Bir Egzersizi Gününüze Sığdırmanın 10 Sinsi Yolu

İçerik

• Üçler Kuralını Kullanın
• Fidget'larla Savaşmayın
• İş Yerinde Bir İp Atlama İpi Saklayın
• Bir Toplantı Gibi Davranmak
• Topa bin
• Yürü gitsin
• Bunun İçin Bir Uygulama Bulun
• İkiye katlamak
• Sadece OM Deyin
• Office Gauntlet'i çalıştırın
• Şunun için inceleyin:

Çalışmak için zaman yok mu? Bahane yok! Elbette spor salonunda bir saat (hatta 30 dakika) harcamak için çok meşgul olabilirsiniz, ancak ofiste sıkışıp kalsanız bile her gün biraz daha aktif olmanın kolay yolları var. Yani bir ter seansında formda görünmüyorsanız, korkmayın. FitOrbit.com eğitmeni Amanda Ebner, egzersizi gününüze uydurmanın 10 "gizli yolunu" paylaşıyor.

Üçler Kuralını Kullanın

30 dakikalık sabit bir kardiyo seansı için zamanınız yoksa, antrenmanınızı bunun yerine 10 dakikalık üç bölüme ayırın!

Ebner, "Alarmınızı 10 dakika önce kurun ve ilkini işten önce çalıştırın, öğle yemeği saatinizin 10 dakikasını ikinci bölümü terleyerek geçirin ve eve döndüğünüzde son 10 dakika ile gününüzü serinletin" diyor. "Daha kısa antrenmanların anahtarı, yoğunluğu yüksek tutmak (koşmayı, devre antrenmanını veya plyometriyi düşünün) ve çabanıza odaklanmaktır - bu Olumsuz bir dergi okuma ya da rahat bir gezintiye çıkma zamanı."

Fidget'larla Savaşmayın

Toplantılara takılıp kalkıp hareket etmek için can mı atıyorsunuz? Ayak parmaklarınıza dokunun, kaleminizle oynayın ve sandalyenizi döndürün. Çılgınca geliyor mu? "Olabilir, ancak kıpır kıpırlar (spontane ve sürekli küçük faaliyetlerde bulunanlar), sadece hareketsiz oturmayı reddettikleri için günde yaklaşık 108 ekstra kalori yakabilirler. Doğal bir meşgul değilseniz, dizlerinizi sandalyenizden aşağı yukarı zıplatmayı deneyin. , sırada beklerken ağırlığınızı bir yandan diğer yana kaydırmak veya beyin fırtınası yaparken parmaklarınızı masanıza vurmak. Bu günlük kaloriler ayda yaklaşık bir pound yakılabilir" diyor Ebner.

İş Yerinde Bir İp Atlama İpi Saklayın

Dakika dakika, ip atlamak, neredeyse tüm diğer kardiyovasküler egzersizlerden daha fazla kalori yakar. Aynı zamanda yüksek etkilidir, yani önyükleme yapmak için tonlarca kemik oluşturma avantajı elde edersiniz.

Ebner, "İster işte, ister seyahat ediyor olun, isterse sadece evde ve zaman sıkıntısı içinde olun, sadece 10 dakika ip atlamak 110 kalori yakabilir ve ciddi bir ter atabilir" diyor.

Bir Toplantı Gibi Davranmak

Bu günlerde hepimiz takvimlerimize göre yaşıyor ve ölüyoruz, öyleyse neden kesinlikle kaçıramayacağınız bir randevu almıyorsunuz - spor salonu ile!

"Zaten dolu bir günde bir antrenmanı sıkıştırmaya çalışmak bir angarya gibi görünebilir, ancak antrenmanınızı önceden planlamak (örneğin, o Salı yoga dersinde en sevdiğiniz eğitmenle kalem yazmak veya bu yeni P90X'i denemek için 45 dakikayı ayırmak) video), antrenmanınızı yoğun gününüzün başka bir parçası gibi göstererek stresi azaltabilir" diyor Ebner.

Topa bin

Normal sandalyenizi bir denge topuyla değiştirmek, göbek ve bel kaslarınızı güçlendirmenin, duruşunuzu iyileştirmenin ve hatta iş gününüz boyunca birkaç ekstra kalori yakmanın çok sinsi bir yoludur.

Daha fazla zamanın (ve kapısı olan bir ofisin) var mı? "Repertuarınıza denge topu egzersizi, şınav ve roll-in'i ekleyin ve her saat başı 10 egzersizi tamamlayın. Öğle yemeğine kadar yanmayı hissedeceksiniz!"

Yürü gitsin

Yürümenin bir egzersiz programına başlamak için harika bir yol olduğunu biliyoruz, ancak ya yürümeyi egzersiz olarak düşünmeyi bırakıp, bunu telefon görüşmeleri, beyin fırtınası ve hatta market alışverişinizi yapmanın bir yolu olarak düşünmeye başlarsanız?

Ebner, "Basit yürüme eylemini günlük yaşamınızın 'gerekli' görevleriyle birleştirmek, onu daha az bir angarya ve yapılacaklar listenizi tamamlamak ve bunu yaparken iyi bir yanık elde etmek için daha mantıklı bir yol yapar" diyor.

Bunun İçin Bir Uygulama Bulun

iPhone veya Android için eğitim uygulamaları son birkaç yılda ciddi şekilde karmaşık hale geldi ve en iyi uygulamaların çoğu 5 doların altında veya hatta ücretsiz (Nike Training Club, MyTrainer veya MapMyFitness'i düşünün).

"Programları düşünmeye veya antrenman planlarını indirmeye çok fazla zaman harcamadan, bir düğmeye dokunarak tam bir antrenman yapabilirsiniz. Daha fazla kişiselleştirmeye mi ihtiyacınız var? Ebner, günlük 2 dolardan daha az bir ücret karşılığında kişisel yaşam eğitmenleri ve beslenme planları sunuyor" diyor.

İkiye katlamak

Çoğu Amerikalı günde üç ila dört saatini tüpün önünde geçirir ve bu zamanın çoğu koltukta ya da yatakta geçer. Bir antrenman olarak ikiye katlayarak favori boş zaman aktivitenizi değiştirin!

"Bir koşu bandınız veya sabit bisikletiniz varsa, televizyonun önüne kurun ve gösteri sırasında orta derecede ve reklamlar sırasında kuvvetli bir şekilde pedal çevirin. Ekipman yok mu? Reklamın her dakikası için alternatif şınav, egzersiz, tahta poz ve atlama krikoları ara verin, ardından izlediğiniz her gösterinin sonunda her hareketin 30'unu tamamlayın" diyor Ebner.

Sadece kalp atış hızınızı yükseltmekle ve kalori yakmakla kalmayacak, aynı zamanda tek bir bölüm boyunca mutfağa birden fazla yolculuk yapmaktan da kaçınacaksınız.

Sadece OM Deyin

Yoga matı kullanımı, saklanması ve paketlenmesi en kolay (ve en ucuz!) fitness ekipmanlarından biridir, bu nedenle yoğun günlük antrenmanlarda sıkmak için ideal bir arkadaştır.

"YouTube'da ücretsiz akışlı yoga videoları mevcutken, YogaGlo.com gibi abonelik sitelerinden en iyi eğitmenlerle daha gelişmiş seriler satın alınabilir. Kişisel eğitim siteleri, programınıza ve yetenek seviyenize göre çalışan özelleştirilmiş yoga ve Pilates egzersizleri sunar ve bunlar Evinizin veya ofisinizin rahatlığında sorunsuz bir antrenman için yazdırılabilir veya doğrudan siteden erişilebilir," diyor Ebner.

Office Gauntlet'i çalıştırın

Geç uyandınız ve zaman kısıtlamalı doğrama bloğundaki ilk şeyin antrenmanınız olduğunu biliyor musunuz? Normal iş gününüzü veya ayak işlerini tam, kalp pompalayan bir antrenmana "güçlendirmek" için basit hileler kullanarak telafi edin.

"Hedefinizden mümkün olduğunca uzağa park ederek başlayın (daha da iyisi: bisiklete binin veya işe koşun!) Her sabah saatinin ilk iki dakikasını farklı bir kas grubuna odaklanmak için kullanın (örneğin, sabah 9:00'da üst vücut için şınav, alt vücut için 10:00'da squat, 11'de plank pozu) :00 am çekirdek, vb. için), ardından öğle yemeğinde uzun bir yürüyüş yapın," diyor Ebner. Öğleden önce 250'den fazla kalori yakabilirsiniz!

Şunun için inceleyin: