Yağ Yakma Bölgesinde mi çalışmalıyım?

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Spor salonundaki hemen hemen her kardiyo ekipmanı parçası, gösterge panelinde "yağ yakma bölgesinde" kalmanıza yardımcı olmayı vaat eden yavaş tempolu bir "yağ yakma" programına sahiptir. Kilo vermeye çalışıyorsanız, bir havluyla örtün ve görmezden gelin. Yağ yakma bölgesine odaklanan egzersizler, uzun ve yavaş egzersizlerin kilo kaybı için daha hızlı ve daha kısa egzersizlerden her zaman daha iyi olduğuna dair kalıcı ancak modası geçmiş inancın bir kalıntısıdır. Ancak bunu, görmezden gelmeniz gereken diğer fitness mitleriyle birlikte sunabilirsiniz: En iyi yağ yakıcı egzersiz planı, en fazla kalori yakan plandır.

Birçok efsanede olduğu gibi, sözde yağ yakma bölgesi bir hakikat tanesine dayanmaktadır: Daha düşük hızlarda, vücudunuzun birincil yakıt kaynağı yağdır, oysa daha yüksek yoğunluklarda, genellikle 7 veya daha yüksekse, öncelikle kan dolaşımınızda dolaşan veya kasınızda depolanan karbonhidratlardan yararlanırsınız. Yanlış yönlendirilen egzersizciler genellikle yakıt olarak daha yüksek yağ yüzdelerinin kullanılmasının daha hızlı yağ kaybına dönüşmesi gerektiğini düşünürler. Gerçek şu ki, ne kadar çok kalori yakarsanız, vücudunuzun enerji için kullandığı yakıt türü ne olursa olsun, kilo verme hedeflerinize o kadar yaklaşırsınız.

İşte noktayı göstermek için hızlı bir örnek. Biraz aritmetik içeriyor, bu yüzden size yol göstereceğim. Diyelim ki bir koşu bandında yarım saatinizi video izleyerek yada yada yada yanındaki kişi ile beraber rahat bir yürüyüş yaparak geçiriyorsunuz. Bu rutinle yaklaşık yüzde 80'i yağdan olmak üzere 150 kalori yakabilirsiniz. Yakılan toplam 120 yağ kalorisi.

Şimdi, yoğunluğu artırmak için tonlarca sprint, atlama ve tepenin atıldığı bir dişli taşlama, ganimet tekmeleme spin sınıfı yaparak 30 dakika harcadığınızı varsayalım. Bu senaryoda, yağdan gelen yaklaşık yüzde 50-150 kalori ile toplam 300 kaloriyi yok ediyorsunuz. Seni sayı çarpmasında kaybetsem bile, ikinci antrenmanın neden kalori yakma (iki katı kadar!), yağ yakma ve kilo verme için daha üstün olduğu açık olmalı.

Bu, düşük ve yavaş egzersiz seanslarının egzersiz ve kilo verme planınızda yeri olmadığı anlamına gelmez. Vücudunuz için kolaydır ve bunları her gün yapabilirsiniz; onlar egzersiz programınızın 'temel'idir. Yüksek yoğunluklu antrenmanları aşırı yapmak tükenmişliğe, ağrıya ve yaralanmalara yol açar (germe, daha fazla esneklik dahil olmak üzere birçok vücut yararına sahiptir, ancak çoğu durumda yaralanmaları önlemez). Ve eğer egzersiz yapmaktan tamamen uzak durursanız, o zaman kesinlikle kalori yakmazsınız - yağdan veya başka bir şekilde.

Haftada iki yüksek yoğunluklu, bir veya iki orta yoğunlukta (maksimum çabanın yüzde 60 ila 75'i) ve bir ila üç düşük yoğunluklu antrenman yapmanızı öneririm. Ayrıca, yarışma için ciddi bir sporcuysanız, tam olarak hangi yakıtları hangi kalp atış hızında yaktığınızı öğrenmek için bir spor tıbbı laboratuvarında tam bir fizyolojik çalışmadan geçmek iyi bir fikirdir; bu, eğitim planınızı daha hassas hale getirmenize ve rekabet avantajınızı artırmanıza yardımcı olacaktır.

Liz Neporent, Kıdemli Başkan Yardımcısıdır. Sağlık 360, New York merkezli bir Sağlık danışmanlık şirketi. Onun son kitabı kazananın beyni hangi yazarlar Jeff Brown ve Mark Fenske ile yazdı.

İlgili Öyküler

• Yağ Yakıcı Gıdalar

Şunun için inceleyin: