Spor Yaralanmaları ve Rehabilitasyon Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

İçerik

• genel bakış
• Spor yaralanmaları türleri
• Spor yaralanmaları tedavisi
• Spor yaralanmalarının önlenmesi
• Uygun tekniği kullanın
• Uygun ekipmana sahip olun
• Aşırıya kaçmayın
• Sakin ol
• Etkinliği yavaşça sürdür
• Spor yaralanmaları istatistikleri
• Riskler
• çocukluk
• Yaş
• İlgi eksikliği
• Aşırı kilolu olmak
• Teşhis
• Doktorunu ara

genel bakış

Spor yaralanmaları egzersiz sırasında veya spora katılırken ortaya çıkar. Çocuklar bu tür yaralanmalar için özellikle risk altındadır, ancak yetişkinler de bunları alabilir.

Aşağıdaki durumlarda spor yaralanmaları riski altındasınız:

• düzenli olarak aktif olmadım
• egzersizden önce düzgün ısınma
• temas spor oynamak

Spor yaralanmaları, tedavi seçenekleriniz ve onları önlemek için ipuçları hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Spor yaralanmaları türleri

Farklı spor yaralanmaları farklı semptomlar ve komplikasyonlar üretir. En yaygın spor yaralanmaları şunları içerir:

• Burkulma. Bağların aşırı gerilmesi veya yırtılması burkulma ile sonuçlanır. Ligamentler, bir eklemde iki kemiği birbirine bağlayan doku parçalarıdır.
• Suşlar. Kasların veya tendonların aşırı gerilmesi veya yırtılması burkulma ile sonuçlanır. Tendonlar kemiği kaslara bağlayan kalın, lifli doku kordlarıdır. Suşlar genellikle burkulmalarla karıştırılır. Onları nasıl ayırt edeceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
• Diz yaralanmaları. Diz ekleminin hareketine müdahale eden herhangi bir yaralanma spor yaralanması olabilir. Dizdeki kaslarda veya dokularda aşırı gerilmeden yırtılmaya kadar değişebilir.
• Şişmiş kaslar. Şişme, yaralanmaya karşı doğal bir reaksiyondur. Şişmiş kaslar da ağrılı ve zayıf olabilir.
• Aşil tendon yırtılması. Aşil tendonu, ayak bileğinizin arkasındaki ince, güçlü bir tendodur. Spor sırasında bu tendon kırılabilir veya yırtılabilir. Böyle olduğunda, ani, şiddetli ağrı ve yürüme güçlüğü yaşayabilirsiniz.
• Kırıklar. Kemik kırıkları aynı zamanda kırık kemikler olarak da bilinir.
• Çıkıklar. Spor yaralanmaları vücudunuzdaki bir kemiği yerinden oynatabilir. Bu olduğunda, bir kemik yuvasından zorlanır. Bu acı verici olabilir ve şişlik ve zayıflığa yol açabilir.
• Rotator manşet yaralanması. Dört kas parçası rotator manşeti oluşturmak için birlikte çalışır. Rotator manşeti omzunuzu her yöne hareket ettirir. Bu kasların herhangi birindeki yırtılma rotator manşeti zayıflatabilir.

Spor yaralanmaları tedavisi

RICE yöntemi spor yaralanmaları için yaygın bir tedavi rejimidir. Şunun anlamı:

• dinlenme
• buz
• sıkıştırma
• yükseklik

Bu tedavi yöntemi hafif spor yaralanmaları için yararlıdır. En iyi sonuçlar için, yaralanmadan sonraki ilk 24 ila 36 saat içinde RICE yöntemini uygulayın. Bir spor yaralanmasından sonraki ilk günlerde şişmeyi azaltmaya ve ek ağrı ve morarmayı önlemeye yardımcı olabilir. RICE'ı ve bir kurtarma zaman çizelgesini nasıl takip edeceğiniz aşağıda açıklanmıştır.

Spor yaralanmalarını tedavi etmek için hem tezgah üstü hem de reçeteli ilaçlar mevcuttur. Çoğu ağrı ve şişlikten kurtulmayı sağlar.

Spor yaralanmalarınız ciddi görünüyor veya hissediliyorsa, doktorunuzu görmek için randevu alın. Yaralı eklem aşağıdakileri gösteriyorsa acil yardım alın:

• şiddetli şişme ve ağrı
• görünür topaklar, çarpmalar veya diğer deformiteler
• eklemi kullandığınızda haşhaş veya çıtırtılar
• eklem üzerinde kilo verememe veya zayıflık
• kararsızlık

Ayrıca bir yaralanma sonrasında aşağıdakilerden herhangi birini yaşarsanız acil yardım isteyin:

• nefes almada zorluk
• baş dönmesi
• ateş

Ciddi spor yaralanmaları cerrahi ve fizik tedavi gerektirebilir. Yaralanma iki hafta içinde iyileşmezse, randevu için doktorunuza başvurun.

Spor yaralanmalarının önlenmesi

Spor yaralanmalarını önlemenin en iyi yolu düzgün bir şekilde ısınmak ve gerinmektir. Soğuk kaslar aşırı gerilmeye ve yırtılmaya eğilimlidir. Ilık kaslar daha esnektir. Hızlı hareketleri, kıvrımları ve sarsıntıları emerek yaralanmayı daha az olası hale getirir.

Ayrıca spor yaralanmalarından kaçınmak için şu adımları uygulayın:

Uygun tekniği kullanın

Spor veya etkinliğiniz sırasında doğru hareket etmeyi öğrenin. Farklı egzersiz türleri farklı duruşlar ve duruşlar gerektirir. Örneğin, bazı sporlarda, dizlerinizi doğru zamanda bükmek omurganızın veya kalçalarınızın yaralanmasını önlemeye yardımcı olabilir.

Uygun ekipmana sahip olun

Doğru ayakkabıları giyin. Uygun atletik korumaya sahip olduğunuzdan emin olun. Uygun olmayan ayakkabılar veya donanımlar yaralanma riskinizi artırabilir.

Aşırıya kaçmayın

Zarar görürseniz, aktiviteye tekrar başlamadan önce iyileştiğinizden emin olun. Acıyı “çözmeye” çalışmayın.

Vücudunuzun iyileşmesine izin verdikten sonra döndüğünüzde, aynı yoğunlukta atlamak yerine kendinizi egzersize veya spora rahatlatmanız gerekebilir.

Sakin ol

Aktivitenizden sonra soğumayı unutmayın. Genellikle, bu bir ısınma ile aynı egzersizleri ve egzersizleri yapmayı içerir.

Etkinliği yavaşça sürdür

Sakatlığınızı çok uzun süre hemşireye çekmek için cazip olmayın. Aşırı dinlenme iyileşmeyi geciktirebilir. İlk 48 saatlik RICE döneminden sonra, sıkı kasları gevşetmek için ısı kullanmaya başlayabilirsiniz. İşleri yavaşça alın ve egzersiz ya da istediğiniz spor dalında rahatlayın.

Spor yaralanmaları istatistikleri

Spor yaralanmaları genç yetişkinlerde ve çocuklarda yaygındır. Stanford Çocuk Sağlığı, her yıl düzenlenen bir spor veya fiziksel aktivitenin bir parçası olarak 3,5 milyondan fazla çocuk ve gencin yaralandığını tahmin ediyor. Çocuklarda meydana gelen tüm yaralanmaların üçte biri sporla da ilgilidir.

Çocuklarda en yaygın spor yaralanmaları burkulma ve suşlardır. Futbol ve basketbol gibi temaslı sporlar, yüzme ve koşma gibi temassız sporlardan daha fazla yaralanmaya neden olur.

2016'da yapılan bir araştırma, 5 ila 24 yaş arasındaki 8,6 milyon insanın Amerika Birleşik Devletleri'nde her yıl spor yaralanması olduğunu buldu. Araştırmacılar, 5 ila 24 yaş arasındaki erkeklerin tüm spor yaralanma bölümlerinin yarısından fazlasını oluşturduğunu belirtiyor.

Alt gövdenin yaralanma olasılığı en yüksektir (yüzde 42). Üst ekstremiteler yaralanmaların yüzde 30.3'ünü oluşturur. Baş ve boyun yaralanmaları spor yaralanmalarının yüzde 16,4'ünü oluşturur.

Spor yaralanmalarından ölümler nadirdir. Bu olduğunda, büyük olasılıkla kafa travmasının sonucudur.

Riskler

Herkes, beyzbol elması için en son ne zaman uygun olduklarına veya ızgarada bir linebacker ile kareye düştüklerine bakılmaksızın, kendilerini bir spor yaralanmasıyla başa çıkarken bulabilir. Ancak bazı faktörler sizi veya sevdiklerinizi yaralanma riskini artırır.

çocukluk

Aktif nitelikleri nedeniyle, çocuklar özellikle spor yaralanmaları için risk altındadır. Çocuklar genellikle fiziksel sınırlarını bilmezler. Bu, kendilerini yetişkinlere veya gençlere göre daha kolay yaralanmaya zorlayabilecekleri anlamına gelir.

Yaş

Büyüdükçe yaralanma yaşama olasılığınız artar. Yaş, oyalan spor yaralanmalarına yakalanma olasılığını da artırır. Yeni yaralanmalar bu önceki yaralanmaları ağırlaştırabilir.

İlgi eksikliği

Bazen ciddi yaralanmalar küçük olanlar olarak başlar. Tendinit ve stres kırıkları gibi aşırı kullanımdan kaynaklanan birçok yaralanma erken bir doktor tarafından fark edilebilir. Tedavi edilmez veya göz ardı edilirse, ciddi yaralanmalara neden olabilirler.

Aşırı kilolu olmak

Ekstra ağırlık taşımak kalçalarınız, dizleriniz ve ayak bilekleriniz de dahil olmak üzere eklemlerinizde gereksiz strese neden olabilir. Basınç, egzersiz veya sporla büyütülür. Bu spor yaralanma riskinizi artırır.

Spora katılmayı planlayan çocuklar veya yetişkinler, önce bir doktor tarafından fizik muayene yapılarak yararlanabilir.

Teşhis

Birçok spor yaralanması derhal ağrı veya rahatsızlığa neden olur. Diğerleri, aşırı kullanım yaralanmaları gibi, ancak uzun süreli hasarlardan sonra fark edilebilir. Bu yaralanmalar genellikle rutin fizik muayene veya kontroller sırasında teşhis edilir.

Spor yaralanmanız olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuz teşhis koymak için aşağıdaki adımları uygulayacaktır. Bunlar:

• Fiziksel Muayene. Doktorunuz yaralı eklemi veya vücut kısmını hareket ettirmeye çalışabilir. Bu, alanın nasıl hareket ettiğini veya durum böyleyse nasıl hareket etmediğini görmelerine yardımcı olur.
• Tıbbi geçmiş. Bu, size nasıl yaralandığınız, ne yaptığınız, yaralanmadan bu yana neler yaptığınız ve daha fazlası hakkında sorular sormayı içerir. Bu doktoru ilk kez ziyaret ediyorsanız, daha kapsamlı bir tıbbi geçmiş isteyebilirler.
• Görüntüleme testleri. X-ışınları, MRI'lar, BT taramaları ve ultrasonlar, doktorunuzun ve sağlık uzmanlarınızın vücudunuzun içinde görmesine yardımcı olabilir. Bu, spor yaralanma teşhisini onaylamalarına yardımcı olur.

Doktorunuz burkulma veya gerginlik olduğundan şüpheleniyorsa, RICE yöntemini izlemenizi önerebilir.

Bu önerileri takip edin ve belirtilerinize dikkat edin. Daha da kötüye giderse, bu daha ciddi bir spor sakatlığınız olduğu anlamına gelebilir.

Doktorunu ara

Şişlik belirtileri varsa veya etkilenen bölgeye kilo vermek acıyorsa doktorunuzu arayın. Sorun daha önce bir yaralanma yerinde ise, derhal tıbbi yardım isteyin.

24 ila 36 saatlik RICE sonrasında herhangi bir iyileşme görmüyorsanız bir sağlık uzmanına başvurun.

Bir çocuğun iskeleti tam olarak gelişmediği için kemikler bir yetişkinden daha zayıftır. Çocuğun spor yaralanmalarıyla ekstra önlemler alın. Doku hasarına benzeyen şey aslında daha ciddi bir kırık olabilir.

Belirtilerinizi görmezden gelmeyin. Unutmayın, ne kadar erken teşhis ve tedavi alırsanız, o kadar çabuk iyileşir ve oyuna geri dönersiniz.