Ruh Sağlığı, Depresyon ve Menopoz

İçerik

• Depresyon Belirtilerini Tanımak
• Depresyon Risklerini Anlamak
• Yaşam Tarzı Değişiklikleriyle Depresyonu Tedavi Etmek
• Yeterli Uyku Alın
• Düzenli Egzersiz Yapın
• Rahatlama Tekniklerini Deneyin
• Sigarayı bırakmak
• Destek Grupları Arayın
• Depresyonun İlaç ve Terapi Yoluyla Tedavi Edilmesi
• Düşük Doz Östrojen Replasman Tedavisi
• Antidepresan İlaç Tedavisi
• Konuşma Terapisi
• Menopoz Sırasında Depresyon Tedavi Edilebilir

Menopoz Ruh Sağlığınızı Etkileyebilir

Orta yaşa yaklaşmak genellikle artan stres, endişe ve korku getirir. Bu, kısmen östrojen ve progesteron düzeylerinin düşmesi gibi fiziksel değişikliklere bağlanabilir. Sıcak basmaları, terleme ve diğer menopoz semptomları aksamalara neden olabilir.

Yaşlanma endişeleri, aile üyelerini kaybetme veya çocuklar evden ayrılma gibi duygusal değişiklikler de olabilir.

Bazı kadınlar için menopoz, bir tecrit veya hayal kırıklığı dönemi olabilir. Aileniz ve arkadaşlarınız neler yaşadığınızı her zaman anlamayabilir veya size ihtiyacınız olan desteği vermeyebilir. Başa çıkmakta güçlük çekiyorsanız, anksiyete veya depresyon geliştirmeniz mümkündür.

Depresyon Belirtilerini Tanımak

Arada bir herkes üzgün hissediyor. Bununla birlikte, düzenli olarak üzgün, ağlamaklı, umutsuz veya boş hissediyorsanız, depresyon yaşıyor olabilirsiniz. Diğer depresyon belirtileri şunları içerir:

• sinirlilik, hayal kırıklığı veya kızgın patlamalar
• kaygı, huzursuzluk veya ajitasyon
• suçluluk veya değersizlik duyguları
• Eskiden zevk aldığınız faaliyetlere ilgi kaybı
• konsantre olma veya karar verme sorunu
• hafızada kayıplar
• enerji eksikliği
• çok az ya da çok uyumak
• iştahınızdaki değişiklikler
• açıklanamayan fiziksel ağrı

Depresyon Risklerini Anlamak

Menopoz sırasında değişen hormon seviyeleri fiziksel ve duygusal sağlığınızı etkileyebilir. Ayrıca, östrojendeki hızlı düşüş, ruh halinizi etkileyen tek şey olmayabilir. Aşağıdaki faktörler ayrıca menopoz sırasında anksiyete veya depresyon gelişimini daha olası hale getirebilir:

• menopoz öncesi depresyon tanısı
• menopoza veya yaşlanma fikrine karşı olumsuz duygular
• iş veya kişisel ilişkilerden kaynaklanan artan stres
• işiniz, yaşam ortamınız veya mali durumunuzla ilgili hoşnutsuzluk
• düşük benlik saygısı veya kaygı
• çevrenizdeki insanlar tarafından desteklenmediğini hissetmek
• egzersiz veya fiziksel aktivite eksikliği
• sigara içmek

Yaşam Tarzı Değişiklikleriyle Depresyonu Tedavi Etmek

Menopoz sırasındaki depresyon, hayatın herhangi bir döneminde tedavi edildiği şekilde tedavi edilir. Doktorunuz yaşam tarzı değişiklikleri, ilaçlar, terapi veya bu seçeneklerin bir kombinasyonunu reçete edebilir.

Depresyonunuzu menopoza bağlamadan önce, doktorunuz ilk olarak tiroid problemleri gibi semptomlarınız için herhangi bir fiziksel nedeni ekarte etmek isteyecektir.

Teşhis yaptıktan sonra, doktorunuz depresyon veya anksiyetenizden doğal bir rahatlama sağlayıp sağlamadığını görmek için aşağıdaki yaşam tarzı değişikliklerini önerebilir.

Yeterli Uyku Alın

Menopozdaki birçok kadın uyku sorunları yaşar. Doktorunuz geceleri daha fazla uyumayı önerebilir. Her gece aynı saatte yatarak ve her sabah aynı saatte uyanarak düzenli bir uyku programı izlemeye çalışın. Uyurken yatak odanızı karanlık, sessiz ve serin tutmak da işe yarayabilir.

Düzenli Egzersiz Yapın

Düzenli egzersiz, enerjinizi ve ruh halinizi artırırken stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Haftada beş gün, günde en az 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın. Örneğin, tempolu bir yürüyüşe çıkın veya bisiklete binin, havuzda tur atın veya tenis oynayın.

Haftalık rutininize en az iki seans kas güçlendirme aktiviteleri dahil etmeniz de önemlidir. Ağırlık kaldırma, direnç bantlı aktiviteler ve yoga iyi seçenekler olabilir. Planlı egzersiz rutinlerini doktorunuzla tartıştığınızdan emin olun.

Rahatlama Tekniklerini Deneyin

Yoga, tai chi, meditasyon ve masaj, stresi azaltmaya yardımcı olabilecek rahatlatıcı aktivitelerdir. Ayrıca geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olma gibi ek faydalara da sahip olabilirler.

Sigarayı bırakmak

Araştırmalar, sigara içen menopoz dönemindeki kadınların sigara içmeyenlere kıyasla depresyon geliştirme riskinin daha yüksek olduğunu göstermektedir. Şu anda sigara içiyorsanız, bırakma konusunda yardım isteyin. Doktorunuz size sigarayı bırakma araçları ve teknikleri hakkında bilgi verebilir.

Destek Grupları Arayın

Arkadaşlarınız ve aile üyeleriniz size değerli sosyal destek sağlayabilir. Bununla birlikte, bazen toplumunuzdaki menopoza girmekte olan diğer kadınlarla bağlantı kurmanıza yardımcı olur. Unutma, yalnız değilsin. Bu değişimi yaşayan başkaları da var.

Depresyonun İlaç ve Terapi Yoluyla Tedavi Edilmesi

Yaşam tarzı değişiklikleri rahatlama sağlamazsa, doktorunuz diğer tedavi seçeneklerine bakabilir. Örneğin, hormon replasman tedavisi, antidepresan ilaçlar veya konuşma terapisi önerilebilir.

Düşük Doz Östrojen Replasman Tedavisi

Doktorunuz oral hap veya cilt yaması şeklinde östrojen replasman tedavisi önerebilir. Araştırmalar, östrojen replasman tedavisinin menopozun hem fiziksel hem de duygusal semptomları için rahatlama sağlayabileceğini göstermektedir. Bununla birlikte, östrojen tedavisi ayrıca meme kanseri ve kan pıhtılaşması riskinizi artırabilir.

Antidepresan İlaç Tedavisi

Hormon replasman tedavisi sizin için bir seçenek değilse, doktorunuz geleneksel antidepresan ilaçlar yazabilir. Bunlar, siz hayatınızdaki değişikliklere alışırken kısa vadede kullanılabilir veya onlara daha uzun bir süre ihtiyaç duyabilirsiniz.

Konuşma Terapisi

Tecrit duyguları, yaşadıklarınızı arkadaşlarınız veya aile üyelerinizle paylaşmanıza engel olabilir. Yaşadığınız zorluklarla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek eğitimli bir terapistle konuşmayı daha kolay bulabilirsiniz.

Menopoz Sırasında Depresyon Tedavi Edilebilir

Menopoz sırasında depresyon, tedavi edilebilir bir durumdur. Semptomları hafifletmeye ve değişikliklerle kopyalamak için stratejiler sağlamaya yardımcı olabilecek birkaç tedavi seçeneği olduğunu unutmamak önemlidir. Hangi seçeneklerin en etkili olabileceğini keşfetmek için doktorunuzla konuşun.