ciddi seksi abs

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Ödeme

Uzanmaktan dik oturmaya geçmek, orta bölgenizi bir crunch'tan daha geniş bir hareket aralığıyla çalıştırır. Süper yavaş bir tempo, faydayı artırır. Arizona, Tucson'daki Canyon Ranch Spa'da eğitmen olan Jennifer Spencer, "Kaldırırken ve alçaltırken bir nefes almak, en derin karın kaslarınızı kasılmaya ve güçlendirmeye zorlar - ve bu, karnınızı çekmenize yardımcı olur" diyor. Haftalar içinde karın kaslarınız daha düz görünecek ve daha güçlü bir çekirdek sayesinde daha dengeli hissedeceksiniz. Bunu ortalama krizinizden anlayamazsınız!

En iyi sonuçlar için

> Haftada üç veya dört kez 2 veya 3 set 6 ila 8 tekrar yapın.

> Yeni başlayanlar, sadece yarıya kadar kıvrılarak başlayın. Sırtınızda veya boynunuzda herhangi bir ağrı hissederseniz, durun veya formunuzu mükemmelleştirmek için bir eğitmenden yardım isteyin.

Nasıl yapılır

> Bacaklar yerde uzatılmış, dizler ve ayaklar bitişik, ayak parmakları sivri olacak şekilde yüzüstü yatın. Kollarınızı göğsünüzün üzerine uzatın, parmaklar sivri ve avuç içleriniz ayaklara dönük. Karın kaslarınızı kasın, böylece alt sırtınız yere değsin.

> Omurganızı çevrelerken çenenizi bükün, kollarınızı önünüze indirin ve yavaşça yukarı doğru yuvarlayın [A]; kürek kemikleriniz yerden kalkarken nefes verin ve kollarınızı önünüzde uzatarak oturuncaya kadar nefes vermeye devam edin [B].

> Bir nefes alın ve nefes verirken gövdenizi yavaşça yere indirin. Tekrarlamak.

Kaçınılması Gereken Hatalar

> Yuvarlanırken ve inerken sırtınızı dik tutmayın; omurganızı zorlar.> Bacaklarınızı yerden KALDIRMAYIN; bu, karın kaslarınıza yapılan vurgunun bir kısmını alır ve sırtınızı zorlayabilir. > Boynunuzu incitebilecek şekilde çenenizi kaldırmayın veya başınızı geriye atmayın.

Şunun için inceleyin: