Ayar Noktası Teorisi Hakkında Bilmeniz Gerekenler

İçerik

• İnsan vücut ağırlığını düzenleyen bir ayar noktası var mı?
• Bir ayar noktası ağırlığı değişebilir mi?
• Ameliyat ayar noktanızı değiştirebilir mi?
• Ayar noktası teorisi ve düzensiz beslenme
• Paket servisi

Kiloyu korumak ve yönetmek zor olabilir. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinlerin yüzde 42'sinden fazlası ile çocuk ve ergenlerin yüzde 18,5'inde obezite vardır.

Aşırı kilo ve obezite, aşağıdakiler gibi sağlık riskleriyle ilişkili olabilir:

• şeker hastalığı
• yüksek tansiyon
• inme
• kalp hastalığı

Birçok kişi kilo yönetimi için çok sayıda diyet programı dener.

Ayar noktası teorisi, vücudumuzun DNA'mıza önceden bağlanmış önceden ayarlanmış bir ağırlık taban çizgisine sahip olduğunu belirtir. Bu teoriye göre, ağırlığımız ve bu ayar noktasından ne kadar değiştiği sınırlı olabilir.

Teori, bazılarımızın ağırlık ayar noktalarının diğerlerinden daha yüksek olduğunu ve vücudumuzun bu aralıklarda kalmak için savaştığını söylüyor.

İnsan vücut ağırlığını düzenleyen bir ayar noktası var mı?

Son çalışmalar vücut ağırlığının bir dizi faktörden etkilendiğine işaret etmektedir. Ağırlık, kalıtsal özellikler, çevre ve hormonal, psikolojik ve genetik elementler tarafından belirlenir. Ağırlık ayrıca kaloriden alınan enerjiye kıyasla yakılan enerjiye de bağlıdır.

Ayar noktası modeli, biyolojik sinyaller tarafından kontrol edilen genetik ön ayarlı ağırlık aralığı konseptine dayanır. Vücudun sizi sabit durum seviyesinde veya ayar noktasında tutan bir düzenleme sistemi vardır.

Beyninizdeki hipotalamusunuz yağ hücrelerinden sinyal alır.Açlığı düzenleyen leptin ve insülin gibi hormonlar belirli zamanlarda tetiklenir. Metabolizmanız ayrıca çeşitli sinyallere göre sürekli olarak yukarı veya aşağı ayarlanır.

Ayar noktası teorisi, kilonuzun geçici olarak yukarı veya aşağı gidebileceğini, ancak sonunda normal ayar aralığına geri döneceğini gösterir. Sinyal sistemi, ağırlığın korunmasına yardımcı olur.

Bununla birlikte, bazı bilim adamlarının ayar noktasının aslında insan vücudunun ağırlığını anlamak için yararlı bir kavram olmayabileceğine inanması önemlidir.

Bir ayar noktası ağırlığı değişebilir mi?

Eğer bir ayar noktamız varsa, neden kilo birkaç kilodan fazla tırmanıyor?

Bazı araştırmacılar, bir nedenin reaktif sinyal sisteminin zamanla verimli bir şekilde çalışmayı bırakması ve leptin ve insülin direncinin gelişerek kilo almamıza neden olabileceğine inanıyor.

Dış elementler de zaman içinde kilo alımına katkıda bulunur. Yavaş yavaş, ayar noktası teorisine göre, normal vücut ayar noktası yukarı doğru ayarlanmaya devam eder.

Kilo vermeye çalıştığımızda, vücudumuz metabolizmayı yavaşlatarak daha yüksek ayar noktası ağırlığını korumak için savaşır. Bu kilo kaybını sınırlayabilir.

Ağırlık için “yerleşme noktası” modeli adı verilen ikinci bir teori var. Bu kavram, ağırlığımızın birden fazla faktörden etkilendiğini göstermektedir. Biyolojik özelliklerimiz ve enerji dengemiz ile birlikte gıda seçimlerimizde nasıl gezindiğimiz zamanla kilo değişimlerini etkiler.

Genel olarak, kanıtlar ağırlığın tek boyutlu bir boyuta değil, karmaşık bir dizi iç ve dış sinyale (çevresel ve biyolojik faktörlerin bir kombinasyonuna) bağlı olduğunu göstermektedir.

Ayar noktası ağırlığımızı değiştirebilir miyiz? Ayar noktası teorisine göre, evet.

Ayar noktanızı daha düşük bir seviyeye sıfırlamak için ayar noktası teorisi savunucuları kilo verme hedefleriyle yavaşça gitmenizi önerir. Her aşamada sürekli bakım ile yüzde 10'luk kademeli bir kilo kaybı yaklaşımı, vücudun yeni düşük ayar noktasını kabul etmesi için hazırlanmasına yardımcı olabilir.

Ameliyat ayar noktanızı değiştirebilir mi?

Kemirgenlerde yapılan bir çalışma, kilo kaybı ameliyatından sonra kiloyu azaltma vaadini göstermiştir. Diyet ve egzersiz gibi yaşam tarzı seçimleri ağırlıkta rol oynadığı için bunun insanlara dönüşüp dönmeyeceği belli değil.

Bazı durumlarda, çalışmalar kilo verme ameliyatının uzun vadede kalıcı olarak daha düşük bir aralığa ulaşmada başarılı olduğunu göstermektedir.

Bilim adamları cerrahi başarının karmaşık davranışsal ve fizyolojik faktörlere bağlı olduğuna inanıyor. Ameliyattan hemen sonra, aşırı kalori kısıtlamasından dolayı kilo kaybı hızlıdır.

Zaman geçtikçe, vücut metabolizmayı yavaşlatarak ve leptin sinyalini ayarlayarak enerji alımındaki değişiklikle (daha az kalori) savaşır. Ek olarak, ameliyat aktif bir yaşam tarzı ile birleştirilmediğinde, ayar noktası teorisine göre, ağırlık en sonunda basınç ayar noktasına doğru kayabilir.

Ayar noktası teorisi ve düzensiz beslenme

Bir ayar noktasının üzerindeki ağırlıktan bahsediyorduk, ama ayar noktasının altındaki ağırlıktan ne haber?

Ayar noktası teorisine göre, bir süre sonra vücudunuz sinyalleri (açlık pangları) göndererek ve sizi normal ayar noktasına geri döndürmek için metabolizmanızı yavaşlatarak düşük kalori alımıyla savaşacaktır.

Yeme bozukluğu olan biri yiyecek, açlık ve kiloya sabitlenerek negatif bir döngü oluşturabilir. Bu aynı zamanda aşırı yemek yeme bozukluğuna ve çeşitli diyet programları aracılığıyla bisiklete binmeye neden olabilir.

Ayar noktası teorisi, vücudunuzun ve beyninizin ayar noktası ağırlığını geri kazanma mücadelesinde olduklarına inanır. Buna dayanarak, egzersizden kaynaklanan büyük enerji yanıkları ile katı kalori kısıtlamaları yerine, ağırlıkta daha küçük ayarlamalar yapmak daha yararlıdır.

Düzensiz beslenme ile ilgili sorularınız veya endişeleriniz varsa, sağlık uzmanınıza danışın.

Paket servisi

Kilonuzun neden değiştiğini hala anlamadığımız çok şey var. Bilim adamları, bireysel faktörlerin anlaşılmasının çok önemli olduğuna inanmaktadır. Genetik, hormonlar ve çevre rol oynamaktadır.

Belirlenen nokta teorisi, araştırmacıların vücut ağırlığını anlamak için çalıştıkları sadece bir kavramdır. Bazılarımızın kilo vermek için mücadele etmesinin birçok nedeni var.

Etkili kilo verme programları, bireysel genetik belirteçlerin önemini diğer bileşenlerle dengelemelidir.

Dengeli bir diyet yemek ve aktif bir yaşam tarzı sürdürmek, kiloyu yönetmeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.

Kilonuzu korumayı başaramadıysanız cesaretiniz kırılmasın. İstediğiniz seviyeye ulaşmak için yukarı veya aşağı çevirebileceğimiz bir kadran değil.

Kilo vermek istiyorsanız, sağlık uzmanınız sizin için uygun bir plan seçmenizde size yardımcı olabilir. Ayrıca kilo hedeflerine ulaşmada yardımcı olabilecek bilişsel davranış modellerini kullanan bloglar ve uygulamalar da vardır.

Kilonuzu yönetmek için ipuçları:

• uzmanlara ve sağlık uzmanınıza sorular sorun
• yavaş git
• farklı yaklaşımlar dene
• olumlu bir zihniyete sahip olmak
• gerçekçi hedefler belirleyin