Çok Fazla C Vitamini Yan Etkilere Neden Olur mu?

İçerik

• C vitamini suda çözünür ve vücudunuzda depolanmaz.
• Çok fazla C vitamini sindirim semptomlarına neden olabilir
• C vitamini aşırı demir yüküne neden olabilir
• Yüksek dozlarda takviye almak böbrek taşlarına yol açabilir
• Ne kadar C vitamini çok fazla?
• Alt çizgi

C vitamini, birçok meyve ve sebzede bol bulunan çok önemli bir besindir.

Bu vitaminin yeterince alınması, sağlıklı bir bağışıklık sisteminin korunması için özellikle önemlidir. Ayrıca yara iyileşmesinde, kemiklerinizi güçlü tutmada ve beyin fonksiyonlarını geliştirmede önemli bir rol oynar (1).

İlginç bir şekilde, bazıları C vitamini takviyelerinin gıdalarda bulunan C vitamini ile elde edilebileceklerin ötesinde faydalar sağladığını iddia ediyor.

İnsanların C vitamini takviyesi almasının en yaygın nedenlerinden biri, soğuk algınlığını önlemeye yardımcı oldukları fikridir (2).

Bununla birlikte, birçok takviye, bazı durumlarda istenmeyen yan etkilere neden olabilecek son derece yüksek miktarda vitamin içerir.

Bu makale, çok fazla tüketmek mümkün olup olmadığını, C vitamininin genel güvenliğini ve büyük dozlar almanın potansiyel olumsuz etkilerini araştırıyor.

C vitamini suda çözünür ve vücudunuzda depolanmaz.

C vitamini suda çözünür bir vitamindir, yani suda çözünür.

Yağda çözünen vitaminlerin aksine, suda çözünen vitaminler vücutta depolanmaz.

Bunun yerine, tükettiğiniz C vitamini vücut sıvıları yoluyla dokularınıza taşınır ve ekstralar idrarla atılır (1).

Vücudunuz C vitamini saklamadığı veya kendi başına üretmediği için günlük C vitamini yönünden zengin yiyecekleri tüketmek önemlidir (1).

Bununla birlikte, yüksek miktarda C vitamini takviyesi, sindirim sıkıntısı ve böbrek taşları gibi olumsuz etkilere yol açabilir.

Çünkü vücudunuzu bu vitaminin normalden daha yüksek dozlarıyla aşırı yüklerseniz, birikmeye başlayacak ve potansiyel olarak aşırı doz belirtilerine yol açacaktır (3).

Çoğu insan için C vitamini takviyesi almanın gereksiz olduğunu belirtmek önemlidir, çünkü taze yiyecekler, özellikle meyve ve sebzeler yiyerek kolayca alabilirsiniz (1).

özet C vitamini suda çözünür, bu nedenle vücudunuzda depolanmaz. Vücudunuzun ihtiyacı olandan daha fazlasını tüketirseniz, idrarınıza atılır.

Çok fazla C vitamini sindirim semptomlarına neden olabilir

Yüksek C vitamini alımının en yaygın yan etkisi sindirim sıkıntısıdır.

Genel olarak, bu yan etkiler C vitamini içeren yiyecekleri yemekten değil, vitamini takviye formunda almaktan kaynaklanır.

Bir kerede 2.000 mg'dan fazla tüketirseniz sindirim semptomları yaşamanız muhtemeldir. Böylece, günde 2.000 mg'lık tolere edilebilir bir üst sınır (TUL) belirlenmiştir (1, 3, 4, 5).

Aşırı C vitamini alımının en yaygın sindirim semptomları ishal ve bulantıdır.

Aşırı alımın da asit reflü ile sonuçlandığı bildirilmiştir, ancak bu kanıtlarla desteklenmemektedir (1, 3, 4, 5).

Çok fazla C vitamini almanın bir sonucu olarak sindirim problemleri yaşıyorsanız, takviye dozunuzu azaltın veya C vitamini takviyelerinden tamamen kaçının (3, 4, 5).

özet Günde 2.000 mg'dan fazla C vitamini almak, ishal ve bulantı gibi belirtiler de dahil olmak üzere gastrointestinal rahatsızlığa neden olabilir.

C vitamini aşırı demir yüküne neden olabilir

C vitamininin demir emilimini arttırdığı bilinmektedir.

Bitkisel gıdalarda bulunan hem olmayan demirlere bağlanabilir. Hem olmayan demir vücudunuz tarafından hayvansal ürünlerde bulunan demir türü olan hem de demir kadar etkili bir şekilde emilmez (6).

C vitamini, hem olmayan demir ile bağlanır ve vücudunuzun emilmesini kolaylaştırır. Bu, özellikle demirinin çoğunu bitki bazlı gıdalardan alan kişiler için önemli bir işlevdir (7).

Yetişkinlerde yapılan bir çalışmada, yemekle birlikte 100 mg C vitamini aldıklarında demir emiliminin% 67 arttığı bulundu (8).

