Yoganızı Güçlendirin

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Güçlü, tonda ve kendinden emin hissetmek bu ay mantranızın bir parçasıysa, harekete geçin ve kasları tanımlayan, etkili kalori yakan aktif yoga egzersizimizle egzersiz rutininizi yeniden canlandırın. Yogayı hala rahatlatıcı, "esnek-hisseden" bir disiplin olarak düşünüyorsanız, bunun ne kadar inanılmaz bir egzersiz olabileceğini fark eden 15 milyon Amerikalıya (beş yıl öncesinin iki katı) katılmayı düşünebilirsiniz. Akışkan hareket ve zorlu pozlarla birleşen derin, enerji verici nefesler kalbinizi ve ciğerlerinizi çalıştırır, kaslarınızı aydınlatır ve kendinizi harika hissetmenizi sağlar.

Bu programda, her bir pozisyonu tutmak yerine, bir pozdan diğerine (pozların bu ilerlemesi veya akışı vinyasa olarak bilinir) sorunsuz bir şekilde geçeceksiniz. Bunun sağladığı kardiyovasküler kalori yakımına ek olarak, tüm vücudunuzu şekillendirecek ve daha uzun, daha güçlü ve daha zayıf görünmenizi sağlayacaksınız. Yani bütün kış "koza" içindeyseniz, temiz hava almanın zamanı geldi ... kelimenin tam anlamıyla. Kabuğunuzdan çıkıp yoga matınızın üzerine çıkın ve yoganın gücünü deneyimleyin.

plan

Egzersiz programıBu hareketleri haftada en az 3 kez gösterilen sırayla yapın. Bunu gerçekten kardiyo tarzı bir yoga egzersizi yapmak için, bir pozdan diğerine durmadan (aynı zamanda nefes nefese kalmadan) geçin, bir sonrakine geçmeden önce her poza geçmek için kendinize 4-6 sayı verin. Savaşçı I, Savaşçı II ve Yan Plank pozlarını her gerçekleştirdiğinizde sırayı 6-8 kez tekrarlayın.

Isınmak Her poz için kendinize 6-8 sayı vererek, ilk hareket dizisinde yavaşça hareket ederek başlayın.

Sakin ol Bu programı tüm ana kas gruplarınızı esneterek (kalp atış hızınızı düşürmek ve kaslarınızı uzatmak için) tamamlayın, her bir esnemeyi zıplamadan en az 30 saniye tutun.

Kardiyo İpucu Bu antrenman kalp atış hızınızı artıracak ve bazı kardiyovasküler faydalar sağlayacak olsa da, düzenli bir aerobik programın yerini almamalıdır. Haftada 3-5 kez en az 30 dakika kardiyo aktivitesi yapmayı hedefleyin. Derinlemesine bir kardiyo için, kuvvet ve esneme programına ve yürüme/koşma programına tıklayın.

Antrenmanı al!

Şunun için inceleyin: