Evet, Ebeveynler, Uyku Eksikliğiniz Zihinsel Sağlığınızı Etkiliyor

İçerik

• Ebeveynlik uyku şeklinizi değiştirir
• Kötü uyuduğunuzda, kendinizi kötü hissedersiniz ve sonra daha da kötü uyursunuz
• Biraz kapalı hissetmek normaldir, ancak çok fazla olduğu bir nokta var
• Gerçekten sonsuza dek böyle hissetmeyeceksin. Gerçekten mi.

Tükenme şüphesiz ebeveynliğin bir parçasıdır, ancak ne hissettiğinizin sadece yorgun olmadığının farkında olmak önemlidir.

Oğlumun doğumuna kadar geçen haftalarda, işemek için gece boyunca birkaç kez uyandığımda, tuvalete giderken yatak odamızın dışında kurduğumuz bebek bezi değiştirme istasyonunu geçirdim.

O karanlık, sessiz anlarda, gecenin çoğunda, her gece nasıl hazır olacağımızı düşündüğümü hatırlıyorum - ve dehşet duygusu ile doluydu.

Eli'nin (yeni doğan standartlarına göre) en başından beri iyi bir uyuyan olmasına rağmen, kocam ve ben erken bir saatte birkaç saatten fazla uyku aldık. Fiziksel olarak yorucuydu, ama duygusal serpinti daha kötüydü.

Sürekli endişeliydim ve oğlumla bağ kurmakta zorlanıyordum. Perişan oldum çünkü hayatım benden alınmış gibi hissettim ve bir daha asla geri alamayacağımı hissettim.

Her gün ağladım, ama nedenini nadiren açıklayabilirdim.

O zaman kimse zihinsel sağlığımın uyku eksikliğinden kaynaklanabileceğini söylemedi. Aklımı da geçmedi. Sonuçta, yoğun uyku yoksunluğu her yeni ebeveynin uğraştığı bir şeydir.

Hâlâ mükemmel derecede mutlu olan bol bol gözlü anne ve baba var, değil mi?

Ama bilmediğim şey şu: Uyku ve ruh hali çok yakından ilişkilidir ve artan kanıtlar, Zzz'lerin ne kadar az olduğunu, bir ruh hali bozukluğuna sahip olma olasılığınızın daha yüksek olduğunu göstermektedir.

Aslında, uykusuzluk olan kişilerin yeterli uyku alanlara göre depresyon geçirme olasılıkları daha yüksektir.

Yeni ebeveynlerin sadece yüzde 10'unun önerilen 7 veya daha fazla saatte gözün kapatıldığını bildirdiği düşünüldüğünde, çoğumuz bebek sahibi olanların elimizde büyük bir sorun olma riski altında olduğu görülmektedir. Ve bunun hakkında konuşmaya başlamanın zamanı geldi.

Ebeveynlik uyku şeklinizi değiştirir

Herkes bir bebekle erteleme bölümünde çok daha az saat tahakkuk ettiğini bilir.

İkinci kişilerden küçük bir tane geldiğini öğrenir, birçoğu “Yapabildiğin zaman dinlen!” Gibi şeyler söyleme ihtiyacını hisseder. veya “Bebek geldiğinde uyumazsın!”

Evet. Harika. Süper yararlı.

Bebekler bariz nedenlerle uyku hırsızlarıdır. İlk günlerde geceye karşı gündüz duygusu yoktur. Birkaç saatte bir yemek yemeleri gerekiyor.

Yalnız uyumaktan hoşlanmıyorlar ve bebek arabasındaki yüzlerce kez sokuluyor ya da sekiyor ya da sallanıyor ya da dolaşıyorlardı.

Ama sizi ayakta tutan sadece bebek değil. Yorgun olsanız bile, mümkün olan her yerde uykuya dalmak için yoğun baskı yapmak, uyuyakalmayı zorlaştırabilir.

“Sonunda uykuya dalabilir misin diye düşünmeye başlayabilirsin. Psikiyatri bölümlerinde tıp psikolojisi profesörü olan Catherine Monk, “Bu benim zamanım, bu benim 3 saatim var, şimdi uyumak zorundayım.” Diye düşünebilirsiniz. Columbia Üniversitesi Kadın Hastalıkları ve Doğum.

Ve zihniniz uykuya dalmaya çalışmak konusunda canlandırılmasa bile, küçük insanınıza eğilimli olmadığınızda aslında sessiz bir zamanınız olduğunda, aniden başlamadan önce düşünme şansınız olmayan her şey beyninizi sular altında bırakmak - ebeveyn izniniz bittikten sonra hayatın nasıl olacağı gibi büyük sorulardan, yarın akşam yemeği için olan gibi sıradan sorulara.

