SlimFast Diyet İncelemesi: Kilo Kaybı İçin Çalışır mı?

İçerik

• Sağlık Hattı Diyet Puanı: 5 üzerinden 2.58
• Nasıl çalışır
• Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir mi?
• Diğer Avantajlar
• Yiyecek Yiyecekler
• Kaçınılması gereken yiyecekler
• Örnek Menü
• Alışveriş listesi
• Diyetin Dezavantajları
• Alt çizgi

Sağlık Hattı Diyet Puanı: 5 üzerinden 2.58

SlimFast Diyet onlarca yıldır popüler bir kilo verme aracıdır.

Kilo kaybını teşvik etmek için tasarlanmış yemek yerine yapılan sallamalardan ve gıda ürünlerinden oluşur.

Basit, kullanışlı ve takibi kolay planı geniş bir başarı kazanmıştır.

Ancak birçoğu gerçekten işe yarayıp yaramadığını ve sürdürülebilir olup olmadığını merak ediyor.

Bu makale SlimFast Diyetinin artılarını ve eksilerini daha yakından inceliyor.

diyet inceleme puan kartı

• Genel puanı: 2.58
• Kilo kaybı: 3.0
• Sağlıklı beslenme: 2.0
• Sürdürülebilirlik: 2.7
• Tüm vücut sağlığı: 2.0
• Beslenme kalitesi: 2.2
• Kanıta dayalı: 3.5

ALT HAT: SlimFast Diyet, günlük yiyeceklerinizin çoğunu hazır atıştırmalıklar ve sallamalar için takas etmek istiyorsanız, iyi bir kilo verme diyetidir. Kısa vadeli kolay bir çözüm sunar, ancak en iyi uzun vadeli yatırım olmayabilir.

Nasıl çalışır

SlimFast Diyeti, üç atıştırmalıkya ek olarak günde iki öğün yerine yemeyi içeren kısmi bir yemek değiştirme planıdır.

Hangi yiyecekleri dahil etmeniz ve kaç kalori içermesi gerektiğine dair yönergeler olmasına rağmen, kendi başınıza bir yemek yaparsınız.

Düzenli yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı düşük kalorili, önceden hazırlanmış seçeneklerle değiştirerek, günlük kalori alımınızı azaltarak kilo kaybına neden olabilirsiniz.

SlimFast Diyeti ortalama olarak kadınlar için günde yaklaşık 1.200 kalori ve erkekler için günde 1.600 kalori sağlar.

Yemek yerine yapılan protein oranı yüksektir, bu da iştahınızı ve kalori alımınızı azaltmanıza yardımcı olabilir (1).

SlimFast Diyeti ayrıca metabolizmanızın yanmasına ve aç kalmanıza yardımcı olduğunu iddia ediyor.

Kilo kaybını sürdürmek için diyetin günde en az 30 dakika egzersizle eşleştirilmesi önerilir.

özet SlimFast Diyet, kilo kaybını teşvik etmek için kalori alımınızı azaltarak çalışan kısmi bir yemek değiştirme planıdır.

Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir mi?

Düzgün izlenirse, SlimFast Diyet kilo vermek için etkili bir yol olabilir.

Bir kalori açığı oluşturmak için kalori alımınızı azaltarak çalışır, yani tükettiğinizden daha fazla kalori harcarsınız.

Bir incelemeye göre, düşük kalorili bir diyetin uygulanması kısa vadede vücut ağırlığını ortalama% 8 azaltabilir (2).

SlimFast ürünleri de kilo kaybına yardımcı olabilecek protein bakımından yüksektir.

Küçük bir çalışma, protein alımını% 15 arttırmanın günlük kalori alımını 441 kalori azalttığını ve 14 hafta boyunca vücut ağırlığını 10.8 pound (4.9 kg) düşürdüğünü buldu (1).

Birçok çalışma, SlimFast planının özellikle kilo kaybını teşvik edebileceğini göstermektedir.

Bir çalışma, 63 kişiye günde iki kez yemek ikamesi sağladı ve onlara düşük kalorili bir yemek tüketmeleri talimatını verdi.

Altı ay sonra katılımcılar vücut ağırlığının ortalama% 7'sini kaybetti ve vücut kitle indeksinde önemli bir azalma elde ettiler (3).

293 kişide yapılan altı aylık bir başka çalışma, SlimFast dahil dört popüler diyet planının etkinliğini değerlendirdi.

SlimFast grubundaki kişilerin ortalama 4.8 kg (4.8 kg), kontrol grubundaki kişilerin ise 0.6 pound (0.6 kg) (4) aldıkları bulunmuştur.

Ayrıca, altı çalışmanın bir incelemesi, SlimFast gibi yemek yerine koyma programlarının uzun süreli kilo yönetimi üzerindeki etkilerini analiz etmiştir. Yemek değiştirme programlarının sürdürülebilir kilo kaybı sağladığı sonucuna varmıştır (5).

özet SlimFast protein bakımından yüksek ve kalorisi düşüktür. Araştırmalar, SlimFast ve benzeri öğün değiştirme programlarının uzun vadede önemli ve sürdürülebilir kilo kaybı üretebileceğini bulmuştur.

Diğer Avantajlar

SlimFast popüler bir seçimdir, çünkü takip edilmesi kolaydır ve çoğu yaşam tarzına uyacak kadar esnektir.

Diğer diyetlerin aksine, SlimFast yemeklerinizin çoğunu sağlar ve porsiyon boyutlarını küçültmeyi veya aşırı yemeyi zorlaştırır.

Sağlık açısından, SlimFast Diyetini izlerken az miktarda ekstra vücut ağırlığı bile kaybetmek etkileyici faydalar sağlayabilir.

Kilo kaybının kan basıncını düşürdüğü, iltihabı hafiflettiği ve koroner kalp hastalığı ve hatta bazı kanser türlerini azalttığı gösterilmiştir (6, 7).

Araştırmalar, SlimFast Diyetini izlemenin veya diğer yemek değiştirme programlarını kullanmanın kan şekeri kontrolünü desteklemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.

57 kişide yapılan bir çalışmada, SlimFast gibi sıvı yemek ikamelerinin sadece kilo kaybını arttırmakla kalmayıp kan şekeri ve insülin düzeylerini de iyileştirdiği bulunmuştur (8).

Altı haftalık bir başka çalışma, SlimFast'a benzer bir yemek yerine koyma rejiminin ardından kan şekeri seviyelerinde önemli bir düşüşe neden olduğunu buldu (9).

Kan şekerinizi kontrol altında tutmak sadece sinir hasarı ve böbrek problemleri gibi diyabet komplikasyonları riskini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda kalp hastalığı gibi kronik hastalık riskinin daha düşük olmasıyla da ilişkili olabilir (10).

özet Kilo kaybı sağlığınızın birçok yönünü iyileştirebilir. SlimFast ayrıca kan şekeri ve insülin seviyenizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Yiyecek Yiyecekler

SlimFast Diyeti, iki normal öğün yerine günde iki öğün değiştirme sarsıntısı, kurabiye veya bar tüketmenizi önerir.

Ayrıca günde üç kaloriye kadar üç atıştırmalık da alabilirsiniz.

Cips ve cips gibi önceden paylaştırılmış SlimFast ürünleri mevcuttur veya bunun yerine kendi atıştırmalıklarınızı kullanabilirsiniz.

Bazı 100 kalorili atıştırmalıklar şunları içerir:

• 1 orta boy muz
• 4 kare çikolata
• 3 su bardağı (24 gram) patlamış mısır
• 1 dilim peynir
• 0,5 su bardağı (143 gram) Yunan yoğurdu
• 1 orta armut

Ayrıca günde bir kalori almanız istenir, bu da 500 kaloriden fazla olmamalıdır.

Tabak sebzelerinizin en az yarısını yapmanız, protein için dörtte biri kullanmanız ve geri kalanını nişasta ile doldurmanız önerilir.

Aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli yemek tarifleri sunulmaktadır:

• Kinoa ve sebze ile tavuk
• Patlıcanlı lazanya
• Mandalina biftek salatası
• Yumurtalı muffin bardaklar
• Çizburger biber lahana salatası ile

İki öğün yerine de uyduğunuz sürece bu yemeği günün herhangi bir saatinde tüketebilirsiniz.

özet SlimFast Diyetini takip etmek için günde iki yemek yerine ve üç 100 kalorili atıştırmalık tüketin. Günlük olarak, biraz protein ve nişasta içeren sebzelerden oluşması gereken günde bir kez makul bir yemeğe izin verilir.

Kaçınılması gereken yiyecekler

Günlük kalori bölgenize bağlı kaldığınız sürece SlimFast planında hiçbir yiyecek sınır dışı değildir.

Örneğin, sabah kahvenize şeker eklemekten hoşlanıyorsanız, şekeri tamamen kesmek yerine bu kalorileri günlük kalori limitinizden çıkarmanız önerilir.

Diyet, ılımlılıkta alkole bile izin verir.

Bununla birlikte, alkolü azaltmanın kilo kaybına yardımcı olabileceğini unutmayın. SlimFast, akşam yemeğinizle bir kadeh şarabın tadını çıkarıyorsanız, atıştırmalık bir şeyler çıkarmanızı önerir.

Bununla birlikte, yüksek kalorili yiyeceklerin SlimFast Diyetine uyması çok zor olacaktır.

Fast food, fırın ürünleri, şekerli içecekler ve yüksek yağlı atıştırmalıklar ekleyebilirsiniz, ancak kalori hedeflerinizde kalmak için porsiyon boyutunun ciddi şekilde sınırlandırılması gerekecektir.

Bu nedenle, atıştırmalıklarınızı ve yemeklerinizi hazırlarken meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve yağsız proteinler gibi düşük kalorili alternatiflere bağlı kalmak en iyisidir.

özet SlimFast Diyetinde hiçbir yiyecek sınırsız değildir, ancak günlük kalori hedeflerinize uymalıdır. Günlük atıştırmalıklarınızdan veya kalori payınızdan tüketilen ekstra kalorileri çıkarabilirsiniz.

Örnek Menü

Başlamak için bir günlük örnek menü aşağıdadır.

• Kahvaltı: SlimFast Kremalı Sütlü Çikolata Sarsıntısı
• Abur cubur: 1 ons (28 gram) badem
• Öğle yemeği: SlimFast Chocolatey Fıstık Ezmesi Turta
• Abur cubur: SlimFast Tarçınlı Çörek Girdap Drizzled Cips
• Akşam yemegi: Yarım yemek kaşığı (7 gram) zeytinyağı ile 3 ons (85 gram) kavrulmuş somon, 1 yemek kaşığı (14 gram) tereyağı ile 1 orta boy tatlı patates, kavrulmuş yarım bardak kıyılmış brokoli, kavrulmuş
• Abur cubur: 1 su bardağı (150 gram) bebek havuç, 2 yemek kaşığı (30 gram) humus

Alışveriş listesi

SlimFast Diyetine başlamayı planlıyorsanız, ilk adım doğru ürünleri stoklamaktır.

Yanınızda bulundurmanız gereken bazı yiyecekler:

• SlimFast yemek yerine: Sallar, karışımlar, çubuklar veya çerezler
• SlimFast hazır porsiyonlu atıştırmalıklar: Cips, cips ve atıştırmalık ısırıkları
• Süt veya süt alternatifleri: Yağsız süt, şekersiz fındık sütü veya yoğurt
• Yağsız proteinler: Sığır eti, tavuk, hindi, somon, tempeh, vb.
• Sebzeler: Brokoli, kuşkonmaz, havuç, ıspanak, domates vb.
• Meyveler: Elma, portakal, çilek, yaban mersini, armut vb.
• Kepekli tahıllar: Kinoa, kahverengi pirinç, arpa, karabuğday vb.
• Fındık ve tohumlar: Badem, ceviz, keten tohumu, chia tohumu

Diyetin Dezavantajları

Araştırmalar, SlimFast'ın kilo kaybı için etkili olabileceğini gösteriyor, ancak en iyi uzun vadeli çözüm olmayabilir.

SlimFast gibi yemek değiştirme programlarının sürdürülebilir olduğu gösterilse de, düzenli beslenme alışkanlıklarınıza geri dönmeniz kilo alımına neden olabilir.

Kilo verme hedeflerinize ulaştıktan sonra, SlimFast günde bir öğünü yemek yerine koyma ürünleriyle değiştirmeye devam etmenin yanı sıra düşük kalorili atıştırmalık seçeneklerine sadık kalmanızı önerir.

Bununla birlikte, bu, her servis için 1.50-4.00 dolara mal olan sarsıntılarla maliyetli olabilir.

Diyet ayrıca besinlerden ziyade neredeyse tamamen kaloriye vurgu yapar ve sağlıklı bir diyetin nasıl izleneceğinden ziyade kalorileri nasıl sayacağınızı öğretir.

Etkili ve kolay kısa vadeli bir çözüm olabilir, ancak uzun vadeli başarı için davranış değişiklikleri ve diğer sağlıklı alışkanlıklar ile eşleştirilmelidir.

özet SlimFast Diyetini uzun vadede takip etmek maliyetli olabilir ve SlimFast'tan sonra normal diyetinize geri dönmeniz kilo alımına neden olabilir. Diyet ayrıca sağlıklı beslenme yerine daha çok kalori sayımına odaklanır.

Alt çizgi

SlimFast Diyeti, günde iki öğünüzü yemek yerine yenisiyle değiştirerek çalışan etkili bir kilo verme yöntemi olabilir.

Protein bakımından yüksek ve kalorisi düşüktür ve çalışmalar kısa süreli kilo kaybını teşvik etmede etkili olduğunu göstermiştir.

Bununla birlikte, diyetin bazı dezavantajları vardır. Ayrıca, uzun süreli kilo kaybı için en iyi seçenek olmayabilir.

SlimFast Diyet kilo verme çabalarınıza kesinlikle yardımcı olabilirken, etkinliğini en üst düzeye çıkarmak için sağlıklı bir yaşam tarzı ve besleyici diyetle birleştirmeniz önemlidir.