Hamilelikte Yüzme Hakkında Bilmeniz Gerekenler

İçerik

• Hamilelik sırasında yüzme güvenli midir?
• Dikkat edilecek diğer noktalar
• Risklerin farkında olun
• Sıcaklığa dikkat edin
• Denetleme yapın
• Klor ne olacak?
• Hamilelik sırasında yüzmenin faydaları nelerdir?
• Hamilelik sırasında yüzme için ipuçları
• Paket servisi

Hamile bir insan olarak, her döndüğünüzde size bir şey yapmamanız söylendi.

Tarih gece suşi? Senin için değil! Kitap kulübünde nefis peynir ekranı? Hayır, hepsi yumuşak peynirler. Fazladan bir fincan kahve mi? En sevdiğiniz baristadan çıkan yargıyı zaten hissedebiliyorsunuz, bu yüzden onlara sormanın bile bir anlamı yok.

Hamileyken yapmamanız gereken şeylerin bir listesi ile karşılaştığınızda, sizin ve doğmamış çocuğunuz için hiçbir şeyin güvenli olmadığını hissetmeye başlayabilir. Sağlıklı kalmak için yemek, uyumak ve egzersiz yapmanız gerektiğini biliyorsunuz, ancak her şeyin ne kadarını ve ne tür şeyler yapmanıza izin verildiğini anlamak karmaşık görünebilir.

Örneğin, yüzme. Bu güvenli mi? Özetle, evet.

Hamileliğiniz sırasında hangi aktivitelere katılmak istediğinize yalnızca siz karar verebilirsiniz, ancak havuza daldırma konusunda karar vermenize yardımcı olacak bilgileri bir araya getirdik. (Özel koşullarınız hakkında doktorunuzla konuşmanın yerini tutamayacağını unutmayın!)

Hamilelik sırasında yüzme güvenli midir?

Amerikan Kadın Doğum Uzmanları ve Jinekologlara göre, yüzme hamilelik sırasında en güvenli egzersiz biçimlerinden biridir. (Su kayağı, dalış ve tüplü dalışın hamile kadınları daha fazla yaralanma riskine soktuğundan dolayı başparmaksız olmadıklarını belirtmek önemlidir.)

Yüzme in vitro fertilizasyon (IVF) sırasında vücut üzerinde yüksek düzeyde stres oluşturmazken sağladığı önemli sağlık yararları nedeniyle onaylanmış bir egzersiz şeklidir.

Aktivite kısıtlamaları nedeniyle IVF sırasında dayanıklılığınızı ve kas gücünüzü kaybetmekten endişe ediyorsanız, yüzme, mevcut fitness seviyenizi korumanın güvenli bir yolunu sunabilir.

Yüzme, güç ve aerobik kapasite oluşturan düşük etkili bir egzersizdir. Çekirdek gücü oluşturan ve karnı bükmeyen egzersizlere odaklanarak, hamileliğinizin sonlarında bile güvenli bir yüzme egzersizine girmek mümkündür.

Dikkat edilecek diğer noktalar

Ancak, hamilelik sırasında yüzmenin genellikle güvenli olduğu düşünülürken, hamilelik komplikasyonları nedeniyle belirli tıbbi durumları veya aktivite kısıtlamaları olan kadınlar için onaylanamayabileceğini unutmayın.

Özellikle normal egzersiz planınızı değiştiriyorsanız veya tıbbi / hamilelikle ilgili durumlarınız varsa doktorunuzla özel durumunuz hakkında konuşmak her zaman en iyisidir.

Risklerin farkında olun

Yüzmeye giderken, yalnızca güvenli olduğunu bildiğiniz alanlarda yüzmek önemlidir.

Hamile olmadığınızdan daha hızlı yorulabileceğinizi aklınızda tutarak, kıyıdan veya kumsaldan uzakta yüzerken dikkatli olun. Yüzmeye gitmeden önce gelgitleri, suyun pürüzlü olup olmadığını ve sudaki bakteri raporlarını düşünün.

Sıcaklığa dikkat edin

Ek olarak, hamilelik sırasında çok sıcak suda yüzmekten kaçınılmalıdır, çünkü bu vücut sıcaklığınızı yükseltebilir.

Bebeğiniz içiniz büyüdükçe sıcaklığınızın 39 ° C'nin (102.2 ° F) üzerine çıkmaması önemlidir. Hamileyken rahatlamak için spa küvetleri, kaplıcalar ve hatta çok sıcak banyoların kullanımı dikkatli bir şekilde sınırlandırılmalıdır. hiç.

Özellikle ilk üç aylık dönemde, sıcak suya daldırılması nedeniyle vücut ısısındaki artış doğumda anormalliklere veya potansiyel düşüklere neden olabilir, bu nedenle bu öneriyi ciddiye almak önemlidir.

Termostatın diğer tarafında, soğuk havalarda vücudu şoka sokabileceği veya her ikisi de gelişmekte olan bebeğiniz için iyi olmayan hastalıklara yol açabileceğinden, soğuk havalarda göllerde ve okyanuslarda yüzmekten kaçınmak önemlidir. (Bonus olarak, bu, arkadaşınızın bir kutup ayısı dalması önerisinden kaçınmak için mükemmel bir neden sağlar!)

Denetleme yapın

Su egzersizi hamilelik sırasında harika bir fikir olabilir, çünkü düşme riski çok azdır ve su hamilelik için yatıştırıcıdır ve birçok kadının yaşadığı acıyı dindirir. Yine de iyi bir şey gibi, aşırıya kaçmak mümkündür.

Çok fazla efor oluşursa yüzme hamilelik sırasında güvensiz hale gelebilir. Hamilelik sırasındaki tüm egzersiz formları gibi, mide bulantısı hissetmeye başlarsanız, çok ısınırsanız veya vajinal akıntı, kanama veya karın ve pelvik ağrı hissederseniz yüzmeyi bırakmalısınız.

Yüzme seanslarını bir seferde yaklaşık 30 dakika tutmayı ve haftada 3 ila 5 kez sınırlamayı düşünün. Yüzme konusunda yeniyseniz, bir antrenör veya koçtan fiziksel yetenekleriniz için güvenli bir rutin geliştirmenize yardımcı olmasını isteyin. Bu, aşırı eforun önlenmesine yardımcı olabilir.

Klor ne olacak?

Bir havuzda veya klorlu başka bir ortamda yüzmekten endişe ediyorsanız, en az bir 2010 çalışmasının havuzlardaki temizlik kimyasalları ile ilişkili olumsuz doğum sonuçlarının olmadığını gösterdiğini bilmek sizi mutlu edecektir.

Aslında, bu araştırmaya göre, hamileliklerinin başlangıcında ve ortasında havuz suyunda yüzen kadınların, egzersiz yapmayanlara kıyasla bebeklerini erken veya doğuştan malformasyonlarla verme riski biraz azalmıştır!

Daha yakın tarihli araştırmalar, havuzlarda su dezenfeksiyon yan ürünlerine fetal maruziyetle ilgili endişeleri artırırken, çalışmanın yazarları daha fazla veri ve uzun vadeli bilgiye ihtiyaç olduğunu belirtti.

Hamilelik sırasında yüzmenin faydaları nelerdir?

Genel olarak egzersiz hamilelik sırasında teşvik edilir, çünkü vücudu sağlıklı tutar ve ilerideki emeğin zorluklarına hazırlar. Fiziksel aktivitenin genel faydalarına ek olarak, hamileliğiniz sırasında yüzmeyi denemeyi düşünmek için bazı bonus nedenler vardır:

• Yüzme, düşük etkili bir egzersiz şeklidir, bu nedenle kemikleriniz ve eklemleriniz size teşekkür edecektir. Su ile çevrili olmak, hamilelik sırasında taşıdığınız ekstra ağırlıktan vücudunuza biraz baskı yapmanıza da yardımcı olabilir.
• Daha iyi uyku! Birçok aerobik egzersiz şekli gibi, havuzda biraz zaman geçirmekten daha iyi gece uykusu gelebilir. Uyku hamilelik sırasında çeşitli noktalarda zor olabileceğinden, bu göz ardı edilmemesi gereken bir faydadır.
• Su, özellikle kilo alımı nedeniyle şişme veya rahatsızlık hissediyorsanız hamilelik sırasında büyük bir ağrı kesici olabilir. Gerçek emeğiniz sırasında bile, duş, banyo veya su havuzu kullanmak, yaşayabileceğiniz ağrılara bir rahatlık önlemi olarak işlev görebilir.
• Yüzme, doğmamış bebeğinizin nörolojik sistemine yardımcı olabilir. Bir deneyde, hamile bir anne sıçanın yüzmesi, yavrularının beyin gelişimini olumlu yollarla değiştirdi. Bu çalışma, yüzmenin bebekleri nörolojik bir sorun olan hipoksi-iskemiye karşı koruyabildiğini gösterebilir, ancak jüri şu anda daha fazla bilgi ve araştırma gerçekleşirken devam etmektedir.
• Yüzme genellikle üç trimesterde de güvenle yapılabilir. Bu nedenle, hamileliğinizde belirli bir noktaya ulaştığınızda durma konusunda endişelenmenize gerek yok.

Hamilelik sırasında yüzme için ipuçları

Hamileliğiniz sırasında yüzmeye karar verirseniz, onu mümkün olduğunca eğlenceli ve güvenli hale getirmek için bazı ipuçları:

• Uygun bir mayo bulun. Hamileliğiniz ilerledikçe, bedeniniz ve şekliniz değişecektir. Doğru olmayan bir şeye sığmaya veya yüzmeye çalışmak eğlenceli değil, bu yüzden vücudunuz hazır olduğunda yeni bir mayoya yatırım yapın.
• Adımına dikkat et! Su ortamlarına girip çıkan kaygan olabilir. Düşmemeniz için dikkatli bir şekilde yürümeye dikkat edin ve bir su birikintisine kaymanın kolay olduğu havuz soyunma odalarında dikkatli olun.
• Minimum SPF 30 ile geniş spektrumlu güneş kremi kullanın yanıklardan kaçınmak için açık havada yüzerken. Güneş kremini sık sık tekrar uygulamayı ve sabah 10 ile akşam 4 arasında açık havada yüzmekten kaçınmayı unutmayın. doğrudan güneş ışığı en güçlü olduğunda.
• Sulu kalın. Susadığını hissetmesen bile, yüzerken yine de susuz kalabilirsin. Su ile çevrili olmanın serinletici hissi, iyi olduğunuzu düşünmenize neden olabilir, ancak su içmek için bol miktarda mola vermek önemlidir. Dehidrasyonu da teşvik edecek alkollü içeceklerden veya kafein bakımından zengin içeceklerden kaçının.
• Daima etrafta başka biriyle yüzün. Cankurtaranı olmayan bir bölgede yüzüyorsanız, bir arkadaşınızı yanınızda getirdiğinizden emin olun. (Su noktalarında yeniyseniz, güvenliğinizi artırmak için Kızıl Haç veya başka bir yerel kuruluş aracılığıyla bazı yüzme derslerine kaydolmak da iyi bir fikirdir.)

Paket servisi

Hamileyken hiçbir şey yapamayacağınızı (ya da yiyemeyeceğinizi) hissetmenize rağmen, havuzun etrafında yüzmenin doktorunuzdan iki başparmak yukarıya çıkması muhtemeldir.

Yüzme sadece hamilelikte rahatlama sağlamakla kalmaz, aynı zamanda uyku ve zindelik artışı gibi diğer sağlık yararlarının da havuzda bir düşüş izlemesi muhtemeldir.

Genel olarak her üç trimesterde de güvenli bir egzersiz şekli olarak kabul edilir, herhangi bir ilginiz varsa kesinlikle izlemeye değer bir şeydir. Su doğumunu planlamadan önce doktorunuza danışın!