Gatorade Sizin İçin Kötü mü?

İçerik

• genel bakış
• Gatorade'in 'iyi'
• Gatorade 'kötü'
• Çocuklarınız için doğru kararı verin

genel bakış

Gatorade’in web sitesine göre, araştırmacılar sporcuların sıcakta yorucu egzersiz yaptıktan sonra neden hastalandıklarına baktıklarında içki “laboratuarda doğdu”.

Bu sporcuların elektrolit ve sıvıları eforla kaybettiklerini, ancak onları değiştirmediklerini buldular. Gatorade, aynı zamanda nemlendirirken önemli elektrolitlerin ve karbonhidratların yerini almak için geliştirilmiştir.

Spor içeceği olarak pazarlanırken, Gatorade'i içenler sadece sporcular değil. Çocuklar öğle yemeğinde veya futbol antrenmanından sonra içiyorlar ve akşamdan kalma tedavisi olarak ün yapmışlar.

Ancak Gatorade sodadan daha az şeker içerebilse de, aslında sizin için iyi mi?

Gatorade'in 'iyi'

Egzersiz yaptığınızda, nemli kalmanız önemlidir. Su en mantıklı hidrasyon şeklidir. Bununla birlikte, Gatorade gibi spor içecekleri şeker ve sodyum ve potasyum gibi elektrolitler içerir. Spor içecekleri, özellikle sıcakta, uzun süreli egzersiz sırasında kaybettiğimiz şeyin yerini almaya yardımcı olabilir.

Elektrolitler vücudunuzun iyonik dengesini koruyan minerallerdir. Bu denge sinir, kas ve beyin işlevleri için gereklidir. Bir dengesizlik elektrolit bozukluğuna yol açabilir.

Elektrolit örnekleri şunları içerir:

• kalsiyum
• magnezyum
• klorid
• fosfat
• potasyum
• sodyum

Elektrolitler ve karbonhidratlar sporcuların yakıt ikmali ve rehidratına yardımcı olur. Spor içeceklerini popüler yapan da budur. Elektrolitler, karbonhidratlar enerji sağlarken vücudun sıvı dengesini düzenlemeye yardımcı olur. Gatorade, bu ilave bileşenler nedeniyle ürünlerinin sudan daha iyi hidratlandığını iddia ediyor.

Bazı araştırmalar iddialarını destekliyor. Berkeley'deki California Üniversitesi'nden bir rapor, özellikle sıcak koşullarda, bir saatten fazla uzun süreli, güçlü fiziksel aktivite yapan çocuklar ve sporcular için spor içeceklerinin sudan daha iyi olabileceğini söylüyor.

Ancak, 60 ila 90 dakikadan daha az bir süre egzersiz yapan kişilerin performansı korumak veya iyileştirmek için Gatorade'e ihtiyaç duymayabileceğini unutmayın.

Peki, ortalama bir kişi için spor içecekleri kullanmaya ne dersiniz?

Gatorade 'kötü'

Gatorade içen insanların büyük çoğunluğu sporcu değildir. Berkeley araştırmasına göre, günde en az bir kez sporcu içen çoğu insan olması gerektiği gibi fiziksel olarak aktif değil.

20 onsluk Gatorade’in Thirst Quencher porsiyonu 36 gram şeker içerir. Bu, ortalama sodadan ons başına biraz daha az şeker olsa da, tam olarak sağlıklı değildir.

Aslında Berkeley araştırmacıları, spor içeceklerindeki şekerin kalori alımını artırarak çocuğun obezite salgınına katkıda bulunabileceğini söylüyor.

Sık tüketildiğinde, Gatorade'in şeker içeriği, özellikle çocuklarda diş çürümesine katkıda bulunabilir.

Daha az aktif olan insanlar için, gün boyunca ekstra şeker ve sodyum almak gerekli değildir veya önerilmez. Bir spor içeceğinden elde edilen ekstra kaloriler kilo alımına katkıda bulunabilir. Ekstra sodyum zamanla yüksek tansiyon riskini artırabilir.

Gatorade’in düşük kalorili versiyonu G2, şeker yerine asesülfam ve sükralozun yerini alır. G2, her 16 ons için 40 kalori içerir, bu da normal Gatorade'in kalorilerinin yarısından daha azdır. Bu yapay tatlandırıcıların uzun vadeli güvenliği ile ilgili araştırmalar devam etmektedir, ancak henüz kesin değildir.

Ayrıca, Gatorade'in Kırmızı No. 40, Mavi No. 1 ve Sarı No. 5 gibi gıda boyaları içerdiğini de belirtmek gerekir. Bu yapay boyalar petrolden türetilir ve çocuklarda hiperaktivite riskini artırabilir. Ayrıca kansere de bağlılar.

Çocuklarınız için doğru kararı verin

Gatorade, sulu kalmanıza yardımcı olabilirken, sadece gerektiğinde içmek en iyisidir.

Haftada en az bir saat, beş gün egzersiz yapmayan insanlar için su, sulu kalmak için en iyi seçenektir. Şeker ve boya ilave edilmeden doğal kaynaklardan gelen elektrolitler önerilir.

Uzmanlar, ebeveynlerin şeker içeriği ve yapay renklendirmeleri nedeniyle çocuklarının Gatorade gibi spor içeceklerini sınırlamalarını önermektedir.

Geçmişte Gatorade ile çalışan bir araştırmacı NPR'ye Gatorade'in “kötü adam” olarak seçilmemesi gerektiğini söyledi. Ebeveynlerin, çocuklarına en sağlıklı kararları vermelerine yardımcı olurken tüm kaynaklardan şeker tüketimini değerlendirmeleri gerektiğini vurguladı.

Çoğu çocuk için su en iyi hidrasyon kaynağı olmaya devam etmektedir. Taze meyve ve sebze gibi gıdalar en iyi karbonhidrat ve elektrolit replasmanı kaynağıdır. Bu tarifle evde daha sağlıklı bir spor içeceği de yapabilirsiniz.

Bazı yaygın atletik performans arttırıcıların ne kadar güvenli olduğunu öğrenin.