Ağrıyan Ayakları Gidermek için 10 Ana Çözüm

İçerik

• Ayak bakımının önemi
• 1. Ayak banyosu çizin
• 2. Bazı uzanımlar yapın
• 3. Uygulama güçlendirme egzersizleri
• 4. Ayak masajı alın
• 5. kemer destekleri satın
• 6. Ayakkabılarınızı değiştirin
• 7. Ayaklarınızı buzlayın
• 8. Ağrı kesici alın
• 9. Topikal ağrı kesici ilaç uygulayın
• 10. Gece atelleri giyin
• Ne zaman doktora görünmeli
• Alt çizgi

Okurlarımız için yararlı olduğunu düşündüğümüz ürünleri ekliyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Ayak bakımının önemi

Ayakların çok iş yapıyor. İster etrafta dolaşın, uzun süre ayakta durun ister egzersiz yapın, ayaklarınız genellikle uzun saatler sürer. Evde ağrılı, yorgun ayakları yatıştırmanın birçok yolu vardır. Genel olarak, çabaların bir kombinasyonu ayaklarınızı gençleştirmeye yardımcı olacaktır.

Bu on yöntem, zaman içinde ağrıyan ayaklarınızı rahatlatabilir. Bu önerilerin birden fazlasını denemek, ayak ağrınızı bir kerede yapmaktan daha hızlı hafifletmeye yardımcı olabilir.

1. Ayak banyosu çizin

Sıcak bir ayak banyosu sadece ayak ağrısını hafifletmek için bilet olabilir. Bir ayak banyosuna Epsom tuzları eklemek, boğaz kaslarınızı rahatlatabilir ve hatta ayaklarınızdaki şişmeyi azaltabilir. Ayağınızdaki kabartma tozu gibi emmek için diğer ürünleri denemek cazip gelebilir, ancak bu bileşenin ağrı veya şişlikten ziyade ciltle ilgili durumları hedeflemesi daha olasıdır.

Bir fincan ılık suya bir bardak Epsom tuzu ekleyerek bir Epsom ayak banyosu yapabilirsiniz. Rahatlamak için ayaklarınızı bu karışımda yaklaşık yirmi dakika bekletin.

2. Bazı uzanımlar yapın

Ağrıyan ayaklarınıza yardımcı olmak için bazı germe egzersizleri de deneyebilirsiniz. Ayak parmaklarınız veya topuklarınız gibi ayağınızın bir bölgesini hedefleyebilir veya tüm ayağınızı hedeflemek için birkaç uzamaya girebilirsiniz. Bu egzersizler krampı önleyebilir ve esnekliği artırabilir:

• Bu ayak parmağı egzersizini on kez tekrarlayın: Ayak parmaklarınızı esnetin, işaret edin ve birkaç saniyeliğine kıvırın.
• Ayaklarınızı oturarak ve bacaklarınızı uzatarak ısıtın. Ayak parmaklarınızı hareket ettirin. Ayak parmaklarınızı vücudunuza doğru ve ondan uzağa doğru tutun. Ayak bileklerinizi bir daire içinde saat yönünde ve saat yönünün tersine hareket ettirin.
• Ayakta dururken ayağınızın önünü ve arkasını yerden kaldırarak, ağırlığınızı topuklarınızdan ayak parmaklarınıza kaydırarak ayaklarınızı uzatmaya devam edin.

3. Uygulama güçlendirme egzersizleri

Ayaklarınızı esnek ve güçlü tutmak ayak ağrısından kaçınmanın anahtarlarıdır. Egzersiz yapmak için düzenli olarak yürümek, aslında ayaklarınızı esnek ve sağlıklı tutmanın en iyi yoludur. Çok hareketsiz bir yaşam tarzına girmekten kaçının. Pedometre, yeterince yürüdüğünüzden ve ayaklarınızı aktif tuttuğunuzdan emin olmanın bir yolu olabilir.

Ayaklarınızı güçlendirmek ve gelecekteki ağrıyı önlemek için direnç egzersizleri de deneyebilirsiniz. Ayaklarınızda güç oluşturmak için direnç bantları veya ağırlıkları kullanabilirsiniz. Kendi vücut ağırlığınız bile direnç eğitiminde size hizmet edebilir.

İşte ayaklarınız için birkaç güçlendirme egzersizi:

• Bir duvar yardımıyla bir Aşil streçini deneyin.
• Ayak parmaklarınızla mermerler alın.
• Kemerleri germek ve güçlendirmek için otururken yerden bir havlu ayağınızla kendinize doğru çekin.
• Bir mobilya parçasının ayağına bir direnç bandı takın ve doğrudan bir sandalyede oturun. Ayağınızı banttan çekin, böylece ayağınızın üst kısmını ayak parmaklarınızın altında tutar. Ardından ayağınızı kendinize doğru çekin ve birkaç saniye yerinde tutun. Birkaç kez tekrarlayın. Bu topuklarınızı esnetecektir.

4. Ayak masajı alın

Ağrıya yardımcı olmak ve dolaşımı iyileştirmek için kendi ayaklarınıza masaj yapabilirsiniz. Rahat bir sandalyeye oturun ve ayaklarınızın dibini ovalayın ve yoğurun.Çekin ve ayaklarınızı masaj yapmak için bükün. Losyon veya yağ kullanmak cildinizin yağlanmasına yardımcı olarak ayağa masaj yapmayı kolaylaştırır.

Ayak silindirleri (dokulu silindirler) gibi ürünler, ayaklarınızla yere yuvarlarsanız ayağın masajına da yardımcı olabilir.

