki zamana odaklayan, düşünme ve yenilenme zamanı olarak yeniden çerçevelemeyi seviyorum." Başka bir deyişle, (ister yiyecekler ister alışkanlıklar olsun) geçmişi detoks etmeye odaklanmak yerine, gelecek için sevinç ve şükran hissetmek için şu anda topraklanmış kalın.

Dil Sağlığınıza Zarar Verdiğinde

Şunu düşünün: Detoks, vücudunuza istenmeyen bir toksinin girdiğini ima eder. Dolayısıyla, "tatilden sonra detoks" gibi bir dil kullanmak, o lezzetli bayram yemeklerinin bir şekilde "zehirli" olduğunu ve kaldırılması gerektiğini ima eder. Bu sadece üzücü ve kafa karıştırıcı olmakla kalmıyor (bu kadar lezzetli bir şey nasıl "kötü olabilir?"), aynı zamanda bilimsel incelemelere, araştırmalara ve uzmanlara göre ciddi psikolojik ve fiziksel sonuçlara yol açabilen yiyecekleri utandırma olarak kabul ediliyor. . Düşünün: anksiyete, depresyon, obsesif-kompulsif bozukluk ve düzensiz yeme (ortoreksiya dahil). Tatillerle ilgili olarak "detoks" kelimesini kullanmak (ve bu yıl sonu şenliklerine, FTR'ye özel değildir) doğal olarak yiyeceklere utanç verir ve utanç sağlıklının zıttıdır. Ayrıca, bilgiyi çerçeveleme ve iletme şekliniz ve kullandığınız kelimelerin tümü, duygularınız ve zihinsel sağlığınız üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir.

Breland-Noble, "İnsanları detoks yapmaya teşvik etmemizin ardındaki ideale dikkat edin" diyor. Geleneksel olarak, detoksların kadınlara "daha iyi" bir vücut elde etmeleri için baskı yapmanın bir yolu olarak tasarlandığını açıklıyor - bazen bu mesaj biraz gizli ve diğer zamanlarda yüksek ve net. Ancak bu güzellik standardı, "renkli toplulukların (ve beyaz kadınların kendi aralarındaki) doğasında var olan tüm güzel çeşitliliği hesaba katmayan, gerçekçi olmayan, kültürel olarak beyaz, heteroseksüel bir Amerikan standardıdır" diyor. "Bu anlatı, gerçekçi olmayan standartlara uymayan kadınları utandıran olumsuz ve ulaşılmaz vücut tiplerini pekiştiriyor."

Bumpin' Blends'in kurucusu M.P.H., kayıtlı diyetisyen Lisa Mastela, "Bu detoks dili herkes için zararlıdır, ancak özellikle genç kadınlar için bu mesajlaşma öncelikli hedeftir" diyor. İkinci bir latkeye sahip olmak, ailenizle kurabiye pişirmek, ateşin yanında çivili sıcak kakaoyu yudumlamak, bir Hallmark filmi sırasında karamelli patlamış mısır yemek gibi eğlenceli aktivitelerle eğlenmek ve rahatlamak, almanız gereken bir ilaca eşit olarak kötü bir şey olduğunu ima eder. sistemin dışında." Nane kabuğu - bir ilaç.

"Aklınızın bir köşesinde bu varken, tatillerde nasıl olumlu deneyimler yaşarsınız?" Mastela'ya sorar. "Tatilde her şey bir şekilde yemek etrafında dönüyor ve her şey bu gereksiz ve tamamen hak edilmemiş utanç ve suçlulukla lekelenecek."

Utanç ve Stresin Fizyolojisi

Mastela, tatillerde detoks yapma konseptinin "gelecek yıla, 'ekstra temiz' olmaya ihtiyaç duyma fikriyle başlar, bu da sizi Ocak ayının ortasında veya Şubat ayının başında detoks sonrası tükendiğinizde kaçınılmaz başarısızlığa hazırlar" diyor. "Girin: utanç ve suçluluk sarmalı. Girin: 'yaz bedeni' için bir sonraki detoks. Girin: bir sonraki utanç döngüsü. Bu sonsuz bir utanç ve suçluluk döngüsü."

“Yeme alışkanlıklarınızı sürekli olarak değiştirmekten kaynaklanan yüksek kortizol (ve bu yeme alışkanlıkları üzerindeki stres) ömrünüzü kısaltabilir” diye belirtiyor. Stres hormonunun yüksek seviyelerinin ayrıca Alzheimer, kanser, diyabet ve kalp hastalığı riskinin artmasıyla da ilişkili olduğunu ekliyor.

