Şiddetli Egzama ile Yaşarken Daha İyi Uyumak İçin İpuçları

İçerik

• Uyku ve egzama
• Termostatınızı ayarlayın
• Yatıştırıcı çarşafları seçin
• Gece çiziklerini azaltın
• Yatmadan önce nemlendirici uygulayın
• İyi uyku hijyeni uygulayın
• Uygun pijamaları seçin
• Paket servisi

Uyku ve egzama

Uyku, herkesin sağlığı için hayati önem taşır, ancak şiddetli egzamanız olduğunda, yatağa gitmeye çalışmak son derece rahatsız edici olabilir. Yeterince uyku olmadan, sadece sağlığınız ve zihinsel refahınız değil, egzamanız da daha da kötüleşebilir.

Journal of Investigative Dermatology'de yayınlanan ve yaklaşık 35.000 yetişkini araştıran bir çalışma, egzama olan kişilerin yorgunluk, gündüz uykulu olma ve uykusuzluk şansının daha yüksek olduğunu ortaya koydu. Çalışma ayrıca egzama ile ilişkili rahatsız uyku ile ilgili rapor edilen hasta günleri ve doktor ziyaretlerinin daha fazla olduğunu bildirdi. Ayrıca psikolojik bozukluklar ve işyeri kazaları için artan bir risk bulundu.

İyi bir gece uykusu, şiddetli egzamanız olduğunda sizi atlatmak zorunda değildir. Daha fazla Zzz'i yakalamaya ve daha iyi bir gece uykusu çekmeye çalışabileceğiniz bazı ipuçları.

Termostatınızı ayarlayın

Vücut ısısı ve egzama yakından ilişkilidir. Ne kadar sıcak olursanız, egzamanız o kadar kötü olur. Birçok insan gecenin ortasında uyanır, çünkü aşırı ısınırlar ve egzama ile ilgili kaşıntıları kötüleşir.

Geceleri serin tutmak için kullanabileceğiniz birkaç yöntem:

• Yatmadan önce termostatınızı ayarlayın. Bu, bir ısıtıcının kapatılmasını veya sıcaklığın 3 ila 5 derece arasında herhangi bir yerde düşürülmesini içerebilir.
• Sıcaklığı her gece belirli bir zamanda düşürmek için programlayabileceğiniz otomatik bir sıcaklık sistemi satın alın. Bu, odanızı serin tutmak için gerekli olan tahmin ve hafızayı azaltır.

Uyumadan sonra odanızdaki sıcaklık seviyelerini takip ederek egzama semptomlarınızın şiddetini azaltabilirsiniz. Yine de, herkes için en iyi evrensel sıcaklık yoktur. Uyurken sizin için en rahat olanı bulmak için farklı sıcaklıklar denemeniz gerekebilir.

Yatıştırıcı çarşafları seçin

Uyuduğunuz çarşafların malzemesi, uyurken vücut sıcaklığınızı da büyük ölçüde etkileyebilir. Nevresim ve yataklarınızda şu ayarlamaları yapmayı deneyin:

• Yastık ve yatağınız için koruyucu toz akarı kapakları satın alın. Toz akarları birçok insan için yaygın bir egzama tetikleyicisidir. Sizin için durum buysa, yatağınızı ve yastıklarınızı bu kapaklarla örtmek, uyurken kaşıntıyı azaltabilir.
• Kolayca yıkanıp kurutulabilen malzemelerden yapılmış yorganlar, battaniyeler veya yorganlar satın alın. Yüzde 100 pamuk veya bambu kumaşlar başlamak için iyi bir yerdir. Bu, uykunuzu başka türlü etkileyebilecek toz akarlarını veya cilt kalıntılarını gidermek için sık sık yıkayabileceğiniz anlamına gelir.

Nefes alabilen kumaşlardan yapılmış temiz, yumuşak nevresimler, gece daha iyi uyumak isteyen egzama olan insanlar için en iyi seçimdir.