5. kemer destekleri satın

Kemer destekleri veya ortezler ayakta dururken veya yürürken ayaklarınızı sabit tutabilir, ağrıyı ortadan kaldırabilir. Bunları mağazadan satın alabilir veya bir doktor tarafından sizin için özel olarak hazırlatabilirsiniz. Her ikisinin de arka ayak ağrısını ortadan kaldırmada ve genel ayak fonksiyonlarını iyileştirmede etkili olduğu gösterilmiştir.

Çevrimiçi satın almak için kemer desteklerine buradan bakın.

6. Ayakkabılarınızı değiştirin

Ayakkabılarınız ayak ağrınız için suçlu olabilir. Yaşam sürelerinin ötesinde ayakkabı giymek, yanlış ayakkabı stili veya yanlış ayakkabı boyutu ayaklarınızın sağlığını etkileyebilir.

Aklında tut:

• Spor ayakkabılarınız 400 veya 500 mil sonra yıpranabilir ve artık ihtiyacınız olan desteği vermeyebilir.
• Düz kemerleri veya desteği olmayan (parmak arası terlik gibi) yüksek topuklu ayakkabılar ve ayakkabılar ayaklarınıza zarar verebilir.
• Ayaklarınız, yaşamınız boyunca (yetişkin olsanız bile) boyut olarak değişebilir, çünkü zamanla yayılabilirler.

Ağrılı ayaklarınıza yardımcı olmak için yeni, iyi oturan ayakkabılar almayı düşünün. Uygun kemerler sağlayan ayakkabılar ayaklarınıza yeni bir hayat verebilir. Ayrıca, katıldığınız herhangi bir faaliyet için uygun ayakkabılar giyin. Örneğin, egzersiz yaparken spor ayakkabılar giyin.

7. Ayaklarınızı buzlayın

Ayaklarınızı buzlandırmak, ağrıya neden olan iltihabı azaltabilir. Plastik bir torbayı buzla doldurarak veya ayaklarınızı donmuş bir su şişesine yuvarlayarak yaralı ayaklara buz uygulayın. Enflamasyonu azaltmaya yardımcı olmak için etkilenen bölgeyi günde birkaç kez 5 ila 15 dakika buzlanmaya çalışın.

8. Ağrı kesici alın

Ağrı ve iltihaplanma için deneyebileceğiniz birkaç tezgah üstü ilaç vardır. Asetaminofen gibi ilaçlar ağrıyı hedeflerken, ibuprofen ve naproksen sodyum gibi steroid olmayan anti-enflamatuarlar da ağrıyı ve enflamasyonu hedefleyebilir.

Uzun süreli ayak iltihabını tamamen rahatlatmak için bu tür ilaçları birkaç hafta almanız gerekebilir. Bu ilaçlardan birini ne kadar süre alabileceğinizi ve yan etkilerden kaçınabileceğinizi öğrenmek için bir doktorla konuşmak yardımcı olabilir.

9. Topikal ağrı kesici ilaç uygulayın

Ayağınıza topikal olarak bir ilaç uygulanmasının ayak ağrısına yardımcı olduğunu görebilirsiniz. Tezgahın üzerinde soğutma ve ağrı giderici hisler sunan bazı ürünler var. Bu ilaçların bazıları mentol, okaliptüs ve terebentin gibi bileşenleri içerir. Diğerleri ağrıyı azaltmak için salisilatlar veya P maddesi içerir.

10. Gece atelleri giyin

Uyurken ayak ağrısına değinebilirsiniz. Gece atelleri gece boyunca ayaklarınızı kilitli konumda tutar, böylece ayaklarınız işaret ederek uyuyamazsınız, bu da ayak ağrısına neden olabilir.

Bir çalışma, gece atellerinin yılda 1 milyon kişiyi etkileyen yaygın bir ayak rahatsızlığı olan plantar fasiit tedavisinde düşük maliyetli ve yararlı bir yol olabileceğini düşündürmektedir.

Online gece atelleri satın alın.

Ne zaman doktora görünmeli

Ağrıyan ayaklar için ev ilaçlarını denemeden önce, bir doktor tarafından görülmesi gereken daha ciddi bir durumunuz varsa düşünün. Ayağınızı yaralamış olabilir veya sadece doktorunuz tarafından tedavi edilebilecek bir durum geliştirmiş olabilirsiniz.

Aşağıdaki durumlarda doktorunuza başvurun:

• ayak ağrısı ile birlikte grip benzeri semptomlar var
• ayaklarda şişlik veya şiddetli ağrı var
• ayaklarınızın altında karıncalanma veya uyuşma hissi
• ayakta enfekte olabilecek açık bir yara var
• yürüyerek yürüyemiyorum
• ayağınızda kırık bir kemik olduğundan şüpheleniliyor
• birkaç günden daha uzun süre ayaklarında şişlik var
• Birkaç hafta ev ilaçlarını denedikten sonra gitmeyen ayak ağrısı var

Diyabetiniz varsa ve ayaklarınızla herhangi bir anormallik yaşarsanız hemen doktorunuza başvurmalısınız, çünkü bu ciddi bir durumun işareti olabilir.

Alt çizgi

Evde ağrıyan ayakları rahatlatmak için deneyebileceğiniz birçok yöntem vardır. Ağrılı ayaklarınızı yatıştırmak için bunlardan birkaçını birlikte deneyin. Ağrıyan ayaklarınızın daha iyi hissetmesinin biraz zaman alabileceğini unutmayın.

Daha ciddi bir ayak rahatsızlığından şüpheleniyorsanız veya şiddetli ayak ağrınız varsa doktorunuza danışın. Diyabetiniz varsa ve ayak ağrınız varsa, derhal doktorunuzu arayın.