REM uykusu: nedir, neden önemlidir ve nasıl başarılır?
İçerik
REM uykusu, hızlı göz hareketleri, canlı rüyalar, istemsiz kas hareketleri, yoğun beyin aktivitesi, nefes alma ve bu dönemde daha fazla oksijen tedarikini garanti eden daha hızlı bir kalp atış hızı ile karakterize edilen bir uyku aşamasıdır. Bu uyku aşaması, örneğin hatıraların ve bilgilerin işlenmesinde çok önemlidir.
Uyku sırasında birkaç farklı an vardır; ilki en hafif uyku ve ardından REM uykusuna ulaşana kadar diğer aşamalardan geçme. Bununla birlikte, REM uykusunu sağlamak için yatmadan önce cep telefonu, içecek ve kafein ve alkol yönünden zengin yiyeceklerden kaçınmak gibi bazı önlemlerin alınması ve melatonini aktive etmek için karanlık bir ortamın sürdürülmesi gerekmektedir. Uykuyu düzenleme işlevi ile vücut tarafından üretilen hormon.
Uyku döngüsünün ve aşamalarının nasıl çalıştığı hakkında daha fazla ayrıntı görün.
REM uykusu neden önemlidir?
REM uykusu aşamasına ulaşmak, anıları düzeltmek, gün içinde edinilen deneyimleri ve bilgileri işlemek için önemlidir. Ek olarak, REM uykusu iyi bir gece uykusu ve genel vücut dengesi sağlayarak kalp hastalığını ve anksiyete ve depresyon gibi zihinsel ve psikolojik sorunları önlemeye yardımcı olur. İyi bir gece uykusu için bazı ipuçlarına göz atın.
Bebeklerde ve çocuklarda, REM uykusu daha da önemlidir çünkü yoğun bir gelişim döneminden geçerlerken, beynin öğrendiklerini daha sonra yeniden üretmek için birikmiş tüm öğrenmeyi günlük olarak organize etmesi gerekir. Bu şekilde çocukların daha hızlı başarmaları ve REM uykusunda yetişkinlere göre daha uzun süre kalmaları doğaldır.
Olduğu gibi
Uyku sırasında birkaç aşamadan oluşan bir döngü vardır ve dördüncü aşamada REM uykusu gerçekleşir, bu nedenle bu dönemde gelmesi zaman alır. Önce vücut, yaklaşık 90 dakika süren hafif uykunun ilk aşamasından oluşan REM dışı bir uyku sürecinden geçer ve ardından ortalama 20 dakika süren hafif uykunun başka bir aşamasından oluşur.
Bu iki adımdan sonra vücut REM uykusuna ulaşır ve kişi rüya görmeye başlar ve kapalıyken bile hızlı göz hareketleri, artan beyin fonksiyonu, daha hızlı nefes alma ve kalp atışı gibi vücutta değişiklikler olur.
REM uykusunun süresi, her kişiye ve ideal olarak 7 ila 9 saat arasında olması gereken toplam uyku süresine bağlıdır ve gece boyunca kişi bu aşamadan birkaç kez geçer ve döngüyü 4 ila 5 kez tekrarlar.
REM uykusuna nasıl ulaşılır
REM uykusunu sağlamak ve gece dinlenme zamanının kalitesini artırmak için, vücudunuzu ve zihninizi hazırlamak için bir uyku rutini oluşturmak, ortam ışığını azaltmak, yüksek seslerden kaçınmak ve cep telefonu kullanmamak gibi bazı önlemleri takip etmek idealdir. hatta yatmadan hemen önce televizyon izliyor.
Ayrıca oda sıcaklığı 19-21 derece arasında tutulmalıdır, çünkü hoş bir iklim de vücudun düzgün bir şekilde dinlenmesi için önemlidir ve bu şekilde olabileceği için çok fazla şeker, kafein ve alkol içeren yiyecek veya içecek tüketilmesi tavsiye edilmez. uyku kalitesini olumsuz etkiler.
Aşağıdaki videoda daha hızlı ve daha iyi uyumak ve böylece REM uykusunun kalitesini iyileştirmek için 10 püf noktasını görün:
REM uykusu eksikliğinin sonuçları
Bir kişi REM uykusuna ulaşamazsa, beyin yenilenmesi için gerekli bir uyku periyodu olduğundan, beden ve zihin üzerinde bazı sonuçları olabilir. Bazı araştırmalar, REM uykusuna ulaşamayan yetişkinlerin ve çocukların migren, obezite geliştirme riskinin daha yüksek olduğunu ve öğrenme sorunları yaşama ve anksiyete ve stresten muzdarip olma olasılıklarının daha yüksek olduğunu göstermektedir.
Bununla birlikte, bazı sağlık sorunları uykuyu bozabilir ve kişinin REM uykusuna kolayca ulaşamamasına neden olabilir, örneğin uyku apnesi, solunumun anlık durmasına neden olan bozukluktur. Narkolepsi, REM uykusunun düzenlenmesinde anormalliklere neden olan ve bir kişi günün herhangi bir saatinde ve herhangi bir yerde uyuduğunda ortaya çıkan başka bir hastalıktır. Narkolepsinin ne olduğunu ve tedavisinin ne olduğunu daha iyi görün.
REM uykusuna ulaşan dinlendirici bir uyku için ne zaman uyanacağınızı veya ne zaman uyuyacağınızı öğrenmek için, verileri aşağıdaki hesap makinesine koyun:
Okumanızı Tavsiye Ediyoruz
İşe Gitmek İçin Çok Hasta veya Bulaşıcı Mıyım?