Yakın zamanda doğum yaptıysanız uyku durumu daha da kötüleşebilir.

Bebeğiniz doğduktan hemen sonra östrojen ve progesteron gibi hormonlardaki dik düşüş, beyninizin ertelemeye yardımcı olan bölümlerini etkileyerek büyük uyku bozukluklarına yol açabilir.

Sonuç, toplamda sadece birkaç saatlik uyku değildir. Vücudunuzun doğal sirkadiyen ritmi ile senkronize olmayan düşük kaliteli uyku.

1 veya 2 saatlik snippet'lerde dozajlama sizi duygusal sağlık, öğrenme ve hafızada önemli bir rol oynayan REM uykudan mahrum eder.

Kaçırmak senin uyumanın anlamı yapmak gizlice yönetmek daha az onarıcıdır. Bu sinirlerinizi vurabilir ve ruh halinizi doğrudan cehenneme gönderebilir.

Kötü uyuduğunuzda, kendinizi kötü hissedersiniz ve sonra daha da kötü uyursunuz

Bir ya da iki gece uykulu uyku, kötü bir ruh halinde olabileceğiniz anlamına gelir. Ancak uyku durumu haftalarca veya aylarca güneye çıktığında işler ciddileşebilir - bu, yeni doğmuş bir çocuğa baktığınızda tam olarak ne olur.

Uyku yoksunluğu stres hormonlarınızı hızla yükseltir ve net düşünme ve duygularınızı düzenleme yeteneğinizi bozar.

Bazı insanlar için bu, biraz daha az enerjiye veya coşkuya sahip olmak veya biraz daha kolay sinirlenmek anlamına gelebilir. Ancak diğerleri için majör depresyon veya anksiyete bozukluğuna doğru bir devrilme noktası olabilir.

Duygularımız kötü bir yerde olduğunda daha kötü uyumaya meyilli olduğumuz için, kötü bir uyku bozukluğu döngüsüne fırlayabilir, kötü hissediyorsunuz, çünkü uykusuz kalıyorsunuz ve daha sonra uyuyamıyorsunuz ve ertesi gün daha da kötü hissediyor.

Bu uyku-depresyon döngüsü, yeterli kapanış günlüğü kaydetmeyen herkes için mümkündür.

Ancak, kanıtlar, doğum sonrası psikiyatrik bozuklukların gelişiminde uyku yoksunluğu ve düşük uyku kalitesinin rol oynadığını gösteriyor - ve yeni bir annenin uykusu ne kadar kötü olursa, riski o kadar büyük olabilir.

Durum oradan kolayca kartopu devam edebilir.

Postpartum depresyonu (PPD) olan kadınlar, PPD olmayanlara göre gece yaklaşık 80 dakika daha az uyurlar. Ve depresif annelerin bebekleri kendilerini daha kötü uyumaya eğilimlidir - ebeveynlerin bu kadar umutsuzca uyudukları uykuyu almasını zorlaştırır.

Ancak yenidoğanda ciddi ruh hali sorunları için yüksek risk altında olmak için doğum yapmak zorunda değilsiniz.

Çalışmalar, yeni babaların yeni anneler kadar uyku bozukluğu ve yorgunluk bildirdiklerini göstermektedir. Ve doğum yapmayan babalar veya ortaklar genellikle daha erken işe dönme eğilimi gösterdiğinden, gün boyunca kısa bir şekerleme içinde gizlice girme şansı pencereden dışarı çıkar.

Biraz kapalı hissetmek normaldir, ancak çok fazla olduğu bir nokta var

Kimse bebek sahibi olduktan sonra kendileri gibi hissetmez. Bazı insanlar aylarca aylarca kendileri gibi hissetmezler. Bu kısmen çok, çok yorgun hissetmekten kaynaklanıyor, ancak aynı zamanda büyük bir yaşam değişikliğine gitme bölgesi ile birlikte geliyor.

Ancak, bir bebeğe sahip olmanın daha ciddi bir şeye dönüşmesiyle ortaya çıkan, kendinize benzemeyen tipik olmayan bir nokta var.

Bunun gerçekleşme şansını azaltmanın en iyi yolu proaktif olmaktır.

Monk, “Çocuk sahibi olmaya hazırlanmanın bir parçası olarak uyku yoksunluğuna, bir uyku envanteri alarak ve temeliniz için neyin işe yaradığını görerek nasıl tepki vereceğinizi düşünürseniz harika olurdu” diyor.

Muhtemelen bunu okuyorsanız, zaten bebek güdümlü bir uyku kargaşasının boğazındasınızdır. Bu durumda, Monk bir uyku günlüğü tutmak ve göz kapağınızın (veya eksikliğinin) sizi duygusal olarak nasıl etkilediğini izlemek için birkaç gün ayırmanızı önerir.

“Örneğin, kız kardeşinizin bittiği gün ve arka arkaya 4 saat uyuduğunuzu fark edebilirsiniz, ruh halinizde büyük bir fark yarattı” diyor.

Kendinizi en iyi hissetmeniz için neler yapmanız gerektiğine dair bazı ayrıntılar topladıktan sonra, daha ulaşılabilir hale getirmek için adımlar atabilirsiniz.

Eğer ortaksanız, bebekle olabildiğince eşit kaymalar yapmak ilk adımdır, bu yüzden şu anki gerçekliğiniz değilse, bunu gerçekleştirmenin bir yolunu bulun.

Sadece emziriyorsanız, gerçekte eşit olandan daha fazla eşit kayma için çabalayın.

İlk günlerde, tedarikinizi kurmak ve devam ettirmek için her 2 ila 3 saatte bir emzirmeniz gerekir, bu da partnerinizin beslenme görevlerini bölmesini zorlaştırır. Bu çok zor olabilir.

Ancak eşiniz bunu yapmaya yardımcı olabilir, böylece en kısa sürede hemşirelikten sonra uykuya dönebilirsiniz.

Monk, belki de bebeği yatağa getirebilir, böylece uzanarak emzirebilir ve uyuduğunuzda denetleyebilir, sonra bebeği beşiklerine veya beşiklerine geri koyabilirsiniz.

Bunun ötesinde, belki bir aile üyesi veya arkadaş haftada belirli günlerde gelebilir, böylece korunan bir uyku bloğu alabilirsiniz. (Bazen sadece bilme o blok geliyor size bir destek verebilir.) Eğer bu mümkün değilse, bir dadı ya da gece hemşire bütçenize faktörü olabilir. Haftada bir gün bile yardımcı olabilir.

Hem eşiniz hem de arkadaşlarınız veya aile üyelerinizle veya yerel bir destek grubunda buluşabileceğiniz diğer yeni ebeveynlerle duygularınız hakkında da açık olun.

Araştırmalar, bazen sadece yeni bir bebekle mahrum bırakma zorluğundan bahsetmenin sizi biraz daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.

İdeal olarak, işler bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmanız gerektiğini düşündüğünüz bir seviyeye gelmeden önce bu adımları atacaksınız.

Ancak, herhangi bir noktada uyku yoksunluğunuz, genellikle hoşlandığınız şeylere olan ilginizi tamamen zedelerse, bebeğinizle bağ kurmanızı zorlaştırıyor, iştahınızı yitirmenize neden oluyor veya sizi hissetmiyormuş gibi hissettiriyorsa iyi bir ebeveyn olabilme yeteneğine sahip bir terapistle konuşmak için sağlık uzmanınıza danışın.

Gerçekten sonsuza dek böyle hissetmeyeceksin. Gerçekten mi.

Yıpranmış yeni bir ebeveyn olarak duygusal bir kuyuya düşme ile ilgili şey, çılgın, çok yorucu tünelin sonunda ışığı görmek bazen zor olabilir.

Eli doğduktan sonra kendi zihinsel durumum kesinlikle iyileşti ve aşamalarda gelişti ve işler yeni bir normale ulaşmış gibi hissetmek bir yıl kadar sürdü.

Ancak daha iyi hissetmeye giden ilk adım, kesinlikle daha az gece yemek yemeye başladığı ve sonunda düz bir şekilde uyuduğu zaman geldi.

Şimdi hayal edemeseniz de, küçük çocuğunuz zamanla uykuda daha iyi olacak ve daha fazla dinlenmenize izin verecek.

Monk, “Şu anki gibi bir panik olabilir, ama bitecek” diyor. “Bir yıl önce hamile bile kalmayacağınızı duraklatabilir ve hatırlayabilirsiniz ve şimdi hayatınızın nasıl değiştiğine bakın. Zaman, gelişme ve olgunlaşma gerçekleşir. ”

Marygrace Taylor sağlık ve ebeveynlik yazarı, eski KIWI dergi editörü ve Eli'nin annesi. Onu şu adresten ziyaret edin: marygracetaylor.com.