En İyi Kollara ve Omuzlara Sahip Seksi Ünlü: Ashley Greene

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Bu alacakaranlık star'ın şık üst vücudu tesadüf değil: Her antrenmanın 20 dakikasını kollarına ve omuzlarına ayırıyor. Ashley, haftada dört ya da beş kez Los Angeles antrenörü Autumn Fladmo ile ter döküyor. 90 dakikalık seansları Tracy Anderson Metodu'na dayanıyor ve seksi kasları şekillendirmek ve yağ yakmak için dambıl ve direnç bandı egzersizlerini dans hareketleriyle birleştiriyor. Ashley, "Kollarınızı ve omuzlarınızı göstermek, çok fazla açığa çıkmadan seksi görünmenin kolay bir yoludur" diyor. "Yani gerçekten o bölgeyi hedefliyorum."

Ashley Green Egzersizi:

Bu kol ve omuz egzersizlerini haftada üç kez yapın. Her egzersizi dinlenmeden sırayla 1 set yapın ve ardından 2 veya 3 kez tekrarlayın.

İhtiyacın olacak: 5 ila 8 kiloluk bir kettlebell veya dambıl, bir denge topu, bir direnç tüpü veya bandı ve bir çift 5 ila 8 kiloluk dambıl. spri.com'da ekipman bulun.

Oturarak Stabilite-Top Snatch

İşler: Omuzlar ve çekirdek

A. Sağ elinizde bir kettlebell veya dambıl tutun ve ayakları geniş olan bir denge topunun üzerine oturun. Sol kolunuzu omuz hizasında yukarı kaldırın, avuç içi aşağı bakacak şekilde ve sağ kolunuzu önünüzdeki yere doğru uzatın, aya dönük topa.

B. Ağırlığı göğse doğru bükün, ardından başınızın üzerine bastırın. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve tekrarlayın. 10 ila 12 tekrar yapın; seti tamamlamak için tarafları değiştirin.

Tempo Bastırma

İşler: triceps

A. Önünüze yüksekte bir direnç tüpü tutturun ve her iki elinizde birer tutamak tutun, dirsekler 90 derece bükülü ve avuç içi yere bakacak şekilde. Dizleri hafifçe bükün ve kalçalardan öne doğru eğin (tüp gergin olmalıdır).

B. Kollarınızı yavaşça yanlarınıza doğru uzatın, dirsekleri bükün ve tekrarlayın. 10 ila 12 tekrar yapın. Hızı artırın ve 10 ila 12 tekrar daha yapın. Son olarak, olabildiğince hızlı bir şekilde 10 ila 12 tekrar yapın (kontrolü koruyarak).

Biceps Yakıcı

İşler: biceps

A. Yanlarda her iki elinizde birer dambıl tutun. Ağırlıkları omuzlara doğru kıvırın, indirin ve tekrarlayın. 5 tekrar yapın. Ardından, sağ dirseği 90 derece bükün ve sol kolunuzu yanda uzatın.

B. Sol elinizi omzunuza doğru kıvırın, indirin ve tekrarlayın. 5 tekrar yapın, ardından karşı tarafta tekrarlayın. Son olarak, her seferinde bir elinizi omzunuza doğru dönüşümlü olarak kıvırın; biri alçaldıkça diğeri kalkıyor. Her iki taraf için 5 tekrar yapın.

Hollywood ana sayfasındaki en seksi bedenlere geri dönün.

Şunun için inceleyin: