Yolda Sağlıklı Kalmak

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Gretchen'in meydan okuması Gretchen'in düzenli koşu rutini, profesyonel bir kaykaycı olan oğlu Ryan ile tura başladığında sona erdi. Ayrıca rahatlık için sık sık yemeğe yönelirdi. “Ne zaman stresli olsam, gördüğüm ilk şeyi yerdim” diyor. Yolda bir yıl geçirdikten sonra 35 kilo verdi. Kamera yalan söylemiyor Gretchen'ın seyahat ederken daha az yeme girişimleri geri tepti. "Güne sadece bir fincan kahve ile başlardım ve sonra öğle yemeğini atlardım; saat 16.00'da acıkmış olurdum, elime geçen her şeyi yerdim" diyor. "Daha sonra, bugün sadece bir öğün yemek yediğimi düşünürdüm, bu yüzden bir hamburger ve patates kızartması için sorun değil." Daha da kötüsü, artık koşmuyordu. “Yerleşik yaşam tarzımın sağlıksız olduğunu biliyordum, ancak kilo aldığımda hala şaşırdım” diyor. Bir ev videosu onu keskin bir şekilde odakladı: "Görünüşümden utandım" diyor. "Tam o anda şekillenmeye karar verdim."

Tekrar yola koyulurken Gretchen haftada birkaç sabah dört ila beş mil koşmaya karar verdi, bu her yerde başarabileceği bir şeydi. Beslenme konusunda biraz araştırma yaptı ve yeme alışkanlıklarını değiştirdi, rafine karbonhidratları azalttı ve yumurta beyazı omlet, ızgara tavuklu salatalar veya ahi ton balığı ve suşi gibi küçük öğünleri sık sık yemeye başladı. Kuvvet antrenmanının önemini okuduktan sonra, egzersizi yapmaya ve ciğerleri yürümeye başladı. "Ayrıca turdaki diğer annelerden bazılarıyla çalışmak için otelin spor salonuna gitmeye başladım" diyor. Bir yıl içinde Gretchen aldığı tüm ağırlığı ve ayrıca 10 kilo daha kaybetti. "O kadar enerjiliydim ki jet lag bile beni etkilemedi" diyor. Kilo vermeye devam etti. "130'u geçtim ve 125'e yerleştim" diyor. "Kocam inanamadı - kimse inanamadı."

Görünüm: sağlıklı Bugün, Gretchen haftada yaklaşık altı gün çalışıyor, ancak hayat yoluna girdiğinde alışkanlıklarını değiştirme konusunda rahat. "Sağlığımı çoğu zaman bir öncelik haline getirmek, ne zaman tatlı yersem ya da bir koşuyu kaçırsam kendimi dövmem gerekmediği anlamına geliyor" diyor. Ayrıca seyahat ve ebeveynlik taleplerini daha iyi karşılayabiliyor. “Sağlıklı alışkanlıklar için zaman ayırmanın bencil olduğunu düşünürdüm” diyor. "Artık bunun çocuklarım için her zaman dayanıklılığa ve güce sahip olacağım anlamına geldiğini biliyorum."

3 ona bağlı sır

Bunu bir oyun haline getirin "Koşmalarımın sıkıcı olmasını önlemek için, step-up'lar ve yürüyüş hamleleri yapmak için bir park bankında duracağım."

Hayır demeyi öğrenin "14 saatlik bir uçuşta dört öğün yemek yiyebilirler ama bu hepsini yemek zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Bu benim için bir keşif oldu: Yemeği ağzınıza almama seçeneğiniz var. "

Besleyici atıştırmalıklar paketleyin "Asla planlayıcı olmadım, ama hayat o kadar telaşlı hale geldi ki, ne zaman seyahat etsem çantamda bir protein barı olmasını takdir ediyorum." Haftalık egzersiz programı

Haftada 5 kez 60 dakika koşmak

Haftada 3 kez 30 dakika kuvvet antrenmanı

Pilates veya yoga 60 dakika / haftada 3 kez Kendi başarı hikayenizi göndermek için shape.com/model adresine gidin.

Şunun için inceleyin: