Her Sabah Evden Çıkmak İçin Mücadele Eden 26 Yaşındaki Pazarlama Asistanı

İçerik

• Kaygınız olduğunu ilk ne zaman anladınız?
• Kaygınız fiziksel olarak nasıl ortaya çıkıyor?
• Kaygınız zihinsel olarak nasıl kendini gösteriyor?
• Ne tür şeyler endişenizi tetikler?
• Kaygınızı nasıl yönetiyorsunuz?
• Kaygınız kontrol altında olsaydı hayatınız nasıl görünürdü?

"Günüme genellikle kahve yerine panik atakla başlıyorum."

Kaygının insanların hayatlarını nasıl etkilediğini ortaya çıkararak, empati, başa çıkma fikirleri ve akıl sağlığı üzerine daha açık bir konuşma yaymayı umuyoruz. Bu güçlü bir bakış açısıdır.

Kuzey Carolina, Greensboro'da bir halkla ilişkiler ve pazarlama destek asistanı olan C, ilk kez bir okul şenliği mitinginin duyumları onu uçurumdan attığında endişesi olduğunu fark etti. O zamandan beri, istediği hayatı yaşamasını engelleyen şiddetli, neredeyse sürekli bir kaygı ile mücadele ediyor.

İşte hikayesi.

Kaygınız olduğunu ilk ne zaman anladınız?

Kaygım olduğunu ilk ne zaman anladığımı söylemek zor. Anneme göre bebekken bile hep endişeliydim. Çoğu insandan daha duyarlı olduğumu bilerek büyüdüm, ancak kaygı kavramı bana 11 veya 12 yaşıma kadar yabancıydı. Bu sırada, annem bazılarını öğrendikten sonra, bir gün boyunca garip bir psikolojik değerlendirmeden geçmek zorunda kaldım. kendime zarar vermem.

Sanırım “anksiyete” kelimesini ilk duyduğum zamandı, ancak yaklaşık bir yıl sonra, okuldaki bir şenlik mitingini atlamak için bir bahane bulamayıncaya kadar tam anlamıyla geçmedi. Bağıran öğrencilerin sesleri, gümbür gümbür müzik, o acı veren parlak floresan ışıklar ve dolu tribünler beni şaşkına çevirdi. Kaostu ve dışarı çıkmam gerekiyordu.

Bir şekilde, "kendimi oradan çıkarmak" amacıyla, bir ahırda saklandığım, hıçkırarak ve kafamı duvara vurduğum binanın karşı tarafındaki bir banyoya çekilmeyi başardım. Herkes moral toplantısı yapmaktan keyif alıyor gibiydi ya da en azından panik içinde kaçmadan oturabilirdi. İşte o zaman anksiyetem olduğunu fark ettim, ama yine de bunun ömür boyu sürecek bir mücadele olacağını bilmiyordum.

Kaygınız fiziksel olarak nasıl ortaya çıkıyor?

Fiziksel olarak, olağan semptomlarım var: nefes almak için mücadele etmek (hiperventilasyon veya boğuluyormuş gibi hissetmek), hızlı kalp atışı ve çarpıntı, göğüs ağrısı, tünel görme, baş dönmesi, mide bulantısı, titreme, terleme, kas ağrısı ve yetersizlikle eşleştirilmiş yorgunluk uyumak.

Ayrıca bilmeden tırnaklarımı cildime sokma veya dudaklarımı ısırma gibi bir alışkanlığım var, çoğu zaman kan alacak kadar kötü. Neredeyse her mide bulantısı hissetmeye başladığımda kustum.

Kaygınız zihinsel olarak nasıl kendini gösteriyor?

Sadece DSM'yi kusuyormuşum gibi görünmeden bunu nasıl tarif edeceğimi düşünmek zor. Yaşadığım kaygı türüne göre değişir.

