SHAPE'in Seksi Yaz Bacakları Altı Haftalık Egzersiz Programı

İçerik

• Şunun için inceleyin:

SHAPE'in Sexy Summer Legs Challenge'ı, genel vücut yağınızı azaltmanıza ve yağsız, kalori yakan kas yapmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış, takip edilmesi kolay, altı haftalık bir programdır.

Bu ilerici program, kademeli olarak yoğunluk kazanacak ve vücudunuzu her hafta zorlamak ve değiştirmek için egzersizler arasında geçiş yapacak. En iyi sonuçlar için haftalık egzersiz planını izlemenizi öneririz, ancak günleri program ihtiyaçlarınıza göre karıştırıp eşleştirmekten çekinmeyin.

programı al

1. hafta:

Mücadelenin ilk haftasında, güçlü bir bacak günü (Seksi, Güçlü Bacaklar antrenmanı), bir dayanıklılık günü (Yalın Bacaklar antrenmanı) ile başlayacağız. fitness tabanınızı oluşturun. Son zamanlarda egzersiz yapmıyorsanız veya yeni başlıyorsanız, kendi hızınızda ilerlemeyi ve elinizden geleni yapmayı unutmayın. Daha ileri düzeyde bir egzersiz yapıyorsanız, yoğunluğu daha ağır ağırlıklarla veya kardiyo aktivite günlerinize aralıklar ekleyerek çevirmekten çekinmeyin.

İyi şanslar, iyi eğlenceler!

Salı: Seksi, Güçlü Bacaklar Egzersizi

Çarşamba: Kardiyo Günü (en sevdiğiniz kardiyo aktivitesinin 30-45 dakikası)

Perşembe: Yalın Bacak Egzersizi

Cuma: Kardiyo Günü (en sevdiğiniz kardiyo aktivitesinin 30-45 dakikası)

Cumartesi: Toplam Vücut Toneri

Pazar: Dinamik Esneme ve Dayanıklılık (+ 30 dakika isteğe bağlı kardiyo)

Not: *Bugün kardiyo yapmayı seçerseniz, bunu Dinamik Esneme ve Dayanıklılık rutininden önce yapın.

2. hafta için planınızı alın

Hafta 2:

Bu hafta plana biraz güç ve temel eğitim ekleyeceğiz - her ikisi de sonuçları daha hızlı görmenize yardımcı olabilir.Daha fazla kalori yakmaya yardımcı olmak için bu hafta kardiyo seanslarınızı artırın, bu da vücut yağınızı azaltmanıza ve geliştirmekte olduğunuz yağsız kasları göstermenize yardımcı olacaktır.

Pazartesi: Alt Gövde Gücü YUKARI

Salı: Kardiyo Günü (en sevdiğiniz kardiyo aktivitesinin 45 dakikası)

Çarşamba: Toplam Vücut Toneri + 20 dakika kardiyo

Perşembe: Kardiyo Günü (en sevdiğiniz kardiyo aktivitesinin 45 dakikası)

Cuma: Seksi, Güçlü Bacaklar Egzersizi

Cumartesi: Çekirdeğe (+ 30 dakika isteğe bağlı kardiyo)

Pazar: Dinlenme günü

3. hafta için planınızı alın

3. Hafta:

Bu hafta antrenmanlarınızı artırıyoruz, bu yüzden germek her zamankinden daha önemli! Dinamik Esneme ve Dayanıklılık rutininizi bu hafta en az bir kez (isterseniz daha fazla) yaptığınızdan emin olun. Ve kuvvet antrenmanlarınız için kullandığınız ağırlık size daha kolay gelmeye başladıysa, artırmayı unutmayın!

Pazartesi: Seksi, Güçlü Bacaklar Egzersizi

Salı: Kardiyo Günü (en sevdiğiniz kardiyo aktivitesinin 45-60 dakikası)

Çarşamba: Yalın Bacaklar + Çekirdeğe + 20 dakika kardiyo

Perşembe: Kardiyo Günü (en sevdiğiniz kardiyo aktivitesinin 45-60 dakikası)

Cuma: Ölümcül Bacaklar + Dinamik Esneme ve Dayanıklılık

Cumartesi: Toplam Vücut Toneri + 20 dakika kardiyo (isteğe bağlı)

Pazar: Dinlenme günü

4. hafta için planınızı alın

4. Hafta:

Sonuçları görmek altı haftaya kadar sürebilirken, 4. haftaya kadar kesinlikle bazı değişiklikleri fark etmeye başlamalısınız. Daha güçlü hissetmek harika! Değişiklikleri görmeye devam etmek için kendinize meydan okumaya devam ettiğinizden emin olun. Gerekirse daha fazla ağırlık ekleyin veya antrenmanlarınızı uzatın.

Pazartesi: Kardiyo Günü (en sevdiğiniz kardiyo aktivitesinin 45-60 dakikası)

Salı: Seksi, Güçlü Bacaklar Egzersizi + Dinamik Esneme ve Dayanıklılık

Çarşamba: Kardiyo Günü (en sevdiğiniz kardiyo aktivitesinin 45-60 dakikası)

Perşembe: Toplam Vücut Toneri + İnce Bacaklar

Cuma: Kardiyo Günü (en sevdiğiniz kardiyo aktivitesinin 45-60 dakikası)

Cumartesi: Ölümcül Bacaklar + Çekirdeğe

Pazar: Dinlenme günü

5. hafta için planınızı alın

5. Hafta

Şimdiye kadar antrenmanlarınızda harika gidiyorsunuz - devam edin! Unutmayın, antrenmanlarınızı bisiklete binerek bir atlet gibi antrenman yapıyorsunuz, bu yüzden kendinize bir atlet gibi baktığınızdan emin olun! Enerji için besleyici yiyecekler yiyin, iyi uyuyun ve bacaklarınıza biraz ekstra TLC verin (masajlar iyileşme günleri için harikadır!).

Pazartesi: Yalın Bacaklar + Çekirdeğe

Salı: Toplam Vücut Tonerleri + Dinamik Uzatma ve Dayanıklılık

Çarşamba: Kardiyo Günü (en sevdiğiniz kardiyo aktivitesinin 45-60 dakikası)

Perşembe: Alt Vücut Güçlendirme (+ 20 dakika kardiyo - isteğe bağlı)

Cuma: Kardiyo Günü (en sevdiğiniz kardiyo aktivitesinin 45-60 dakikası)

Cumartesi: Seksi, Güçlü Bacaklar (+ 20 dakika kardiyo - isteğe bağlı)

Pazar: Dinlenme günü

6. hafta için planınızı alın

6. Hafta:

Artık bitiş çizgisine yaklaşıyoruz! Son haftamızda, çok çalıştığınız sonuçları aldığınızdan gerçekten emin olmak için bacak odaklı egzersizlerinizi artıracağız. Bu geçen hafta için çabalarınızı artırın. Tüm bu sıkı çalışma karşılığını alacak!

Pazartesi: Alt Vücut Güçlendirme + Toplam Vücut Toneri + 30 dakika kardiyo

Salı: Ölümcül Bacaklar + Dinamik Esneme ve Dayanıklılık

Çarşamba: Seksi, Güçlü Bacaklar + 30 dakika kardiyo

Perşembe: Çekirdeğe + Dinamik Esneme ve Dayanıklılık

Cuma: Yalın Bacaklar + 30 dakika kardiyo

Cumartesi: 60 dakika kardiyo

Pazar: Dinlenme günü

Şunun için inceleyin: