Bu Kendi Kendine Hipnoz Tekniği Anında Sakin Olacak

İçerik

• Kendi kendine hipnoz nasıl yapılır

Bunu yazarken bir uçaktayım. Benim için uçmak sadece rahatsız edici bir sıkıntı değil. Son derece endişe yaratan bir olay, o kadar ki sonunda doktorumdan sadece uçaklarda kullanmam için küçük bir Xanax zulası reçete etmesini istedim.

Ancak reçeteli antianksiyete ilaçları beni tuhaf hale getiriyor ve bağımlılık özelliklerine dikkat ediyorum. Mümkünse onlarsız yapmaya çalışıyorum.

Akut stresli durumlarda soğukkanlılığımı korumama yardımcı olan bir uygulama kısa bir kendi kendine hipnoz.

“Hipnoz” terimi şarlatanlık imgelerini canlandırabilir, seyirciler köpek gibi havlar ya da Kurbağa Kermit'e dönüştüklerine ikna olurlar.

Bununla birlikte, uygun şekilde yapıldığında, hipnoz aslında birçok meşru tıp uzmanı tarafından anksiyete (ve diğer birçok durum) için tamamlayıcı bir terapi olarak kullanılan zihni yönlendirmenin yumuşak bir yoludur.

İlginç bir şekilde, eğitimli hipnoterapistler genellikle tüm hipnozun kendi kendine hipnoz olduğunu söyler, yani öznenin gerçekten uygulayıcı olduğu anlamına gelir. Kendi kendine hipnoz, pozitif olumlamalarla birlikte, bilişsel bir davranışçı terapi (CBT) tekniği olan yönlendirilmiş görüntülere benzer.

Zihinsel sağlığınızı saldırı altında bulduğunuzda, kaygıyı azaltan kendi kendine hipnoz için bu basit adımları deneyin.

Kendi kendine hipnoz nasıl yapılır

1. Sakin bir yerde rahatça oturun. Seni biliyorum Yapabilmek kendi kendine hipnoz kullanın, ancak dikkat dağınıklığı olmayan ortamlar özellikle uygulamaya yeni başladıysanız odaklanmaya kesinlikle yardımcı olur.
2. Birkaç dakika boyunca derin, ritmik ve yavaş nefes alın. Dört kişiye nefes alıp vermek isteyebilirsiniz. Ya da nefes alın, bir süre bekleyin ve daha uzun bir ekshalasyon için serbest bırakın. Sizin için en sakinleştirici olanı bulun. Henüz yapmadıysanız, gözlerinizi kapatın.
3. Kendinizi size rahatlık ve huzur getiren bir yerde hayal edin. Daha önce bulunduğunuz herhangi bir yerde, hatta gerçek bir konumda olmak zorunda değildir. Seni rahatlatırsa Jüpiter'e tek boynuzlu at biniyor olabilirsin. Ya da küvetiniz veya plajınız gibi her gün daha fazla bir yer seçebilirsiniz. Hatta mutlu bir anıya bile dönebilirsiniz. Sadece biraz zaman geçirmek istediğiniz hoş bir ortamı izole edin.
4. Kendinizi yeni zihinsel çevrenize topraklamak için tüm duyularınızı kullanın. Bir çocukluk anısına dönmeyi seçtiyseniz, büyükannenizin aile tarifi elmalı turta kokusunu alın. Sahilde uzanırken, yüzünüzdeki okyanus esintisini ve ayak parmaklarınız arasındaki kumları hissedin. Rahatlatıcı bir köpük banyosunda mum ışığında titreşim noktasını izleyin.
5. Bu anda ihtiyacınız olduğunu düşündüğünüz bir onaylama seçin. Bir onaylama, herhangi bir durumun özelliklerine göre uyarlanabilir veya “Ben güvendeyim” veya “Ben güçlüyüm” gibi birkaç küçük kelime kadar basit olabilir.

Uçaklarda, bana hava yolculuğunun geçici olduğunu hatırlatan bir mantra seçiyorum, örneğin “yakında evde olacağım”.

Aklınızdaki olumlama kelimelerinizi tekrar tekrar çalın ve derinlemesine batmalarına izin verin. Dikkatinizi onlara inanmaya odaklayın. İstediğiniz sürece veya zamanın izin verdiği ölçüde bu meditatif durumda kalın.

Maliyetsiz, yan etkisiz ve herhangi bir zamanda mevcut olan kendi kendine hipnoz, kesinlikle denemenin yaratamayacağı endişe için bir çare.

Ve şimdi uçuşum oldukça inişli çıkışlı olduğundan, mutlu yerimi bulmak için yola çıktım.

Sarah Garone, NDTR, beslenme uzmanı, serbest sağlık yazarı ve gıda blog yazarıdır. Arizona, Mesa'da kocası ve üç çocuğuyla birlikte yaşıyor. Yeryüzündeki sağlık ve beslenme bilgilerini ve (çoğunlukla) sağlıklı tarifleri paylaştığını bulabilirsiniz. Yemek için bir aşk mektubu.