Kilo vermek için 6 ev yapımı shake

İçerik

• 1. Kremalı yoğurt vitamini
• 2. Muzlu smoothie ve fıstık ezmesi
• 3. Papaya vitamini ve yulaf kepeği
• 4. Açaí protein vitamini
• 5. Kremalı kivi ve çilekli smoothie
• 6. Yulaflı kakaolu smoothie

Evde vitamin almak, zaman ve para tasarrufu sağlayan kilo verme diyetine bağlı kalmanın harika bir yoludur. Vitaminlerde, metabolizmayı hızlandırmak ve kilo vermeyi kolaylaştırmak için besinleri temel besinlere sahip olacak şekilde karıştırmak mümkündür.

Size daha fazla tokluk sağladıkları ve yemeğin glisemik indeksini düşürmeye yardımcı oldukları için ev yapımı shake'lerinize her zaman lif bakımından zengin yiyecekler eklemeniz iyi bir ipucu olacaktır. Kalorilerinizi ve vücutta yağ üretimini arttırmamak için vitaminleri şeker veya balla tatlandırmamak da önemlidir.

İşte ev yapımı shake'lerin 6 lezzetli kombinasyonu.

1. Kremalı yoğurt vitamini

Bu vitamin yaklaşık 237 kcal'dir ve öğleden sonra atıştırmalık olarak veya egzersiz öncesi olarak kullanılabilir.

Malzemeler:

• 1 donmuş muz
• 5 gr çilek
• 120 gr yağsız sade yoğurt
• 1 yemek kaşığı ayçekirdeği

Hazırlık modu:

Muzu dondurucudan çıkarın ve dondurulmuş muz ezilip kremaya dönüşene kadar karıştırıcıdaki tüm malzemeleri darbeli fonksiyonla çırpın.

2. Muzlu smoothie ve fıstık ezmesi

Bu vitamin yaklaşık 280 kcal ve 5,5 g lif içerir, bu da onu doldurur ve bağırsak fonksiyonunu iyileştirir, bu da onu egzersiz sonrası için mükemmel bir seçenek haline getirir.

Malzemeler:

• 1 muz
• 200 ml yağsız veya bitkisel süt
• 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
• 2 çay kaşığı chia

Hazırlık modu:

Tüm malzemeleri bir blenderde çırpın ve dondurma için.

3. Papaya vitamini ve yulaf kepeği

Papaya vitamini 226 kcal ve 7.5 g lif içerir, bağırsak işleyişine yardımcı olmak, şişkinlik ve zayıf sindirimle mücadele etmek, göbeği kurutmaya yardımcı olmak için özeldir. Kahvaltı veya öğleden sonra atıştırmalık olarak kullanılabilir.

Malzemeler:

• 200 ml yağsız süt
• 2 ince dilim papaya
• 1 tatlı kaşığı chia
• 1 yemek kaşığı yulaf kepeği
• 1 çay kaşığı keten tohumu

Hazırlık modu:

Tüm malzemeleri bir blenderde çırpın ve dondurma için.

4. Açaí protein vitamini

Acai vitamini, yaklaşık 300 kcal ve 30 g'dan fazla proteine ​​sahiptir, bu da onu egzersiz sonrası metabolizmayı etkinleştirmek ve kas iyileşmesini hızlandırmak için harika bir seçenek haline getirir.

Malzemeler:

• 200 ml yağsız süt
• 1 kaşık vanilya aromalı peynir altı suyu proteini
• 100 gr veya 1/2 şekersiz açaí posası
• 1 muz

Hazırlık modu:

Tüm malzemeleri bir blenderde çırpın ve dondurma için.

5. Kremalı kivi ve çilekli smoothie

Bu vitamin yaklaşık 235 kcal ve 4 g lif içerir ve nane varlığından dolayı sindirimi iyileştirmek için harikadır. Kahvaltıda kullanmak iyi bir seçenektir.

Malzemeler:

• 1 kivi
• 5 çilek
• 1 yemek kaşığı yulaf kepeği
• 170 g veya 1 küçük kavanoz sade yoğurt
• 1/2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
• ½ yemek kaşığı nane yaprağı

Hazırlık modu:

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda çırpın ve dondurma alın.

6. Yulaflı kakaolu smoothie

Sarsıntıya en uygun öğünler kahvaltı veya akşam yemeğidir ve bu nedenle birini veya diğerini seçmeniz önerilir. Shake'i günde bir defadan fazla almayı seçmek, gün için gereken besin miktarını garanti etmez ve vücuda zararlı olabilir.

Malzemeler

• 1 su bardağı yağsız inek sütü veya sebze sütü
• 1 yemek kaşığı kakao tozu
• 2 yemek kaşığı keten tohumu
• 1 yemek kaşığı susam
• 1 yemek kaşığı yulaf
• 6 buz karesi
• 1 donmuş muz

Hazırlık modu

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda çırpın ve ardından için. Yaklaşık 300 ml yapar.

Kalıcı hedeflere ulaşmak için, düzenli olarak bir tür fiziksel aktivite yapmanın yanı sıra, sanayileşmiş ürünlerden, kızartılmış yiyeceklerden, yağlardan ve ekmek, kek ve kurabiye gibi ürünlerden uzak durarak düzgün yemek yemeniz de önerilir. Kilo vermek için nasıl sağlıklı bir diyet uygulayacağınızı görün.