Bununla birlikte, hemokromatoz gibi vücutta demir birikmesi riskini artıran koşulları olan bireyler, C vitamini takviyeleri konusunda dikkatli olmalıdır.

Bu koşullar altında, C vitamini miktarının aşırı alınması, kalbin, karaciğerin, pankreasın, tiroidin ve merkezi sinir sisteminin ciddi hasar görmesine neden olabilecek aşırı demir yüklenmesine yol açabilir (9, 10, 11).

Bununla birlikte, demir emilimini artıran bir durumunuz yoksa, aşırı demir yükü pek olası değildir. Ek olarak, aşırı demir, ek formda tüketildiğinde aşırı demir yükünün meydana gelmesi daha olasıdır.

özet C vitamini demir emilimini arttırdığından, çok fazla tüketmek vücutta demir birikmesine yol açan koşulları olan bireyler için bir endişe kaynağıdır.

Yüksek dozlarda takviye almak böbrek taşlarına yol açabilir

Fazla C vitamini vücuttan vücut atığı olan oksalat olarak atılır.

Oksalat tipik olarak vücuttan idrar yoluyla çıkar. Bununla birlikte, bazı durumlarda oksalat minerallere bağlanabilir ve böbrek taşı oluşumuna yol açabilecek kristaller oluşturabilir (12).

Çok fazla C vitamini tüketmek idrarınızdaki oksalat miktarını artırma ve böylece böbrek taşı geliştirme riskini artırma potansiyeline sahiptir (13).

Yetişkinlerin 6 gün boyunca günde iki kez 1.000 mg C vitamini takviyesi aldığı bir çalışmada, atıldıkları oksalat miktarı% 20 arttı (13).

Yüksek C vitamini alımı sadece daha fazla miktarda idrar oksalat ile ilişkili değildir, aynı zamanda, özellikle 2.000 mg'dan daha fazla miktarda tüketirseniz, böbrek taşlarının gelişimiyle de bağlantılıdır (6, 14).

Günde 2.000 mg'dan fazla alan kişilerde böbrek yetmezliği raporları da bildirilmiştir. Bununla birlikte, bu özellikle sağlıklı insanlarda son derece nadirdir (15).

özet Çok fazla C vitamini tüketmek böbreklerinizdeki oksalat miktarını artırabilir, bu da böbrek taşlarına yol açma potansiyeline sahiptir.

Ne kadar C vitamini çok fazla?

C vitamini suda çözünür olduğu ve vücudunuz tüketildikten birkaç saat sonra fazla miktarda atılıyor olduğundan, çok fazla tüketmek oldukça zordur.

Aslında, sadece diyetinizden çok fazla C vitamini almanız neredeyse imkansızdır. Sağlıklı insanlarda, önerilen günlük miktarın üzerinde tüketilen ekstra C vitamini vücuttan temizlenir (16).

Perspektife koymak için, alımınız tolere edilebilir üst sınıra ulaşmadan önce 29 portakal veya 13 biber tüketmeniz gerekir (17, 18).

Bununla birlikte, insanlar takviye aldıklarında C vitamini doz aşımı riskleri daha yüksektir ve bazı durumlarda çok fazla vitamin tüketmek mümkündür.

Örneğin, aşırı demir yükü riskini artıran veya böbrek taşlarına yatkın durumları olanlar, C vitamini alımında dikkatli olmalıdırlar (6, 10, 19).

Sindirim sıkıntısı ve böbrek taşları da dahil olmak üzere C vitamininin tüm olumsuz etkileri, insanlar 2.000 mg'dan daha yüksek mega dozlarda alındığında ortaya çıkar (20).

C vitamini takviyesi almayı seçerseniz, günlük ihtiyaçlarınızın% 100'ünden fazlasını içermeyen birini seçmek en iyisidir. Bu erkekler için günde 90 mg ve kadınlar için günde 75 mg'dır (21).

Özet: Yiyeceklerden çok fazla C vitamini tüketmek neredeyse imkansız. Bununla birlikte, bu vitaminle takviye ediyorsanız, erkek iseniz günde 90 mg'dan fazla veya kadınsanız günde 75 mg'dan fazla alarak çok fazla alma riskinizi en aza indirebilirsiniz.

Alt çizgi

C vitamini çoğu insan için genellikle güvenlidir.

Bu, özellikle takviyeler yerine gıdalardan alırsanız geçerlidir.

Takviye formunda C vitamini alan bireyler, çok fazla tüketme ve en yaygın olanları sindirim semptomları olan yan etkiler yaşama riski daha yüksektir.

Bununla birlikte, aşırı demir yükü ve böbrek taşları gibi daha ciddi sonuçlar da aşırı miktarda C vitamini almaktan kaynaklanabilir (3).

Neyse ki, bu potansiyel yan etkileri önlemek kolaydır - sadece C vitamini takviyelerinden kaçının.

Sağlıklı insanlarda nadiren ortaya çıkan bir C vitamini eksikliğiniz yoksa, bu vitaminin büyük dozlarını almanız muhtemelen gereksizdir.