Yeme bozuklukları ile mücadele edenlerin özellikle yılın bu zamanında tetiklenebileceğini belirtmek de önemlidir. Sezonun pek çok yönü, özellikle ED ile uğraşanlar için zor olabilir, tek başına "detoks" kelimesi tetiklenebilir. Ve herkesin iyileşmesi farklı görünse de, "terapistinizle sanal toplantılar planlamak, meditasyon yapmak ve önceden planlamak (veya senaryoları harekete geçirmek) yardımcı olabilir, ancak bu çok bireyseldir" diyor Mastela. (İlgili: 'Büyük İngiliz Pişirme Şovu' Yemekle İlişkimi İyileştirmeye Nasıl Yardımcı Oldu)

Tatil Yemeklerinin Önemli Olduğunu Bilin

Eğer toplum yemeğe ahlaki bir değer verecekse, neden onu olumlu hale getirmeyelim? Breland-Noble, yalnızca duygusal ve ruhsal rahatlık sağlamakla kalmaz (tatil neşesi gerçek bir şeydir ve nostalji aslında sizi daha mutlu edebilir), aynı zamanda sizi kültürünüze bağladığı için de. “Yemek, sahip olduğumuz en eşsiz kültürel işaretlerden biri” diyor. "Farklı kültürlerden insanlar olarak kim olduğumuzu somutlaştıran pek çok farklı mutfak türü ve hazırlama yöntemi var."

Bu, yemek pişirme ve yiyecek yaratma sürecini içerir. Breland-Noble, "Yemek hazırlama süreci genellikle kültürel temellidir ve insanları bir araya getiren ve gelenekleri onurlandırmamıza (ve aktarmamıza) yardımcı olan bir faaliyet olarak hizmet eder" diyor. "Nişastalı yiyecekler topluluğunuzda kültürel bir temel ise ve tatillerde ailenizle nasıl bağ kurduğunuzun büyük bir parçasıysa, onlardan nasıl 'detoks' yaparsınız - ya da sizi ve geleneklerinizi onurlandıran bir şekilde?" Daha da iyisi, kendinize gerçekten neden istediğinizi sorun.

Bu argümanın beslenme tarafıyla daha çok ilgileniyorsanız, şunu bilin: Tatil yemekleri vücudunuza zarar vermez. "Tatil mevsimi boyunca vücudunuza ne tür yiyecekler koyarsanız koyun, emin olun. iyi” diyor Mastela. “Muhtemelen evde yaptığınız yemekler – ister tatlılar ister diğer tatil yemekleri olsun – aslında yıl boyunca yediğiniz diğer yiyeceklerden daha az zehirlidir.”

Evet, tatil yemekleri genellikle daha hoşgörülüdür - yumurta likörü asla bir lahana salatası olmayacak. Ama yediklerinizin geri kalanıyla perspektife koymayı deneyin; Buradaki görev, suçluluğu gidermek ve yılın bu zamanında bedeninizi ve ruhunuzu beslediğinizin farkına varmaktır.

Tatile Sağlıklı Bir Zihniyetle Nasıl Yaklaşılır?

Hoşgörü ve suçluluk konusundaki bu uzun süredir devam eden bakış açılarının bir gecede değişmeyeceği anlaşılabilir, ancak tatillerde, yılın bu zamanında ve sonrasında yemek seçimlerinize bakışınızı değiştirmeye başlayabilecek küçük, olumlu davranış değişiklikleri yapabilirsiniz. .

Tatil sonrası bir "detoks" planlamak yerine, daha yavaş ve dikkatli bir şekilde yerseniz, yemeğinizin tadını çıkararak ve takdir ederek, şükran pratiği yapsanız ne olur? Mastela, "Neşeye odaklanın - rahatlayın ve yemeğin tatil sevinci ve zevkinin neredeyse vazgeçilmez bir parçası olduğu fikri üzerine meditasyon yapın" diyor. "Ve kendinize sürekli detoks yapan bir karaciğeriniz olduğunu hatırlatın."

Tatil sonrası detoks zihniyetinden kurtulmakta zorlanıyorsanız (yıllardır bu kafa boşluğundaysanız, programdan çıkarmak zor olabilir!), kalıbı kırmaya başlamak için yapabileceğiniz birkaç şey: bu uzmanlara göre.

• Bir terapistle, gıdaya özel bir terapistle veya kayıtlı bir diyetisyenle çalışın. (Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Therapy for Black Girls ve American Psychological Association, ruh sağlığı uzmanları ve Academy of Nutrition and Dietetics for R.D.s. için kolayca aranabilir dizinlere sahiptir.)
• Yemeğiniz için ne kadar minnettar olduğunuzu ve bunun sizi duygusal düzeyde nasıl hissettirdiğini yazmaya başlayın.
• Bir arkadaşınızla veya aile üyenizle paylaşmak için bir tarif bulun ve birlikte yapın; bu, özel bir tatil yemeği etrafındaki duygusal deneyiminizi ve hafızanızı güçlendirebilir.
• Meditasyon ve dikkatli yemeyi deneyin, stres seviyenizi azaltabilecek ve yiyecekleri daha da fazla takdir etmenize yardımcı olabilecek iki zihin-beden uygulaması.

2020 çöplük yangınıysa oraya "detoks" kelimesini atıp 2021'e kaçsak nasıl olur? Bir plan gibi görünüyor.

Şunun için inceleyin: