Hamilelikte Hangi Bedensel Değişiklikler Bekleyebilirsiniz?

İçerik

• Genel Bakış
• Hamilelik sırasında hormonal değişiklikler
• Östrojen ve progesteron değişiklikleri
• Gebelik hormonları ve egzersiz yaralanmaları
• Kilo alımı, sıvı tutma ve fiziksel aktivite
• Duyusal değişiklikler
• Vizyon değişiklikleri
• Tat ve koku değişiklikleri
• Göğüs ve servikal değişiklikler
• Göğüs değişiklikleri
• Servikal değişiklikler
• Saç, cilt ve tırnaklarda değişiklikler
• Saç ve tırnak değişiklikleri
• Hamilelik ve hiperpigmentasyon "maskesi"
• Deri çatlağı
• Köstebek ve çil değişiklikleri
• Gebeliğe özgü kızarıklıklar ve çıbanlar
• Dolaşım sistemi değişiklikleri
• Hamilelik sırasında kalp atışı ve kan hacmi
• Kan basıncı ve egzersiz
• Baş dönmesi ve bayılma
• Solunum ve metabolik değişiklikler
• Solunum ve kan oksijen seviyeleri
• Metabolizma hızı
• Vücut ısısı değişiklikleri
• Hipertermi - hamilelik sırasında aşırı ısınma
• Dehidrasyon

Genel Bakış

Hamilelik vücuda çeşitli değişiklikler getirir. Şişlik ve sıvı tutma gibi yaygın ve beklenen değişikliklerden görme değişiklikleri gibi daha az tanıdık olanlara kadar değişebilir. Onlar hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Hamilelik sırasında hormonal değişiklikler

Hamilelikle gelen hormonal ve fizyolojik değişiklikler benzersizdir.

Hamile kadınlar östrojen ve progesteronda ani ve dramatik artışlar yaşarlar. Ayrıca bir dizi başka hormonun miktarında ve işlevinde değişiklikler yaşarlar. Bu değişiklikler sadece ruh halini etkilemez. Onlarda yapabilir:

• hamileliğin "parıltısını" yaratmak
• fetüsün gelişimine önemli ölçüde yardımcı olur
• egzersiz ve fiziksel aktivitenin vücut üzerindeki fiziksel etkisini değiştirmek

Östrojen ve progesteron değişiklikleri

Östrojen ve progesteron, başlıca gebelik hormonlarıdır. Bir kadın, bir hamilelik sırasında, hamile olmadığı zaman tüm hayatı boyunca olduğundan daha fazla östrojen üretecektir. Hamilelik sırasında östrojendeki artış rahim ve plasentanın şunları yapmasını sağlar:

• vaskülarizasyonu iyileştirmek (kan damarlarının oluşumu)
• besinleri transfer etmek
• gelişen bebeği desteklemek

Ek olarak, östrojenin fetüsün gelişmesine ve olgunlaşmasına yardımcı olmada önemli bir rol oynadığı düşünülmektedir.

Östrojen seviyeleri hamilelik sırasında istikrarlı bir şekilde artar ve üçüncü trimesterde zirveye ulaşır. İlk üç aylık dönemde östrojen seviyelerindeki hızlı artış, hamilelikle ilişkili bazı mide bulantısına neden olabilir. İkinci trimesterde memeleri büyüten süt kanalı gelişiminde önemli rol oynar.

Progesteron seviyeleri de hamilelik sırasında olağanüstü derecede yüksektir. Progesterondaki değişiklikler vücuttaki bağların ve eklemlerin gevşemesine veya gevşemesine neden olur. Ek olarak, yüksek progesteron seviyeleri, üreterler gibi iç yapıların boyutunun artmasına neden olur. Üreterler böbrekleri anne mesanesine bağlar. Progesteron, uterusu küçük bir armut boyutundan - hamile olmayan durumda - tam vadeli bir bebeği barındırabilecek bir uterusa dönüştürmek için de önemlidir.

Gebelik hormonları ve egzersiz yaralanmaları

Bu hormonlar başarılı bir hamilelik için kesinlikle kritik öneme sahip olsalar da egzersizi daha da zorlaştırabilirler. Bağlar daha gevşek olduğundan, hamile kadınlar ayak bileği veya diz burkulmaları ve burkulmaları için daha büyük risk altında olabilir. Bununla birlikte, hiçbir çalışma hamilelik sırasında artan yaralanma oranını belgelememiştir.

Hamile bir kadının tüm duruşu değişir. Göğüsleri daha büyük. Karnı düz veya içbükeyden çok dışbükey hale dönüşerek sırtının eğriliğini arttırır. Birleşik etki, ağırlık merkezini öne doğru kaydırır ve denge duygusunda değişikliklere yol açabilir.

Kilo alımı, sıvı tutma ve fiziksel aktivite

Hamile kadınlarda kilo alımı, herhangi bir fiziksel aktiviteden vücuttaki iş yükünü artırır. Bu ek ağırlık ve yerçekimi, özellikle bacaklarda kan ve vücut sıvılarının dolaşımını yavaşlatır. Sonuç olarak, hamile kadınlar sıvı tutar ve yüzde ve uzuvlarda şişlik yaşarlar. Bu su ağırlığı, egzersize başka bir sınırlama ekler. Şişmiş eller için doğal tedaviler hakkında bilgi edinin.

Çoğu kadın ikinci trimesterde hafif bir şişlik fark etmeye başlar. Genellikle üçüncü trimesterde devam eder. Sıvı tutulmasındaki bu artış, kadınların hamilelik sırasında deneyimledikleri önemli miktarda kilo alımından sorumludur. Şişliği hafifletmek için ipuçları şunları içerir:

• dinlenme
• uzun süre ayakta durmaktan kaçının
• kafein ve sodyumdan kaçının
• diyet potasyumu artırmak

Kilo alımı, genellikle vücudun hamilelik öncesi egzersiz seviyelerini tolere edememesinin temel nedenidir. Bu tecrübeli, seçkin veya profesyonel sporcular için bile geçerlidir. Yuvarlak bağ gerginliği, uterusun boyutunun artması ve ligamentlerin gevşekliği nedeniyle pelvik instabilite, egzersiz sırasında artan rahatsızlığa neden olabilir.

İpucu: Eğlenmek için hamileliğinizin başlarında en iyi duruşunuzu kullanarak yan profilinizden kendi fotoğrafınızı çekin. Son tarihinize yakın başka bir fotoğraf çekin ve bu yan profilleri karşılaştırın. Değişiklikler dikkat çekici, değil mi?

Duyusal değişiklikler

Hamilelik, bir kadının dünyayı görme, tat alma ve koku alma yoluyla nasıl deneyimlediğini önemli ölçüde değiştirebilir.

Vizyon değişiklikleri

Bazı kadınlar hamilelik sırasında artan miyopluk ile karakterize görme değişiklikleri yaşarlar. Araştırmacılar, vizyondaki değişikliklerin ardındaki kesin biyolojik mekanizmaları bilmiyorlar. Kadınların çoğu doğum yaptıktan sonra gebelik öncesi görüşe geri döner.

Hamilelik sırasında sık görülen değişiklikler arasında bulanıklık ve kontakt lenslerde rahatsızlık bulunur. Hamile kadınlar genellikle göz içi basıncında bir artış yaşarlar. Preeklampsi veya gebelik diyabeti olan kadınlar, retina dekolmanı veya görme kaybı gibi nadir görülen göz problemleri açısından yüksek risk altında olabilir.

Tat ve koku değişiklikleri

Çoğu kadın hamilelik sırasında tat alma duyusunda değişiklikler yaşar. Genellikle hamile olmayan kadınlara göre daha tuzlu yiyecekleri ve daha tatlı yiyecekleri tercih ederler. Ayrıca güçlü ekşi, tuzlu ve tatlı tatlar için daha yüksek bir eşik değerine sahiptirler. Tat alma yeteneğinde bir azalma olan disguzi, en çok gebeliğin ilk üç ayında yaşanır.

Belirli tat tercihleri ​​üç aylık döneme göre değişebilir. Çoğu kadın doğumdan sonra kısa bir süre için donuk bir tat duygusu yaşamasına rağmen, genellikle hamilelikten sonra tam tat yeteneğini yeniden kazanır. Bazı kadınlar da hamilelik sırasında ağızda metalik bir tat yaşarlar. Bu mide bulantısını şiddetlendirebilir ve besin dengesizliğine işaret edebilir. Bozulmuş tat hakkında daha fazla bilgi edinin.

Bazen hamile kadınlar da koku alma duyularında değişiklikler olduğunu bildirirler. Birçoğu, çeşitli kokulara karşı artan bir farkındalık ve duyarlılık tanımlıyor. Hamile kadınların, hamile olmayan muadillerine göre bazı kokuları ve kokuların yoğunluğunu gerçekten fark ettiklerini ve tanımladıklarını gösteren çok az tutarlı ve güvenilir veri vardır. Bununla birlikte, hamile kadınların büyük çoğunluğu kokulara karşı kendi duyarlılıklarında algılanan bir artış olduğunu bildirmektedir.

Göğüs ve servikal değişiklikler

İlk üç aylık dönemde başlayan hormonal değişiklikler, vücutta birçok fizyolojik değişikliğe yol açacaktır. Bu değişiklikler annenin vücudunu hamilelik, doğum ve emzirmeye hazırlamaya yardımcı olur.

Göğüs değişiklikleri

Hamile kadınların göğüsleri, vücutları yeni doğan bebeğe süt sağlamaya hazırlanırken, hamilelik sırasında sıklıkla bir dizi önemli değişikliğe uğrar. Deri pigmentasyonunu etkileyen hamilelik hormonları genellikle areolayı koyulaştırır. Göğüsler büyüdükçe, hamile kadınlar hassasiyet veya hassasiyet yaşayabilir ve damarların daha koyu olduğunu ve meme uçlarının hamilelik öncesine göre daha fazla çıkıntı yaptığını fark edebilir. Bazı kadınlar, özellikle hızlı büyüme gösterirlerse göğüslerinde çatlaklar geliştirebilir. Birçok kadın ayrıca meme başı ve areolanın boyutunda bir artış fark edecektir.

Areolalarda küçük şişlikler sıklıkla görülür. Çoğu kadın ikinci trimesterde küçük miktarlarda kalın, sarımsı bir madde üretmeye ve hatta "sızdırmaya" başlayacaktır. Bu madde aynı zamanda kolostrum olarak da bilinir. Bebeğin ilk beslenmesi için kolostrum üretmenin yanı sıra, süt üretimine ve depolamaya hazırlık olarak göğüslerdeki süt kanalları genişler. Bazı kadınlar, tıkalı süt kanallarının neden olabileceği göğüs dokusunda küçük topaklar fark edebilir. Göğse masaj yaptıktan ve suyla veya bir bezle ısıttıktan birkaç gün sonra yumrular kaybolmazsa, doktor bir sonraki doğum öncesi ziyarette yumruyu incelemelidir.

Servikal değişiklikler

Rahim ağzı veya rahim girişi, hamilelik ve doğum sırasında fiziksel değişikliklere uğrar. Pek çok kadında rahim ağzı dokusu kalınlaşır, sertleşir ve glandüler hale gelir. Doğumdan birkaç hafta öncesine kadar rahim ağzı, büyüyen bebeğin baskısından biraz yumuşayabilir ve genişleyebilir.

Hamileliğin erken döneminde rahim ağzı, uterusu kapatmak için kalın bir mukus tıkacı üretir. Fiş genellikle hamileliğin sonlarında veya doğum sırasında çıkarılır. Buna kanlı gösteri de denir. Uterus doğuma hazırlanırken, az miktarda kanla izlenen mukoza yaygındır. Doğumdan önce serviks önemli ölçüde genişler, yumuşar ve incelir ve bebeğin doğum kanalından geçmesine izin verir. Doğumun aşamaları ve rahim ağzını nasıl etkilediği hakkında daha fazla bilgi edinin.

Saç, cilt ve tırnaklarda değişiklikler

Birçok kadın hamilelik sırasında cildinin fiziksel görünümünde değişiklikler yaşayacaktır. Çoğu geçici olsa da, bazıları - çatlaklar gibi - kalıcı değişikliklere neden olabilir. Ek olarak, bu cilt değişikliklerinden bazılarını hamilelik sırasında yaşayan kadınların sonraki gebeliklerinde veya hatta hormonal kontraseptif alırken tekrar yaşamaları daha olasıdır.

Saç ve tırnak değişiklikleri

Birçok kadın hamilelik sırasında saç ve tırnak uzamasında değişiklikler yaşar. Hormon değişiklikleri bazen aşırı saç dökülmesine veya saç dökülmesine neden olabilir. Bu, özellikle aile öyküsü kadın alopesi olan kadınlarda geçerlidir.

Ancak birçok kadın hamilelik sırasında saç uzaması ve kalınlaşması yaşar ve hatta istenmeyen yerlerde saç uzamasını fark edebilir. Yüzde, kollarda, bacaklarda veya sırtta kıllanma meydana gelebilir. Saç uzamasındaki çoğu değişiklik bebek doğduktan sonra normale döner. Bununla birlikte, saç kökleri ve hormon seviyeleri hamilelik hormonlarının etkisi olmadan kendilerini düzenlediğinden, doğum sonrası bir yıla kadar saç dökülmesi veya artan dökülmenin ortaya çıkması yaygındır.

Birçok kadın hamilelik sırasında da daha hızlı tırnak uzaması yaşar. İyi beslenmek ve doğum öncesi vitamin almak gebeliğin büyüme hormonlarına katkıda bulunur. Bazıları değişikliği arzu edilir bulsa da, birçoğu artan tırnak kırılganlığı, kırılma, oluklar veya keratoz fark edebilir. Tırnak gücünü artırmak için sağlıklı beslenme değişiklikleri, kimyasal tırnak ürünleri kullanılmadan kırılmayı önlemeye yardımcı olabilir.

Hamilelik ve hiperpigmentasyon "maskesi"

Hamile kadınların büyük çoğunluğu hamilelik sırasında bir tür hiperpigmentasyon yaşar. Bu, areolalar, cinsel organlar, yara izleri ve karnın ortasındaki linea alba (koyu bir çizgi) gibi vücut kısımlarında cilt tonunun koyulaşmasından oluşur. Daha koyu tenli kadınlarda daha yaygın olmasına rağmen, herhangi bir cilt tonundaki kadınlarda hiperpigmentasyon meydana gelebilir.

Ek olarak, hamile kadınların yüzde 70 kadarı yüzünde ciltte koyulaşma yaşıyor. Bu durum melazma veya gebeliğin “maskesi” olarak bilinir. Güneşe maruz kalma ve radyasyonla kötüleşebilir, bu nedenle hamilelik sırasında her gün geniş spektrumlu bir UVA / UVB güneş kremi kullanılmalıdır. Çoğu durumda melazma hamilelikten sonra düzelir.

Deri çatlağı

Çatlaklar (striae gravidarum), belki de hamileliğin en iyi bilinen deri değişimidir. Cildin fiziksel olarak gerilmesi ve hormon değişikliklerinin cildin esnekliği üzerindeki etkilerinin bir kombinasyonundan kaynaklanır. Kadınların yüzde 90'ına kadarı, hamileliğin üçüncü trimesterinde, genellikle göğüslerinde ve karında çatlaklar geliştirir. Pembemsi-mor çatlaklar hiçbir zaman tamamen kaybolmasa da, genellikle etraftaki cildin rengine dönüşür ve doğum sonrası boyut olarak küçülür. Çatlaklar kaşınabilir, bu yüzden cildi yumuşatmak ve kaşınmaya ve muhtemelen cilde zarar vermek için krem ​​sürün.

Köstebek ve çil değişiklikleri

Hamilelik sırasında hormon değişikliklerinin neden olduğu hiperpigmentasyon, benlerin ve çillerin renginde değişikliklere neden olabilir. Benlerin, çillerin ve doğum lekelerinin bir miktar koyulaşması zararsız olabilir. Ancak boyut, renk veya şekil değişiklikleri hakkında bir dermatolog veya hekim görmek her zaman iyi bir fikirdir.

Hamilelik hormonları, genellikle önlenemeyen koyu renkli cilt lekelerinin ortaya çıkmasına da neden olabilir. Çoğu cilt pigmentasyonu değişikliği hamilelikten sonra kaybolur veya kaybolur, ancak ben veya çil rengindeki bazı değişiklikler kalıcı olabilir. Herhangi bir değişiklik fark ederseniz, potansiyel cilt kanseri veya hamileliğe özgü cilt rahatsızlıkları için cilt kontrolü yaptırmak iyi bir fikirdir.

Gebeliğe özgü kızarıklıklar ve çıbanlar

Kadınların küçük bir yüzdesi, PUPPP (pruritik ürtikeryal papüller ve gebelik plakları) ve folikülit gibi gebeliğe özgü cilt rahatsızlıkları yaşayabilir. Çoğu durum, karın, bacaklar, kollar veya sırt boyunca püstüller ve kırmızı yumruları içerir. Kızarıklıkların çoğu zararsız olmasına ve doğum sonrası hızla düzelmesine rağmen, bazı cilt sorunları erken doğum veya bebek için problemlerle ilişkilendirilebilir. Bunlar intrahepatik kolestaz ve pemfigoid gestasyondur.

Dolaşım sistemi değişiklikleri

Aşağıdakiler hamilelik sırasında yaygındır:

• merdiven çıkarken öfke ve şişirme
• Hızlıca ayağa kalktıktan sonra baş dönmesi hissetmek
• kan basıncında değişiklikler yaşamak

Kan damarlarının hızlı genişlemesi ve kalp ve akciğerler üzerindeki artan stres nedeniyle, hamile kadınlar daha fazla kan üretir ve hamile olmayan kadınlara göre egzersiz yaparken daha dikkatli olmak zorundadır.

Hamilelik sırasında kalp atışı ve kan hacmi

Hamileliğin ikinci üç aylık döneminde dinlenme halindeki annenin kalbi daha çok çalışır. Bu artışın çoğu, her atışta daha fazla kan fışkırtan daha verimli performans gösteren bir kalpten kaynaklanır. Hamilelik sırasında kalp atış hızı yüzde 15 ila 20'ye kadar yükselebilir. Üçüncü trimesterde dakikada 90 ila 100 atışa yaklaşmak alışılmadık bir durum değildir. Hamilelikte kan hacmi son bir aya kadar aşamalı olarak artar. Plazma hacmi yüzde 40-50, kırmızı kan hücresi kütlesi yüzde 20-30 artarak demir ve folik asit alımının artması ihtiyacı yaratır.

Kan basıncı ve egzersiz

Hamilelik sırasında egzersize etkisi olabilecek iki tür dolaşım değişikliği vardır. Hamilelik hormonları aniden kan damarlarının tonunu etkileyebilir. Ani bir ton kaybı, baş dönmesi hissine ve hatta kısa bir bilinç kaybına neden olabilir. Bunun nedeni, basınç kaybının beyne ve merkezi sinir sistemine daha az kan göndermesidir.

Ek olarak, şiddetli egzersiz, kanı kaslara yönlendirirken uterusa kan akışının azalmasına neden olabilir. Ancak, bunun bebek üzerinde uzun vadeli bir etkisi olduğu gösterilmemiştir. Dahası, egzersiz yapan bireylerin istirahatte plasentaya gitmeleri gerektiği öne sürülmelidir. Bu, plasental ve fetal büyüme ve kilo alımı için faydalı olabilir.

Baş dönmesi ve bayılma

Başka bir baş dönmesi şekli, sırtüstü yatmaktan kaynaklanabilir. Bu baş dönmesi 24 hafta sonra daha sık görülür. Bununla birlikte, çoklu fetal gebelikler sırasında veya amniyotik sıvıyı artıran koşullarla daha erken gerçekleşebilir.

Sırt üstü düz yatmak, vücudun alt kısmından kalbe giden büyük kan damarını sıkıştırır, buna vena kava da denir. Bu, kalbe ve kalbe giden kan akışını azaltır ve kan basıncında ani ve dramatik bir düşüşe neden olur. Bu baş dönmesine veya bilinç kaybına neden olabilir.

İlk üç aylık dönemden sonra, kan damarı sıkışmasının etkisinden dolayı sırt üstü yatmayı içeren egzersizlerin yapılması önerilmez. Sol tarafa yatmak baş dönmesini hafifletebilir ve uyku için sağlıklı bir pozisyondur.

Bu durumlardan herhangi birini özellikle egzersiz sırasında yaşayan kadınlar, doktorlarına danışmalıdır.

Solunum ve metabolik değişiklikler

Hamile kadınlar kanlarında taşıdıkları oksijen miktarında artış yaşarlar. Bunun nedeni, kan talebinin artması ve kan damarlarının genişlemesidir. Bu büyüme güçleri, hamilelik sırasında metabolik oranlarda artışa neden olur ve kadınların enerji alımını artırmasını ve fiziksel efor dönemlerinde dikkatli olmasını gerektirir.

Solunum ve kan oksijen seviyeleri

Hamilelik sırasında akciğerlere giren ve çıkan hava miktarı iki faktöre bağlı olarak artar. Her nefeste daha fazla hava hacmi vardır ve solunum hızı hafifçe artar. Rahim büyüdükçe diyaframın hareket alanı sınırlı olabilir. Bu nedenle, bazı kadınlar derin nefes almada artan zorluk hissini bildirmektedir. Egzersiz yapılmasa bile bu değişiklikler nefes darlığına veya "hava aç" hissine neden olabilir. Egzersiz programları bu semptomları artırabilir.

Genel olarak, hamile kadınların kan oksijen seviyeleri daha yüksektir.Araştırmalar, hamile kadınların istirahatte daha fazla oksijen tükettiğini göstermiştir. Bu, hamilelik sırasında egzersiz veya diğer fiziksel işler için mevcut oksijen miktarı üzerinde bir etkiye sahip görünmüyor.

Metabolizma hızı

Bazal veya dinlenme metabolizma hızı (RMR), vücudun dinlenirken harcadığı enerji miktarı, hamilelik sırasında önemli ölçüde artar. Bu, toplam dinlenme dönemlerinde kullanılan oksijen miktarı ile ölçülür. Kilo almak veya korumak için gereken enerji alım miktarını tahmin etmeye yardımcı olur. Metabolik hızlardaki değişiklikler, hamilelik sırasında kalori tüketimini artırma ihtiyacını açıklar. Hamile bir kadının vücudu, hem annede hem de bebekte meydana gelen değişimleri ve büyümeyi tetiklemeye yardımcı olmak için enerji gereksinimlerini yavaşça artırır.