En genel anlamda, çoğu günlerimi bir şey hakkında en azından biraz endişeli geçirdiğim için standart çalışma modum olarak düşündüğüm en genel anlamda, zihinsel tezahürler konsantre olmada güçlük, huzursuzluk ve ne olursa olsun, ne olursa, ne olursa olsun takıntılı düşünce döngüleri gibi şeylerdir. Eğer...

Kaygım şiddetlendiğinde kaygı dışında hiçbir şeye odaklanamıyorum. Ne kadar mantıksız görünürlerse görünsünler, en kötü durum senaryolarını takıntı haline getirmeye başlıyorum. Düşüncelerim ya hep ya hiç olur. Gri alan yok. Bir korku duygusu beni tüketiyor ve sonunda tehlikede olduğuma ve öleceğime eminim.

En kötüsü, kapandım ve zihnim boşaldı. Sanki kendimden çıkıyorum. Bu durumda ne kadar kalacağımı asla bilemiyorum. "Geri döndüğümde", kaybedilen zaman yüzünden endişeleniyorum ve döngü devam ediyor.

Ne tür şeyler endişenizi tetikler?

Hala tetikleyicilerimi belirlemeye çalışıyorum. Görünüşe göre bir, üç tane daha belirdiğimde. Ana (veya en azından en sinir bozucu) tetikleyicim evimi terk etmek. İşe gitmek günlük bir mücadeledir. Günüme genellikle kahve yerine panik atakla başlıyorum.

Fark ettiğim diğer bazı önemli tetikleyiciler, birçok duyusal şey (yüksek sesler, belirli kokular, dokunma, parlak ışıklar vb.), Büyük kalabalıklar, kuyruklarda bekleme, toplu taşıma, marketler, yürüyen merdivenler, önde yemek yeme diğerlerinden, uyuyacak, duş alacak ve kaç tane daha kim bilir. Bir rutini veya ritüeli takip etmemek, fiziksel görünümüm ve henüz söz koyamadığım diğer şeyler gibi beni tetikleyen daha soyut şeyler var.

Kaygınızı nasıl yönetiyorsunuz?

İlaç tedavisi benim ana yönetim şeklimdir. Yaklaşık iki ay öncesine kadar haftalık terapi seanslarına katıldım. İki haftada bir geçiş yapmayı düşünüyordum, ancak terapistimi iki aydan biraz daha kısa bir süredir görmedim. İşten izin veya uzun bir öğle yemeği istemek için çok endişeliyim. Ellerimi meşgul etmek ve dikkatimi dağıtmak için Silly Putty taşıyorum ve kaslarımı gevşetmek için esnemeye çalışıyorum. Bunlar sınırlı rahatlama sağlar.

Zorlamalara boyun eğme, beni endişelendirme potansiyeline sahip durumlardan kaçınma, izolasyon, bastırma, çözülme ve alkol kötüye kullanımı gibi daha az sağlıklı yönetim yöntemlerine sahibim. Ama bu gerçekten kaygıyı yönetmek değil, değil mi?

Kaygınız kontrol altında olsaydı hayatınız nasıl görünürdü?

Hayatımı gerçekten kaygısız hayal edemiyorum.Muhtemelen tüm hayatım boyunca benim bir parçamdı, bu yüzden sanki bir yabancının hayatının nasıl bir şey olduğunu hayal ediyormuşum gibi.

Hayatımın daha mutlu olacağını düşünmeyi seviyorum. En sıradan etkinlikleri düşünmeden bile yapabilirdim. Başkalarını rahatsız ettiğim veya onları geride tuttuğum için kendimi suçlu hissetmezdim. Sanırım o kadar özgür olmalı ki bu bir bakıma dehşet verici.

Jamie Friedlander, sağlık tutkusu olan serbest yazar ve editördür. Çalışmaları The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider ve Success Magazine'de yayınlandı. Yazmadığı zamanlarda, genellikle seyahat ederken, bol miktarda yeşil çay içerken veya Etsy'de sörf yaparken bulunabilir. Çalışmalarının daha fazla örneğini web sitesinde görebilirsiniz. Onu Twitter'da takip edin.