Gece çiziklerini azaltın

Birçok insan geceleri istemeden egzama yamalarını çizer. Egzama lekelerini çizme ve daha da kötüleştirme riskini azaltmak için tırnaklarınızı kesilmiş ve temiz tutun.

Ayrıca tırnaklarınızı örtmek ve kaşıntı insidansını azaltmak için geceleri yumuşak pamuklu eldiven giymeyi faydalı bulabilirsiniz. İdeal olarak, kaşıntıyı durdurmak için eldiven giyerek kendinizi eğitebilirsiniz. Ve kaşıntı olasılığınız daha düşük olduğunda, geceleri eldivenleri çıkarabilirsiniz.

Yatmadan önce nemlendirici uygulayın

Kuru cilt ile uyursanız, bundan dolayı birkaç kez uyanmanız olasıdır. Yatmadan yaklaşık 30 dakika ila bir saat önce, egzamadan etkilenen bölgelere kalın nemlendirici krem ​​uygulayın.

Bunu yatmadan bir saat önce yapmak, merhemin cildinize daha iyi batmasını sağlar. Banyo veya duştan çıktıktan hemen sonra cildiniz nemi kilitlemek için hala nemliyken nemlendirmek de iyi bir fikirdir.

İyi uyku hijyeni uygulayın

Egzama olmayan kişilerin daha sağlıklı uyumasına yardımcı olan aynı alışkanlıklar egzama olanlara da uygulanabilir. İşte bu uyku alışkanlıklarına birkaç örnek:

• Her gün düzenli bir uyku ve uyanma saatine sadık kalın. Bu, vücudunuzu uyumaya ve uykuda kalmaya eğitir.
• Yatmadan yaklaşık bir saat önce gevşeme tekniklerine katılın. Örnek olarak meditasyon yapmak, banyo yapmak, dinlendirici müzik dinlemek veya kitap okumak verilebilir.
• Yatmadan önce ağır yemekler yemekten, kafein içmekten veya sigara içmekten kaçının. Bu alışkanlıkların hepsi uykuyu bozmakla ilişkilidir.
• Yatmadan önce tüm bilgisayar ve telefon ekranlarını kapatın. Elektronik tarafından yayılan ışık beyninizi kandırıp henüz yatmanın zamanı olmadığını düşünebilir. Karanlık bir oda gibi görsel ipuçlarını kullanarak, daha iyi bir gece uykusu alma olasılığınız daha yüksektir.

Bu adımların tümü, uykuyu daha da etkileyebilecek stres ve endişe duygularını azaltmayı amaçlamaktadır. Ek bir bonus olarak, stresi azaltarak egzamanızı iyileştirebilir ve alevlenmeleri azaltabilirsiniz.

Uygun pijamaları seçin

Uyuduğunuz kıyafetler, tıpkı yatağınızdaki kumaşların uykunuzu nasıl etkileyebileceği gibi dinlenmenizi ne kadar iyi etkileyebilir.

Çok kaba, cızırtılı veya sıkı kumaştan yapılmış bir şey giymeyin. Ayrıca, ne kadar sıcak veya soğuk olduğuna bağlı olarak uygun kıyafetler giydiğinizden emin olun, böylece terlemekten kaçınabilirsiniz.

Pijamalarınızı seçerken, nemi emen havadar, gevşek ve nefes alabilen kumaşlara gidin. Yüzde 100 pamuktan yapılmış pijamalar genellikle en iyi seçimdir.

Paket servisi

Konsantre olmada zorluk, gündüz şiddetli uyku hali ve ani ruh hali değişiklikleri gibi belirtileriniz varsa, bunların hepsi egzamanızın uykunuzu bozduğunun sinyalleridir.

İdeal olarak, gece yaklaşık yedi ila sekiz saat uyumak gerekir. Bu miktarda uykuya ulaşamıyorsanız, belirtilerinizi azaltmak için yukarıda listelenen ipuçlarını deneyin.

Ek olarak, uykunuzu ve cildinizi iyileştirmek için ilaçlarınızı ayarlayabileceğiniz yollar hakkında doktorunuzla konuşun.