Çalışmayı Durdurdu mu?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Sonsuza dek çalışmadın mı ya da tüm yanlış şeyleri yemiyor musun? Bu konuda stres yapmayı bırakın - bu 5 ipucu her şeyi değiştirebilir. Sağlıklı rutininizi ve güveninizi geri kazanmaya hazır olun.

1. Adımlarınızı geri alın.

İlk etapta formda kalmanız için size neyin ilham verdiğini belirleyin. İşe yarayan kalıplara ve tekniklere bakın çünkü tekrar işe yarayacaklar. Örneğin, yerel 5k koşunuz için antrenman yapmak motivasyonunuzu ateşlediyse, başka bir koşu etkinliği bulun ve bu hafta için kaydolun, diyor, egzersiz bilimi ve spor tıbbı araştırma birimi direktörü Timothy Noakes, MD, D.Sc. Güney Afrika'daki Cape Town Üniversitesi ve yazarı Koşu İlmi.

2. Bir yol haritası oluşturun.

Kaybolduğunuzda, bir haritanız olduğunda, yolunuzu hissetmeye çalıştığınızdan çok daha hızlı bir şekilde hedefinize ulaşırsınız. Bu yüzden haftalık diyet ve egzersiz planları oluşturun. Mercer Island, Wash.'daki High Performance Nutrition'da spor beslenme uzmanı ve araştırma kitabının ortak yazarı Susan Kleiner, kilit noktanın, yenilerini ekledikçe her haftanın hedeflerini devam ettirmek olduğunu söylüyor. Güçlü Yeme ve Fitness Günlüğü. Örneğin, daha sağlıklı beslenme için bir harita, bir hafta boyunca her gün sekiz bardak su içmeyi, ardından bir sonraki hafta için her gün yarım porsiyon meyve ve sebze eklemeyi içerebilir. Kaptın bu işi.

3. Harekete geçin. Şimdi!

"Motivasyon eylemi takip eder" özdeyişi asla egzersiz söz konusu olduğunda olduğundan daha doğru değildir. Antrenman programınızı canlandırmaya yardımcı olacak bu hafta yapabileceğiniz üç şeyi yazın. Ardından, takviminize ekleyin ve yapın. Kleiner, enerji verici bir antrenmanın şüphe ve yorgunluğu ortadan kaldırabileceğini ve olumlu düşünme ve ileriye doğru harekete yol açabileceğini söylüyor. Spor salonundan ayrılmak istediğinizde kendinize bunu hatırlatın.

4. Rahatlayın.

Kleiner, ivmenizi kademeli olarak yeniden oluşturun, diyor. Moladan önce egzersiz yaptığınız miktarın yüzde 50'si ile başlayın, ardından her hafta yüzde 5 ila 15 oranında artırın. Bu, acı verici bir şekilde yavaş bir dönüş gibi görünse de, kademeli bir artış, yeniden başlamanın acısını giderecek ve ilerlemeye devam etmenizi sağlayacaktır. İlk antrenmanınızdan sonra ondan nefret etmek istemezsiniz.

5. Kendinize iyi bakın.

Sadece kilo vermek veya kalori almak için değil, kendinize iyi bakma konusunda sürekli bir taahhütte bulunun. Sağlıklı yemek seçimlerinin veya harika bir antrenmanın sizi masaj, manikür veya yaptığınız herhangi bir şey kadar harika hissettirmemesi için hiçbir neden yok.

BONUS MAKALE: Vücudunuzu Dönüştürmeye Hazırlanın

Şunun için inceleyin: