Bir Spor Yaralanmasını Buz Yapmalısınız?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Spor yaralanmalarındaki en büyük tartışmalardan biri, bir kas gerginliğini tedavi etmede ısının mı yoksa buzun mu daha etkili olduğudur - peki ya soğuk sadece sıcaklıktan daha az etkili olmakla kalmaz, aynı zamanda hiç etkili olmazsa? Geçen hafta Deneysel Biyoloji Toplantısında sunulan yeni bir makaleye göre, yaralı kaslara buz uygulamak aslında iyileşme süresini veya kas iyileşmesini hızlandırmaya yardımcı olmayabilir. (En kolay çözüm? Başlamak için bunlardan kaçının! 5 Kez Spor Yaralanmalarına Maruz Kalırsınız.)

Avustralyalı araştırmacılar, kas kontüzyonu olan fareleri (temelde kas morlukları olan ve suşlardan sonra en yaygın ikinci spor yaralanması olan) toplam 20 dakika boyunca yaralanmadan sonraki beş dakika içinde buz kompresleri ile tedavi ettiler. Hiç yardım almayan yaralı farelerle karşılaştırıldığında, buz grubunda ilk üç gün için daha düşük inflamatuar hücreler ve daha yüksek kan damarı rejenerasyonu vardı - her ikisi de şişmeye neden olduğu için iyi haber. Bununla birlikte, yedi gün sonra, aslında daha fazla inflamatuar hücreye, ayrıca daha az yeni kan damarı oluşumuna ve daha az kas lifi rejenerasyonuna sahiptiler. Bu yararsız tepkiler, yaralanmadan sonraki ayın geri kalanında devam etti.

Bu sonuçlar, çalışma henüz başlangıç ​​aşamasında ve insanlar üzerinde doğrulanmamış olsa bile ilgi çekicidir. Ancak bu, buzun iyileşme sürecini gerçekten yavaşlatıp yavaşlatmadığı konusundaki tartışmaya katkıda bulunurken, bilimin buzun bir şey için iyi olduğunu kanıtladı: kas yaralanmalarının ağrısını azaltmak, diyor sertifikalı fizyoterapist ve New York ortağı Timothy Mauro. tabanlı Profesyonel Fizik Tedavi. "Buz, ağrıyı azaltan sinir hücrelerinizin nosiseptif tepkisini sınırlar" diye açıklıyor. (Ayrıca, Aşırı Egzersizden Sonra Ağrıyan Kasları Rahatlatmanın bu 6 Yolu ile birlikte, egzersiz sonrası daha masum ağrılara yardımcı olur.)

Bu sadece konforla ilgili değil. Cincinnati Üniversitesi'nde sertifikalı fizyoterapist ve rehabilitasyon bilimleri doçenti Rose Smith, daha az ağrının daha aktif olmanızı, kasları çalıştırmanızı ve rehabilitasyonu ilerletmenizi sağladığını söylüyor. "Buzlanma, birinin önceki seviyede performans göstermesine izin vermez, ancak rehabilitasyonun devam etmesine yardımcı olur" diye ekliyor. Ayrıca, ağrı, yaralı bir kası rehabilite etmenin ana hedefi olan gücü engeller, diye ekliyor Mauro.

Bu çalışmanın bulgularına rağmen, hem Smith hem de Mauro, ağrı ve ani iltihaplanmaya yardımcı olmak için bir yaralanmadan hemen sonra buz uygulanmasını önermektedir. Smith, şişme başladığında, buzlanmayı bırakmalı, hafif egzersizlere (kısa yürüyüşler gibi) başlamalı ve ayakta durmadığınız zamanlarda kasları yükseltmelisiniz, diyor Smith. Ve ısı yöntemini düşünün: Mayo Clinic'e göre, ağrılı kasları tedavi etmenin en iyi yolu, önce soğuk terapi ve daha sonra ısı terapisidir, çünkü sıcaklık bölgeye daha iyi kan akışını ve dolaşımını teşvik ederek şişmeye neden olan birikimi ortadan kaldırır. (Ayrıca, Spor Yaralanmaları için 5 Tamamen Doğal Çözüm.)

Şunun için inceleyin: