B vitamini eksikliği belirtileri

İçerik

• B1 Vitamini - Tiamin
• B2 Vitamini - Riboflavin
• B3 Vitamini - Niasin
• B5 Vitamini - Pantotenik asit
• B6 Vitamini - Piridoksin
• B7 Vitamini - Biyotin
• B9 Vitamini - Folik Asit
• B12 Vitamini - Kobalamin

Vücuttaki B vitamini eksikliğinin en yaygın semptomlarından bazıları kolay yorgunluk, sinirlilik, ağızda ve dilde iltihaplanma, ayaklarda karıncalanma ve baş ağrısını içerir. Semptomlardan kaçınmak için kişinin bu vitaminleri sağlayabilecek besinlerle diyet yapması önerilir, diyetin dengelenmesi için bir beslenme uzmanının rehberliğinde olması önemlidir.

B vitaminleri vücutta enerji üretimini düzenlemek, sinir sistemi, cilt, saç ve bağırsakların sağlığını korumak için kullanılır. Ayrıca kansızlığı önlemek ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için de önemlidirler.

Aşağıda, her bir B kompleksi vitamininin eksikliğinden kaynaklanan semptomlar bulunmaktadır.

B1 Vitamini - Tiamin

Tiamin olarak da bilinen B1 vitamini, enerji tüketimini düzenlemekten ve iştahı uyarmadan sorumludur.

Eksikliğin ana belirtileri: Vücuttaki B1 vitamini eksikliği vücutta karıncalanma hissine, kalp atış hızında artışa, nefes darlığına, iştahsızlığa, halsizliğe, kabızlığa, bacaklarda ve ayaklarda şişmeye, uyuşukluğa, dikkat ve hafıza eksikliğine neden olabilir.

Ek olarak, B1 vitamini eksikliği, örneğin duyarlılık ve kas gücünün azalması, felç ve kalp yetmezliği ile karakterize bir sinir sistemi hastalığı olan Beriberi hastalığının gelişmesine yol açabilir. Bu hastalık hakkında daha fazla bilgi edinin.

Nerede bulunur: B1 vitamini, örneğin bira mayası, buğday tohumu ve ayçiçeği çekirdeği gibi yiyeceklerde bulunabilir. B1 vitamini yönünden zengin diğer yiyeceklerle tanışın.

B2 Vitamini - Riboflavin

Aynı zamanda riboflavin olarak da adlandırılan B2 vitamini, kan üretimine yardımcı olabilir, cilt ve ağız için uygun metabolizmayı ve sağlığı koruyabilir, büyümeyi uyarabilir ve görme ve sinir sistemini koruyabilir. Ek olarak, B2 vitamini,

Eksikliğin ana belirtileri: Bu vitaminin eksikliği, dilde kızarıklık ve iltihaplanmaya, ağız ve dudak kenarlarında yaralara, ağız, burun ve kasıklarda iltihaplanma, konjunktivit, gözlerde yorgunluk ve ışığa duyarlılığın artmasına, ayrıca büyüme ve aneminin azalmasına neden olabilir. .

Nerede bulunur: Riboflavin, örneğin sığır karaciğeri, yulaf kepeği ve bademde bulunabilir. B2 vitamini yönünden zengin diğer yiyeceklerle tanışın.

B3 Vitamini - Niasin

Niasin olarak da bilinen B3 Vitamini, kan dolaşımını iyileştirerek, kolesterol seviyelerini düşürerek ve kandaki glikoz miktarını kontrol ederek diyabeti kontrol ederek çalışır. Ek olarak, migreni rahatlatabilir ve hücrelere enerji verebilir.

Eksikliğin ana belirtileri: B3 vitamini eksikliği sırtta ve ellerde yaraların görülmesi, iştahsızlık, ishal, bulantı, kusma, kilo kaybı, kırmızı dil, bunama ve hatta depresyon gibi bazı semptomlara neden olabilir.

Nerede bulunur: B3 vitamini, örneğin yer fıstığı, tavuk, balık ve yeşil sebzelerde bulunur. B3 vitamini yönünden zengin yiyeceklere bakın.

B5 Vitamini - Pantotenik asit

Pantotenik asit olarak bilinen B5 vitamini, enerji üretiminden sorumlu olduğu için artrit ve yorgunluk semptomlarını gidermenin yanı sıra, kolesterol seviyelerini kontrol ederek, hormon üretimine ve iyileşme sürecine yardımcı olarak çalışır.

Eksikliğin ana belirtileri: B5 vitamini eksikliği cilt alerjisi, ayaklarda karıncalanma ve yanma, halsizlik, bulantı, baş ağrısı, uyuşukluk, karın krampları ve gaz gibi bazı semptomlarla tespit edilebilir.

Nerede bulunur: Bu vitamin, örneğin karaciğer, buğday kepeği, avokado, peynir ve ayçiçeği çekirdeği gibi yiyeceklerde bulunabilir. Diğerlerini burada görün.

B6 Vitamini - Piridoksin

Piridoksin olarak da adlandırılan B6 vitamini metabolizmanın, sinir sisteminin ve cildin korunması için önemlidir. Ayrıca kalp hastalığını önleyerek, kan basıncını düşürerek ve hemoglobin oluşum sürecine yardımcı olarak çalışır.

Eksikliğin ana belirtileri: Vücutta B6 vitamini eksik olduğunda, ciltte ve göz çevresinde, burunda ve ağızda yaralar, ağız ve dilde iltihaplanma ve nöbetler görünebilir.

Nerede bulunur: Vücuttaki B6 vitamini miktarını artırmak için örneğin muz, somon, patates, tavuk ve fındık gibi besinlerin tüketilmesi tavsiye edilir. B6 vitamini açısından zengin diğer yiyeceklere bakın.

B7 Vitamini - Biyotin

Biotin olarak da bilinen B7 vitamini, bağırsakta diğer B vitaminlerinin emilimini teşvik etmenin yanı sıra cilt ve saç sağlığını korumak için de önemlidir.

Eksikliğin ana belirtileri: Vücuttaki biotin eksikliği, ciltte tahriş ve lekelerin ortaya çıkması, konjunktivit, kas ağrısı, yorgunluk ve kan şekerinin artması gibi bazı semptomların ortaya çıkması ile fark edilebilir. Ayrıca saç dökülmesi, iştahsızlık, kuru göz ve uykusuzluk olabilir.

Nerede bulunur: Örneğin biyotin et, yumurta ve sütte bulunabilir ve vücuttaki konsantrasyonu dengeli bir diyetle kolayca geri yüklenir. Biyotin açısından zengin diğer yiyeceklere bakın.

B9 Vitamini - Folik Asit

Halk arasında folik asit olarak bilinen B9 vitamini, örneğin spina bifida gibi bazı ciddi hastalıkları önleyerek bebeğin sinir sisteminin oluşumuna yardımcı olmasının yanı sıra bazı proteinler ve hemoglobin oluşturma sürecine yardımcı olduğu için önemlidir. Bu nedenle, gebe kalmaya çalışan kadınların genellikle folik asit takviyesi almaları önerilir.

Eksikliğin ana belirtileri: Folik asit eksikliği sinirlilik, yorgunluk, baş ağrısı, nefes darlığı, baş dönmesi ve solukluğa neden olabilir. Ayrıca vücuttaki B9 vitamini eksikliği ishale, megaloblastik anemiye ve gastrointestinal düzeyde diğer besin maddelerinin emilim bozukluğuna neden olabilir.

Nerede bulunur: B9 vitamini, örneğin ıspanak, fasulye, mercimek, bira mayası ve bamya gibi çeşitli gıdalarda bulunabilir. Folik asit açısından zengin diğer yiyecekleri bilin.

B12 Vitamini - Kobalamin

B12 vitamini veya kobalamin, kalp ve nörolojik hastalıkları önlemenin yanı sıra kan hücrelerinin oluşumu ve amino asitlerin metabolizması için gereklidir.

Eksikliğin ana belirtileri: Kobalamin eksikliği özellikle ayağa kalkarken veya efor sarf ederken yorgunluk, anemi, enerji ve konsantrasyon eksikliği, bacaklarda karıncalanma ve baş dönmesine neden olur.

Nerede bulunur: B12 vitamininin ana kaynakları, deniz ürünleri ve et gibi hayvansal gıdalardan, ayrıca yumurta, peynir ve süttür. B12 vitamini içeren diğer yiyeceklere bakın.