Metabolik oranlar, gebeliğin yalnızca 15 haftasında önemli ölçüde artar ve en büyük büyüme fazında üçüncü trimesterde zirve yapar. Bu artan metabolik hız, hamile kadınları daha yüksek hipoglisemi veya düşük kan şekeri riskine sokabilir. Metabolik hız, gebelik vadeye geldiğinde hafifçe düşebilmesine rağmen, doğumdan sonraki birkaç hafta boyunca gebelik öncesi seviyelerin üzerinde yüksek kalmaktadır. Süt üreten kadınlarda emzirme süresi boyunca yüksek kalacaktır.

Vücut ısısı değişiklikleri

Bazal vücut ısısındaki artış, hamileliğin ilk ipuçlarından biridir. Hamilelik süresince biraz daha yüksek bir iç sıcaklık korunacaktır. Kadınlar ayrıca hamilelik sırasında daha fazla suya ihtiyaç duyar. Güvenli bir şekilde egzersiz yapma ve sulu kalmaya dikkat etmeden daha yüksek hipertermi ve dehidratasyon riski altında olabilirler.

Hipertermi - hamilelik sırasında aşırı ısınma

Egzersiz sırasındaki ısı stresi iki nedenden dolayı endişe yaratır. Birincisi, hipertermide olduğu gibi annenin çekirdek sıcaklığındaki bir artış, bebeğin gelişimine zarar verebilir. İkincisi, dehidrasyonda olduğu gibi annede su kaybı, fetüsün kullanabileceği kan miktarını azaltabilir. Bu, erken kasılma riskinin artmasına neden olabilir.

Hamile olmayan kadınlarda, orta düzeyde aerobik egzersiz, çekirdek vücut sıcaklığında önemli artışlara neden olur. Hamile kadınlar, egzersiz yapsalar da yapmasalar da, baz metabolizma hızında ve çekirdek sıcaklıkta genel bir artış yaşarlar. Hamile kadınlar iç sıcaklıklarını çok verimli bir şekilde düzenler. Cilde artan kan akışı ve genişleyen cilt yüzeyi, artan vücut ısısını serbest bırakır.

Hamile kadınların egzersiz sırasında vücut ısısında hamile olmayanlar kadar artış göstermediği gösterilmiştir. Bununla birlikte, hiperterminin etkisi şiddetli olabileceğinden hamile kadınlar nefes alamayan giysiler içinde ve çok sıcak veya nemli koşullarda egzersiz yapmaktan kaçınmalıdır. Aşağıdakiler, egzersiz sırasında aşırı ısınma riskini azaltmaya yardımcı olabilir:

• iç mekan etkinliği sırasında fanları kullanın
• havuzda egzersiz
• açık renkli, bol giysiler giyin

Dehidrasyon

20-30 dakika egzersiz yapan veya sıcak ve nemli havalarda egzersiz yapan kadınların çoğu terleyecektir. Gebe kadınlarda ter nedeniyle vücut sıvılarının kaybı rahim, kaslar ve bazı organlara giden kan akışını azaltabilir. Gelişmekte olan fetüsün kan yoluyla taşınan sürekli bir oksijen ve besin kaynağına ihtiyacı vardır, bu nedenle yaralanma sıvı eksikliğinden kaynaklanabilir.

Çoğu durumda, egzersiz sırasında uterus oksijen tüketimi sabittir ve fetüs güvenlidir. Bununla birlikte, egzersiz yapmak, hamileliğe bağlı hipertansiyonu olan kadınlar için tehlikeli olabilir. Bunun nedeni, damarlar sıkıştıkça ve bölgeye daha az kan gönderdikçe bu durumun rahim kan hacmini sınırlamasıdır.

Hamilelik sırasında egzersiz yapma izniniz varsa, sağduyulu ipuçlarını takip ettiğinizden emin olun. Susuz kalmasanız bile aşırı sıcaktan ve nemden kaçının ve yeniden nemlendirin.