Sahtekar sendromu: nedir, nasıl tanımlanır ve ne yapılır

İçerik

• Nasıl belirlenir
• 1. Çok uğraşmanız gerekiyor
• 2. Kendini sabote etme
• 3. Görevleri erteleyin
• 4. Maruz kalma korkusu
• 5. Başkalarıyla karşılaştırma
• 6. Herkesi memnun etmek istemek
• Ne yapalım

Savunma kötümserliği olarak da adlandırılan sahtekar sendromu, akıl hastalığı olarak sınıflandırılmasa da geniş çapta incelenen psikolojik bir bozukluktur. Ortaya çıkan semptomlar genellikle, örneğin depresyon, anksiyete ve düşük benlik saygısı gibi diğer bozukluklarda da bulunan semptomlarla aynıdır.

Bu sendrom, sporcular, sanatçılar ve girişimciler gibi rekabetçi mesleklere sahip kişilerde veya sağlık ve eğitim alanları gibi insanların her zaman değerlendirildiği ve test edildiği mesleklerde çok yaygındır ve genellikle en güvensiz olanları etkiler. eleştirileri ve başarısızlıkları içselleştiren güvensiz insanlar.

Bununla birlikte, herkes bu sendromu geliştirebilir ve herhangi bir yaşta, işte bir terfi alırken veya yeni bir projeye başlarken olduğu gibi, performans yargılarının hedefi olacak bir konumda olduğunda daha yaygındır.

Nasıl belirlenir

Sahtekârlık sendromundan muzdarip kişiler genellikle aşağıdaki davranışlardan 3 veya daha fazlasını sergiler:

1. Çok uğraşmanız gerekiyor

Sahtekârlık sendromu olan kişi, başarılarını haklı çıkarmak için diğer insanlardan çok daha fazla çalışması gerektiğine inanır ve diğerlerinden daha az şey bildiğini düşünür. Mükemmeliyetçilik ve fazla çalışma, performansı haklı çıkarmaya yardımcı olmak için kullanılır, ancak çok fazla endişe ve tükenmişliğe neden olur.

2. Kendini sabote etme

Bu sendroma sahip insanlar, başarısızlığın kaçınılmaz olduğuna ve her an deneyimli birinin bunu başkalarının önünde ortaya çıkaracağına inanırlar. Dolayısıyla, farkında olmasanız bile, daha az denemeyi, işe yaramayacağına inandığınız bir şey için enerji harcamaktan kaçınmayı ve başkaları tarafından yargılanma şansını azaltmayı tercih edebilirsiniz.

3. Görevleri erteleyin

Bu insanlar her zaman son ana kadar bir görevi erteleyebilir veya önemli randevuları bırakabilirler. Bu yükümlülüklerin yerine getirilmesi için azami zaman alınması da yaygındır ve tüm bunlar, bu görevler için değerlendirilme veya eleştirilme süresinden kaçınmak amacıyla yapılır.

4. Maruz kalma korkusu

Sahte sendromlu kişilerin değerlendirilebilecekleri veya eleştirilebilecekleri anlardan daima kaçmaları yaygındır. Görev ve meslek seçimi, genellikle değerlendirmeye tabi olmaktan kaçınarak, daha az fark edilecekleri olanlara dayanır.

Değerlendirildiklerinde, elde edilen başarıları ve diğer insanların övgüsünü gözden düşürme konusunda büyük bir kapasite sergiliyorlar.

5. Başkalarıyla karşılaştırma

Mükemmeliyetçi olmak, kendinizden talep etmek ve her zaman diğerlerinden aşağı olduğunuzu ya da daha az bildiğinizi düşünmek, tüm liyakatinizi alma noktasına kadar bu sendromun temel özelliklerinden bazılarıdır. Kişi başkalarına göre asla yeterince iyi olmadığını düşünebilir, bu da çok fazla ıstırap ve tatminsizlik yaratır.

6. Herkesi memnun etmek istemek

İyi bir izlenim bırakmaya çalışmak, karizma için çabalamak ve her zaman herkesi memnun etme ihtiyacı, onay almaya çalışmanın yollarıdır ve bunun için kendinizi küçük düşürücü durumlara bile maruz bırakabilirsiniz.

Buna ek olarak, sahtekar sendromlu kişi büyük stres ve endişe dönemlerinden geçer çünkü herhangi bir zamanda daha yetenekli insanların onun yerini alacağına veya onun maskesini kaldıracağına inanır. Bu nedenle, bu kişilerin anksiyete ve depresyon semptomları geliştirmesi çok yaygındır.

Ne yapalım

Sahtekârlık sendromunun özelliklerinin tespit edilmesi durumunda, kişinin kendi yeteneklerini ve becerilerini içselleştirmesine yardımcı olmak, dolandırıcılık hissini azaltmak için psikoterapi seanslarına girmesi önemlidir. Ek olarak, bazı tutumlar bu sendromun semptomlarını kontrol etmeye yardımcı olabilir, örneğin:

• Bir akıl hocası veya samimi görüş ve tavsiye isteyebileceğiniz daha deneyimli ve güvenilir biri olsun;
• Endişelerinizi veya endişelerinizi bir arkadaşınızla paylaşın;
• Kendi kusurlarınızı ve niteliklerinizi kabul edin ve kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaktan kaçının;
• Ulaşılamaz hedefler veya yerine getirilemeyen taahhütler koymayın, kendi sınırlarınıza saygı gösterin;
• Başarısızlıkların herkesin başına geldiğini kabul edin ve onlardan bir şeyler öğrenmeye çalışın;
• Sevdiğiniz bir işe sahip olmak, motivasyon ve memnuniyet sağlamak.

Boş zamanlara yatırım yapmanın yanı sıra, yoga, meditasyon ve fiziksel egzersizler gibi stres ve kaygıyı hafifletme, benlik saygısını artırma ve öz farkındalığı artırma kapasitesine sahip faaliyetler gerçekleştirmek, bu tür psikolojik değişimin tedavisi için çok yararlıdır.