Testosteronu artırmak için ne yapmalı

İçerik

• 1. Çinko ve vitamin yönünden zengin bir diyet yapın
• 2. Fiziksel aktivite yapın
• 5. Takviyelerin kullanımı
• Testosteronu artırmanız gerektiğini gösteren işaretler

Kanda dolaşan testosteron seviyelerini arttırmak için çinko ve A ve D vitaminlerinden zengin bir diyet yemek, tercihen ağırlık kullanarak fiziksel aktivite yapmak ve iyi bir gece uykusu çekmek önemlidir. Böylece, normal testosteron seviyelerini ve vücudun düzgün işleyişini sürdürmek mümkündür.

Testosteron, daha az miktarda olmasına rağmen hem erkeklerde hem de kadınlarda bulunan bir hormondur ve libido, doğurganlık ve vücut tüylerinin büyümesi ve kas kütlesinin artması gibi erkeklerin ikincil özellikleriyle ilgilidir.

Genel olarak, değerleri kişinin yaşı için normal kabul edilen değerin altında olduğunda testosteron artırılmalıdır, ancak tedaviye yalnızca endokrinolog tavsiyesi üzerine başlanmalı ve bazı durumlarda Provacyl gibi takviyeler kullanılması gerekebilir. veya enjeksiyon, jel veya yapıştırıcı vermeyin.

1. Çinko ve vitamin yönünden zengin bir diyet yapın

Yiyecekler, dolaşımdaki testosteron seviyelerini de doğrudan etkileyebilir. Bu nedenle, testosteronu doğal olarak artırmak için tavsiye edilir:

• Çinko yönünden zengin yiyecekler yiyinörneğin istiridye, karaciğer, fasulye, kestane veya ayçiçeği tohumu gibi;
• D vitamini yönünden zengin besinler tüketinsomon, sardalya veya yumurta gibi. Ek olarak, kendinizi her gün 11: 00'dan önce ve 16: 00'dan sonra en az 1 saat güneşe maruz bırakmanız da önemlidir;
• A vitamini yönünden zengin besinler tüketinmango, ıspanak, domates veya balık yağı gibi.

Ayrıca testosteron miktarında azalmaya yol açabilecekleri için şeker ve soya içeren gıdaların tüketiminin azaltılması da önerilmektedir.

Kişinin bir beslenme uzmanına danışması, en iyi yiyeceklerin belirtilmesi ve kişinin beslenme ihtiyaçlarına göre beslenme planının oluşturulması önemlidir.

2. Fiziksel aktivite yapın

5. Takviyelerin kullanımı

Takviye kullanımı doktor tarafından tavsiye edilmelidir ve genellikle testosteron seviyeleri çok düşük olduğunda ve sağlığı doğrudan etkilediğinde endikedir. Bu nedenle, doktorun önerebileceği bazı takviyeler, örneğin Pro Testosteron, Provacyl ve Testex'i içerir.

Testosteronu artırmanız gerektiğini gösteren işaretler

Düşük testosteron seviyelerini gösterebilecek bazı semptomlar şunları içerir:

• Az cinsel ilgi;
• Sürekli unutkanlık;
• Sık sık yorgunluk;
• Hakim olan depresyon semptomlarıyla birlikte ruh hali değişiklikleri;
• Kaslı bir vücuda sahip olma ve yağ birikiminde zorluk;
• Yüzde, gövdede ve samimi bölgede az miktarda saç;
• Geceleri uykuya dalma güçlüğü ve çok fazla heyecan;
• Kırılgan kemikler ve osteoporoz gelişimi.

Genel olarak, birden fazla ilişkili semptomun olması gerekir ve doktorun düşük testosterondan şüphelenmesi durumunda, onaylanması gereken bir kan testi olabilir. Değişen testosteronun nedenlerini ve semptomlarını görün.

Aşağıdaki videoda testosteronu artırmak için bunlara ve diğer ipuçlarına göz atın: