Ali Landry Bebek Öncesi Vücudunu Nasıl Geri Getirdi?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Ali Landry Başarılı bir kariyer ve annelik arasında hokkabazlık yapmak hakkında bir iki şey biliyor. Meşgul anne, çarpıcı yıldız ve eski Miss USA şu anda yeni hit realite dizisinde görülebilir hollywood kızları gecesi TV Guide Network'te, ilişki sırları ve ünlü aşklarından, bir anne olarak kilo ve yaşam mücadelelerine kadar her konuda yemek yiyor.

Şovda hiçbir konu yasak değil, bu yüzden bebek kilosunun nasıl verileceğine ışık tutabilecek biri varsa o da Landry'dir.

Güney doğup büyümüş güzel ve 4 yaşındaki kızı Estela Ines'in annesi, geçen Ekim ayında ikinci çocuğu Marcelo Alejandro'yu karşıladı ve haftalar içinde harika bebek öncesi vücuduna kavuştu.

Şimdi, onun, bebek ağırlığını bu şekilde azaltan -ya da ilk etapta asla kilo alamayan- kıskanılacak yıldız stokunun bir parçası olduğunu düşünüyorsanız, bir daha düşünün.

Landry, "Bebeğinizden sonra kilo vermek büyük bir taahhüt ve çok zor bir iştir" diyor. "Hala 8 kilom kaldı ama bunun bir süreç olduğunun farkına varmalı ve bu konuda gerçekçi olmalısınız. Hızlı bir düzeltme yok."

Landry için zorlu çalışma, oğlu doğmadan önce başladı. “Tüm hamileliğimden önce, sırasında ve sonrasında çalıştım ve gerçekten tutarlı kaldım” diyor.

Haftada üç kez saatlerce süren egzersizler, temiz ve sağlıklı yemek yemeyle birleştiğinde Landry'nin yolunda kalmasına yardımcı oldu. Hamileliği sırasında, aşırıya kaçmadan tatlı dişini tatmin etmek için tarçınlı ve agave şurubu ile donmuş mango ve çilek, yaban mersini ve acai meyveleri ile smoothie'ler gibi tatlı ikramlarla kendini şımarttı.

Esmer bomba aynı zamanda vücudunu muhteşem, fit kadın formuna geri getirdiği için kredi verdiği LA ROX'tan antrenörü Helene Guzman ile de çalışıyor. Birlikte, yüksek yoğunluklu kardiyo aralıkları ile güç antrenmanı yaparken karın, kollar ve bacaklara odaklanmak için Bosu Ball ile egzersizler yaptılar.

Guzman da çalıştı Selma Blair ve haşhaş montgomery Hamilelikleri sırasında, bebek sonrası egzersizlere küçük başlamanızı önerir.

Guzman, "Doktorunuz size onay verdikten sonra, vücudunuzun hareket etmesine yardımcı olmak için haftada iki ila üç gün 20 ila 40 dakika yürümek gibi küçük hedeflerle başlayın" diyor. "Ardından, hayatınızdaki yeni meleğe zarar veren alanları güçlendirmek için bazı günlük karın, pelvik ve alt sırt hareketlerini (tahtalar harikadır!) dahil edin."

Dayanıklılığınızı tekrar kontrol altına aldığınızda, daha hızlı yağ yakma sonuçları elde etmek için aralıklı antrenman yapmayı deneyin.

Guzman, "Bir set üç veya dört kuvvet ve çekirdek egzersizi yapın, ardından koşu bandında, eliptikte, merdivenlerde veya ipte bir kardiyo aralığı yapın" diyor. "Kalp atış hızınızı iki ila üç dakika yükseltmek için herhangi bir şey, böylece egzersiz boyunca yağ yakma modunuz etkinleştirilir. Aynısını tekrarlayabilir veya daha fazla egzersiz ekleyebilir ve her egzersizde iki üç aralıklarla yapabilirsiniz - ve evet, yürümeye devam edin. !"

Landry'nin fitness rejimi hakkında daha fazla bilgi istiyorsanız, okumaya devam edin! Guzman, Landry'ye bebek öncesi vücudunu geri kazandıran egzersiz rutinlerinden birini paylaştığında çok heyecanlandık!

Ali Landry'nin Bebek Sonrası Egzersizi

İhtiyacınız olacak: Pilates Magic Circle, Bosu topu, bir çift dambıl

Koşu bandında beş dakika ısın, ardından yaralanmayı önlemek için bir mindere gerin.

1. Pilates Sihirli Çember

Bacaklarınız düz ve ellerinizde sihirli bir daire olacak şekilde sırt üstü yatın. Kollar düzken, karın kasları için ayak parmaklarınıza ulaşırken kısa ve hızlı patlamalarla daireye basmaya başlayın. Vücudunuzu başlangıç ​​pozisyonunda mindere doğru yavaşça aşağı hareket ettirirken basmaya devam edin.

20-25 tekrarı tamamlayın.

2. tahta

Bir bacağınızı yerden 15 saniye tutarak toplam 30 saniye boyunca bir plank yapın.

3. Biceps Bukleler

5 ila 7 librelik dambıl kullanarak, biceps curl yaparken karın bölgenizi harekete geçirmek için ayaklarınız yerden yukarıda olacak şekilde bir Bosu topunun üzerine oturun. Ayrıca, bukleleri değiştirirken bir ayağını yerden bir seferde hareket ettirerek bunun bir varyasyonunu tamamlayabilirsiniz.

15-25 tekrarı tamamlayın.

4. Yükseltmeli Bosu Top Diz Musluğu

Bosu'nun üzerinde durun ve çömelme pozisyonuna geçin. Bacaklarınızı yan yana hareket ettirerek diz vuruşları yapın ve aynı zamanda 3 ila 5 lb. dambıl kullanarak yan ve ön omuz yükseltmeleri yapın.

20-30 tekrarı tamamlayın.

5. Kardiyo Patlaması

Artık koşu bandında 6,8 hızda koşarak üç dakikalık bir kardiyo patlaması için hazırsınız. Ardından 7.5'e yükselin ve bitişe koşun!

Bu bir set. Bu antrenmanla, seansınızda, saati ilginç kılmak için yalnızca bir setle farklı egzersiz hareketlerine sahip üç ila beş aralık yapın.

Landry, "Sadece kendinize baskı yapmayın" diyor. "En büyük önceliğiniz bebeğiniz ama kendinizi de unutmayın. Yaratıcı olun, küçük başlayın, kendinize bir mola verin ve sürecin tadını çıkarın!"

Bebek sonrası vücut sırları için Guzman'ı Twitter'da takip edin veya resmi web sitesine bakın. Ve Landry'yi başrolde yakaladığınızdan emin olun. hollywood kızları gecesi, Pazar günleri 9/8c'de TVGN'de!

Şunun için inceleyin: