17 Hamilelik Sizi Şaşırtabilecek ve Yapmayacaklar

İçerik

• genel bakış
• 1. bir multivitamin almak
• 2. Sigara içmeyin
• 3. Çok fazla uyku alın
• 4. Alkol içmeyin
• 5. Egzersiz yapın
• 6. Çiğ et yemeyin
• 7. deniz ürünleri yemek
• 8. Şarküteri eti yemeyin
• 9. Seks yap
• 10. Pastörize edilmemiş süt ürünleri yemeyin
• 11. Yoga yapın
• 12. Spa küveti veya saunada oturmayın
• 13. Grip aşısı yapın
• 14. Çok fazla kafein içmeyin
• 15. Akıllıca kilo alın
• 16. Kedinin çöp kutusunu temizlemeyin
• 17. Dişçinizi ziyaret edin

Okurlarımız için yararlı olduğunu düşündüğümüz ürünleri ekliyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

genel bakış

Küçük sevinç demetiniz gelmeden önce, besleyici ve sağlıklı bir ortamda büyümelerine yardımcı olmaktan sorumlusunuz.

Bu hamilelik listesi, endişelenmeniz gerekenler ve gerçekten endişelenmemeniz gereken şeylere ışık tutabilir.

1. bir multivitamin almak

Vitamin ve mineral bakımından zengin dengeli bir diyet yemek, vücudunuza büyüyen bir bebeği desteklemek için ihtiyaç duyduğu tüm sağlıklı besinleri sağlamanın en iyi yoludur. Bununla birlikte, sağlıklı bir diyet hamilelik için yeterli olmayabilir.

Prenatal vitaminler, hamile annelerin daha yüksek dozlarda ihtiyaç duyduğu daha yüksek seviyelerde belirli besinler içerir, örneğin:

• folik asit
• kalsiyum
• Demir

Bu vitaminler fetüsün düzgün gelişimine yardımcı olur ve doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olur. Doktorunuz sizin için en uygun olan bir multivitamin veya bir dizi vitamin bulmanıza yardımcı olabilir.

Bir multivitamin genellikle DHA, EPA veya her ikisini içerir. Bunlar bebeğinizin doğru beyin gelişimi için önemli olan omega-3 yağlarıdır.

Bununla birlikte, birden fazla dozda multivitamin almayın.Daha yüksek miktarlardaki bazı vitaminler bebeğe zararlı olabilir.

Online multivitaminler için alışveriş yapın.

2. Sigara içmeyin

Hamilelik sırasında sigara içen kadınlarda doğan bebeklerin, daha düşük doğum ağırlığına sahip olmaları ve sigara kullanmayan annelerden doğan çocuklardan daha fazla öğrenme güçlüğü riski vardır.

Ek olarak, sigara içen kadınlardan doğan çocukların fizyolojik nikotin bağımlılığı nedeniyle daha genç yaşta sigara içmeyi ve daha önce düzenli sigara içenler olma olasılığı daha yüksektir.

3. Çok fazla uyku alın

Değişen hormon seviyeleri, beklenti ve endişe, 9 aylık hamileliğiniz sırasında uykuyu zorlaştırabilir. Hamilelik, özellikle son üç aylık dönemde talep ediyor ve uykunuza ihtiyacınız olacak.

Yorgun hissediyorsanız hızlı bir erteleme yapın ve mümkün olduğunca şekerleme planlayın. Yatma zamanlarını ayarlayın ve onlara sadık kalın.

Her gece 7-9 saatlik gözü hedefleyin. Yorgunluk, vücudunuzun daha fazla dinlenmeye ihtiyaç duyduğunun bir işaretidir, bu yüzden kendinize mümkün olan tüm uykuyu verin.

4. Alkol içmeyin

Alkol, bebeğinizin gelişimini büyük ölçüde etkileyebilir. Hamileyken alkol içen kişiler, fetal alkol sendromlu (FAS) bir bebek doğurabilir.

FAS belirtileri şunları içerir:

• düşük doğum ağırlığı
• öğrenme özürleri
• davranış sorunları
• büyüme ve gelişme açısından dönüm modelleri

Az miktarda alkol bile bir sorun olabilir. Gebelikte güvenli bir alkol alımı düzeyi yoktur.

Hamileyken içmeyi durdurmak için yardıma ihtiyacınız varsa, en kısa zamanda doktorunuzla konuşun. Ne kadar erken yardım alırsanız, bebeğiniz o kadar sağlıklı olur.

5. Egzersiz yapın

Hamilelerin hamilelikleri sırasında parmağını kaldırmaktan kaçındıkları günler geride kaldı: Artık egzersizin anne ve bebek için iyi olduğunu biliyoruz.

Aslında, düzenli egzersiz hamilelik sırasında ortaya çıkan birçok sorunla mücadele etmenize yardımcı olabilir:

• uykusuzluk hastalığı
• kas ağrısı
• aşırı kilo alımı
• ruh hali sorunları

Hamile kalmadan önce düzenli olarak egzersiz yaptıysanız, devam edin. Özellikle ikinci ve üçüncü trimesterde ilerlerken rutininizde yapmanız gereken herhangi bir ayarlama hakkında doktorunuzla konuşun.

Beklediğinizi fark etmeden düzenli olarak egzersiz yapmadıysanız, doktorunuza gününüze bir fitness rutini eklemesini isteyin. Siz ve bebeğiniz için güvenli ve rahat bir programda sizi yönlendirebilirler.

6. Çiğ et yemeyin

Çiğ ve az pişmiş et ve yumurta, listeriosis ve toksoplazmoz gibi gıda kaynaklı hastalık riski taşır. Gıda zehirlenmesi de bir olasılıktır.

Bu koşullar, ciddi doğum kusurlarına ve hatta düşüklere neden olabilecek ciddi, hayatı tehdit eden hastalıklara neden olabilir. Hamileyken yediğiniz tüm yumurta ve etlerin iyi pişmiş olduğundan emin olun.

7. deniz ürünleri yemek

Deniz ürünleri, kalp-sağlıklı omega-3 yağ asitleri, çinko ve demir gibi vitaminler ve minerallerle yüklenir. Bunların hepsi hem anne hem de bebek için önemlidir. Ancak az pişmiş veya çiğ deniz ürünleri bazı sorunlara neden olabilir.

Deniz ürünleri, iyice pişirildiğinde ortadan kaldırılan zararlı bakteri ve virüsleri taşıyabilir. Ayrıca, hamile kadınlar çiğ balıklardan ve yüksek düzeyde cıva içerebilecek balıklardan kaçınmalıdır.

Yüksek düzeyde cıva içeren balık örnekleri şunları içerir:

• Köpekbalığı
• Kılıçbalığı
• tilefish
• kral uskumru

Çeşitli deniz ürünleri yiyin, böylece bir balık türünden mineral konsantrasyonunuz olmaz. Haftada en fazla 12 ons balık yiyin.

8. Şarküteri eti yemeyin

Şarküteri etleri - sosisli sandviçler, sosisler, füme somon ve diğer iyileştirilmiş etler - listeriosis ve toksoplazmoz gibi gıda kaynaklı hastalıklara neden olabilir.

Dilimlenmiş etler bakteri üremesi için çok daha fazla yüzey alanına sahiptir. Bu işlenmiş proteinleri iyice pişirmek riskinizi azaltır.

Pastörize (çiğ olmayan) süt ve peynir yemek de önemlidir. Zararlı bakterileri ortadan kaldırmak için ürünü daima yıkayın.

9. Seks yap

Plasenta previa veya başka bir yüksek riskli gebelik türü gibi karmaşık bir faktörünüz olmadığı sürece hamilelik sırasında seks iyidir.

Seks, eşinizle su kopana kadar güvende. Rahatsızlığınız varsa, yeni pozisyonlar denemeniz gerekebilir. Hamileliğiniz sırasında ilişkinin güvenliği hakkında herhangi bir sorunuz varsa doktorunuzla konuşun.

10. Pastörize edilmemiş süt ürünleri yemeyin

Kalsiyum büyüyen bebekler için çok önemlidir, ancak anneler kalsiyumlarını sütten nasıl aldıklarına dikkat etmelidir.

Ham süt, pastörize edilmediği için anneleri beklemeniz için önerilmez. Bu sizi hasta edebilecek bakterileri öldürmenin ısıtılmadığı anlamına gelir.

Özellikle, çiğ süt bakterileri içerebilir Listeria. Hastalığa, düşüklere ve hatta hayatı tehdit eden sonuçlara yol açabilir.

11. Yoga yapın

Bikram veya sıcak yogadan kaçınmalısınız, ancak beklediğinizde diğer yoga yöntemleri iyidir. Anneler için tasarlanmış doğum öncesi veya nazik yoga dersleri arayın. Bu sınıflardaki eğitmenler hangi pozların en iyi olduğunu ve hangilerinden kaçınmanız gerektiğini bileceklerdir.

Hamile kalmadan önce yoga yapmıyorsanız, bir sınıfa kaydolmadan önce doktorunuzla konuşun. Başlamanız mümkün olsa da, doktorunuzla ilgili riskleri ve endişeleri gözden geçirmek en iyisidir.

Şimdi yoga paspasları için alışveriş yapın.

12. Spa küveti veya saunada oturmayın

Rahatlamakla birlikte, sıcak küvetlerin, jakuzilerin ve saunaların yüksek ısı ortamı, anneleri beklemek için çok tehlikeli olabilir.

Aslında, araştırmalar ilk trimesterde bunlardan birini kullanmanın düşük yapma riskinizi iki katına çıkarabileceğini göstermektedir. Sıcak suya batırmak vücut ısısını artırabilir ve bu da doğum kusurları riskini arttırmak da dahil olmak üzere bebekle ilgili sorunlara neden olur.

13. Grip aşısı yapın

Hamile kadınlar, üretici tarafından belirtildiği gibi bir kontrendikasyonunuz olmadığı sürece grip aşısı alabilir ve almalıdır.

Enjeksiyon canlı bir virüs değildir. Sen olumsuz Grip aşısından grip olsun. Hamileliğiniz sırasında influenzaya yakalanırsanız, ciddi yan etki riski hamile olmayan aynı yaştaki kadınlardan daha fazladır.

Aşı sizi ve gelişmekte olan fetüsü koruyacaktır.

14. Çok fazla kafein içmeyin

Kafein plasentadan geçebilir ve bebeğinizin kalp atış hızını artırabilir.

Mevcut araştırmalar, kadınların her gün bir veya iki kahve güvenle tüketebileceğini, ancak taşırken üç atışlık bir latte düşürmeyi bıraktığını gösteriyor.

15. Akıllıca kilo alın

Anneleri beklemek için “iki kişilik yemek” tavsiyesi, ne istersen yemek için bir lisans değildir. Bunun yerine, kadınların ne yedikleri ve ne kadar olduğu konusunda stratejik olmaları gerekir.

Hamilelik sırasında çok kilo almak bebeğinize faydadan çok zarar verebilir. İlk üç aylık dönemde, büyüyen fetüsünüzü desteklemek için günde sadece yaklaşık 100 kaloriye ihtiyacınız vardır.

Üçüncü üç aylık döneminize göre, bu ek kalori numarası günde 300'e yakındır.

16. Kedinin çöp kutusunu temizlemeyin

Tüylü arkadaşınızı istediğiniz gibi evcilleştirin ve daha sonra ellerinizi yıkayın - ancak bir kedinin çöp kutusunu temizlemeyin.

Kedi atığı milyonlarca bakteri ve parazit ile doldurulur. Özellikle biri, Toxoplasma gondii, özellikle anne adayları için tehlikelidir.

Eğer kasılıyorsanız, hamileliğiniz ile komplikasyon yaşamaya başlayana kadar asla bilemezsiniz. Düşük veya ölü doğum mümkündür. Bu paraziti büzen bebekler, nöbetler ve zihinsel engeller de dahil olmak üzere ciddi sağlık sorunları yaşayabilir.

Bir çözüme mi ihtiyacınız var? Kendi kendini temizleyen çöp kutuları için alışveriş yapın.

17. Dişçinizi ziyaret edin

Ağız temizliğinin bakterilerin yayılmasına ve enfeksiyona yol açmasından korktuğu için diş hekiminin ofisine yapılan gezilerden on yıllarca kaçınıldı. Şimdi biliyoruz ki durum böyle değil.

Aslında, Amerikan Kadın Doğum Uzmanları ve Jinekologlar Koleji, hamile annelerin hamile iken düzenli diş temizliği ile rutin bir ağız sağlığı değerlendirmesi yapılmasını önermektedir. Diş hekiminize hamile olduğunuzu söylediğinizden emin olun.