Serotonin Eksikliği: Ne Yapıyoruz ve Bilmiyoruz

İçerik

• Serotonin nedir?
• Semptomlar neler?
• Psikolojik belirtiler
• Fiziksel belirtiler
• Bunun nedeni nedir?
• Nasıl teşhis edilir?
• Nasıl tedavi edilir?
• Seçici serotonin geri alım inhibitörleri
• Doğal ilaçlar
• Duygudurum indüksiyonu
• Egzersiz yapmak
• Diyet
• Parlak ışık
• Alt çizgi

Serotonin nedir?

Serotonin, vücudunuzun en önemli işlevlerinden bazılarından sorumlu olan güçlü bir nörotransmitterdir. Muhtemelen ruh halini düzenlemedeki rolüne aşina olmanıza rağmen, serotonin diğer fiziksel süreçlerin yanı sıra uyku döngünüzü, iştahınızı ve sindiriminizi de etkiler.

Vücudunuzdaki serotoninin yaklaşık yüzde 95'i bağırsaklarınızın hareketini düzenlediği gastrointestinal (GI) yolunuzun astarında üretilir. Kalan yüzde 5, beyninizdeki sinir hücreleri arasında sinyal ilettiği beyin sapınızda üretilir.

Serotonin eksikliği, vücudunuzda yeterli serotonin aktivitesi olmadığında ortaya çıkar. Bu birkaç nedenden dolayı olabilir. Bir dizi fiziksel ve psikolojik semptomla ilişkilidir.

Bununla birlikte, serotoninin bu belirtilerdeki, özellikle psikolojik olanlardaki rolünün tam olarak anlaşılmadığını unutmamak gerekir.

Örneğin, serotonin ve depresyon arasındaki ilişki hala tıp camiasında tartışılmaktadır. Herkesin hemfikir olduğu görünen tek şey, serotoninin işlevinin önceden düşünülenden çok daha karmaşık olmasıdır.

Serotonin eksikliği ile ilişkili semptomlar ve serotonin seviyenizi artırmanın yolları hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Semptomlar neler?

Serotonin eksikliği bir dizi psikolojik ve fiziksel semptomlara neden olabilir.

Psikolojik belirtiler

Serotonin eksikliğinin aşağıdakiler gibi çeşitli psikolojik semptomlarla ilişkili olduğu düşünülmektedir:

• kaygı
• depresyon hali
• saldırganlık
• dürtüsel davranış
• uykusuzluk hastalığı
• sinirlilik
• kendine güvensiz
• iştahsızlık
• zayıf hafıza

Ek olarak, düşük serotonin seviyelerinin de dahil olmak üzere çeşitli psikolojik durumlarla ilişkili olduğu düşünülmektedir:

• yeme bozuklukları
• obsesif kompulsif bozukluk
• panik atak
• travmatik stres bozukluğu sonrası
• sosyal kaygı bozukluğu

Unutmayın, doktorlar bu semptom ve koşullarda serotoninin tam rolünü anlamadılar. Serotonin eksikliği de erkekleri ve kadınları farklı şekilde etkiler.

Örneğin, 2007 yılında yapılan bir araştırma, beyindeki serotonin düzeylerinin azalmasının kadınlarda depresyon ve diğer ruh hali değişikliklerine neden olduğunu buldu. Bununla birlikte, erkek katılımcılar daha dürtüsel hale geldi ve herhangi bir ruh hali değişikliği bildirmediler.

Daha yakın tarihli bir araştırma, serotonin eksikliğinin, daha önce depresyon geçirmiş olanlarda, daha önce hiç yaşamamış olanlara göre ruh halini farklı şekilde etkileyebileceğini göstermiştir. Depresyon geçirmeyen insanlar serotonin yetersiz olduğunda önemli ölçüde depresyona girmeyebilir.

Fiziksel belirtiler

Vücudunuzun hayati fonksiyonlarının çoğundaki rolü göz önüne alındığında, serotonin eksikliği de dahil olmak üzere çeşitli fiziksel semptomlara neden olabilir:

• karbonhidrat arzusu
• kilo almak
• yorgunluk
• mide bulantısı
• irritabl bağırsak sendromu ve kabızlık gibi sindirim veya gastrointestinal motilite problemleri

Bunun nedeni nedir?

Araştırmacılar serotonin eksikliğinin kesin nedenlerinden emin değiller. Bazı insanlar diğerlerinden daha az üretebilir.

Diğer potansiyel nedenler şunlardır:

• daha az serotonin reseptörüne sahip olmak
• etkili bir şekilde serotonin almayan serotonin reseptörlerine sahip olmak
• serotonin parçalanır veya yakında emilir
• Vücudunuzun serotonin üretmek için ihtiyaç duyduğu düşük seviyelerde L-triptofan, D vitamini, B-6 vitamini veya omega-3 yağ asitleri

Ayrıca, yaşam deneyimleriniz de bir rol oynayabilir.

Örneğin, 2009 yılında yapılan bir çalışmada, çocukluk çağında kötüye kullanım yaşayan katılımcıların, beyin serotonin taşıyıcısı bağlama potansiyelinin, istismar edilmeyenlere göre daha düşük olduğu bulunmuştur. Bu, istismar edilenlerin daha az serotonin aktivitesine sahip olduğu anlamına gelir.

Nasıl teşhis edilir?

Serotonin eksikliğini teşhis etmek zordur, çünkü beyninizdeki miktarı doğru bir şekilde test etmenin bir yolu yoktur ve belirli bir tanı kriteri yoktur.

Kanınızdaki serotonini ölçen bir test olsa da, genellikle sadece beyin dışında serotonin üreten tümörleri kontrol etmek için kullanılır. Ayrıca, kan serotonin seviyeleri mutlaka beyninizdeki seviyeleri yansıtmaz.

Çevrimiçi olarak mevcut olan nörotransmitter idrar testlerinden uzak durun. 2010 analizi, bu testlerin beyindeki serotonin eksikliğini teşhis etmeye yardımcı olabileceğini iddia etti.

Beyniniz kan-beyin bariyeri (BBB) ​​adı verilen bir zarla çevrilidir. Bu zar yarı geçirgendir, yani bazı şeyleri geçmesine izin verir, ancak diğerlerine izin vermez. Serotonin, BBB'den geçemeyen bir maddedir.

Bu, beyninizdeki serotoninin genel olarak beyin sapınızda üretilmesi gerektiği anlamına gelir, bu da kanınızdaki ve idrarınızdaki seviyeleri beyninizdeki miktarın güvenilir olmayan bir ölçümü haline getirir.

Serotonin eksikliği belirtileri olduğunu düşünüyorsanız, semptomlarınızı birkaç hafta boyunca izlemek ve bir teşhisi daraltmak için doktorunuzla çalışmak en iyisidir.

Nasıl tedavi edilir?

Serotonin eksikliğine neyin sebep olduğuna bakılmaksızın, hem beyninizde hem de vücudunuzun geri kalanında serotonin işlevini arttırmanın birkaç kanıtlanmış yolu vardır.

Seçici serotonin geri alım inhibitörleri

Seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar), vücudunuzun serotonin'i daha verimli kullanmasına yardımcı olan antidepresan ilaçlardır.

Bunu, serotoninin postsinaptik reseptörlere daha fazla bağlanması için presinaptik reseptörler tarafından serotonin geri alımını inhibe ederek yaparlar. Bu, nöronların uçları arasındaki sinapslarda daha fazla serotonin ile sonuçlanarak, kullanılabilir olan miktarı arttırır.

Başka bir deyişle, SSRI'lar daha fazla serotonin oluşturmaz, aksine vücudunuzun daha etkili bir şekilde kullanmasına yardımcı olur.

Bazı yaygın SSRI'lar şunları içerir:

• sitalopram (Celexa)
• esitalopram (Lexapro)
• fluoksetin (Prozac, Sarafem)
• sertralin (Zoloft)
• paroksetin (Paxil)

Doğal ilaçlar

Her tür ilaç gibi, SSRI'lar herkes için çalışmaz. Bazı durumlarda, hoş olmayan yan etkilere de neden olabilirler.

SSRI'lar sizin için bir seçenek değilse, deneyebileceğiniz birkaç etkili doğal çözüm vardır:

Duygudurum indüksiyonu

Bu, sevdiğiniz bir şeyi yaparak veya sizi mutlu edeceğini bildiğiniz şeyleri düşünerek kasıtlı olarak mutlu bir ruh hali yaratmayı ifade eder.

Bu, söylenenden daha kolay gelse de, 2007'de yapılan bir araştırma, beyinde serotonin düzeylerinin arttığını buldu.

Egzersiz yapmak

Birden fazla çalışma, fiziksel aktivitenin beyindeki serotoninin hem üretimini hem de salınmasını arttırarak beyin serotonin düzeylerini iyileştirdiğini göstermiştir.

En etkili egzersizler, yürüyüş, koşu veya yüzme gibi aerobik egzersizlerdir.

Diyet

Vücudunuzun serotonin üretmek için ihtiyaç duyduğu besinleri içeren daha fazla yiyecek tüketin.

Bunlar aşağıdakileri içerir:

• triptofan
• D vitamini
• B vitaminleri
• Omega-3 yağlı asitler

Başlamak için bu yedi serotonin takviye edici yiyeceği deneyin.

Parlak ışık

Çeşitli çalışmalar, kendinizi güneşten veya ışık kutusundan gelen parlak ışığa maruz bırakmanın beyninizdeki serotonin seviyesini artırabileceğini göstermiştir.

Alt çizgi

Yeterli serotonine sahip olmamanın genel zihinsel ve fiziksel sağlığınız üzerinde çeşitli etkileri olabilir. Yine de araştırmacıların serotoninin hem beyinde hem de vücudunuzun geri kalanında nasıl çalıştığı hakkında birçok sorusu var.

Serotonin eksikliğiniz olduğunu düşünüyorsanız, semptomlarınıza neyin neden olabileceği hakkında daha iyi bir fikir edinmek için doktorunuzla konuşmanız en iyisidir.

Belirtilerinizin iyileşip iyileşmediğini görmek için açık havada düzenli yürüyüşler yapmak ve diyetinize belirli yiyecekler eklemek gibi basit ama etkili doğal ilaçlar da deneyebilirsiniz.