Kişisel Bakım Uygulaması Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirebilir - İşte Nasıl

İçerik

• Hazır Olma Eylemlerinde İnşa Edin
• Bir Meditasyon Alışkanlığı Geliştirin
• Şunun için inceleyin:

Bir pandeminin ağırlığı olmasa bile, günlük stres, vücudumuzda sürekli olarak stres hormonlarının salınımına neden olabilir - bu da sonuçta iltihabı artırır ve bağışıklık tepkinizi düşürür.

Ancak bir düzeltme var: "Kendimize bakma davranışlarıyla meşgul olduğumuzda, vücudumuzun stres tepkisini veya sempatik sinir sistemi uyarılmasını azaltır ve parasempatik sinir sistemimiz olarak da bilinen dinlenme sistemimizi etkinleştiririz" diyor Sarah Bren, Ph.D. ., Pelham, New York'ta bir klinik psikolog. "Vücudumuz aslında kortizol ve adrenalin üretimini durdurur ve kalp atış hızımız yavaşlayabilir."

Dahası, en güçlü kişisel bakım eylemleri kolayca yapılabilir ve hiçbir maliyeti yoktur. Bağışıklık sisteminizi güçlü tutmak için bu bilim destekli uygulamaları rutininize dahil edin.

Hazır Olma Eylemlerinde İnşa Edin

Bir Harvard araştırmasında, katılımcılar başka bir şey düşünmek yerine meşgul oldukları aktiviteye gerçekten odaklandıklarında kendilerini en mutlu olarak değerlendirdiler. (Araştırmacılara göre, insanların zihinleri zamanın yarısında dolaşıp duruyor.) Hem güvenilir bir şekilde dikkati çeken hem de mutluluğu artıran eylemlerin listesini yapan nedir? Üç şey zirveye çıktı: egzersiz yapmak, müzik dinlemek ve sevişmek.

New York'ta klinik psikolog Francyne Zeltser, daha sonra haftalık telefon görüşmeleri planlayın veya akşam yürüyüşleri için iyi bir arkadaşla buluşun, diyor. Zeltser, "Bu, boş zamanlarınızda seçtiğiniz diğer etkinliklerden daha uzun süreli bir etkiye sahip olabilir" diyor. Gerçekten de, Harvard'dan yapılan bir başka araştırma, yakın ilişkilere sahip olmanın, yaşamın ilerleyen dönemlerinde daha yavaş zihinsel ve fiziksel gerilemeyi öngördüğünü ve daha uzun, daha mutlu yaşamlar yaşamamıza yardımcı olabileceğini buldu. (İlgili: Mutluluk ve Bağışıklık Sisteminiz Arasındaki Bağlantı)

Bir Meditasyon Alışkanlığı Geliştirin

Wisconsin-Madison Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, farkındalık meditasyonunun aslında bağışıklık fonksiyonunu iyileştirebileceğini keşfetti. Çalışmaya katılanlara grip aşısı enjekte edildi. Bunların yarısı farkındalık eğitimi aldı, diğerleri almadı. Sekiz hafta sonra, farkındalık grubu daha yüksek antikor seviyeleri gösterdi ve bu da onlara daha iyi griple mücadele yeteneği sağladı. (Not: Güçlü bir bağışıklık tepkisi, meditasyonun sağlığa tek faydası değildir.)

Bu Zen nasıl kanalize edilir? Zeltser, "Kişisel bakımın bir parçası, bunu yapmaktan kendinizi sorumlu tutmaktır" diyor. "Başka bir şey ortaya çıktığında genellikle pencereden dışarı çıkan ilk şeydir." Sabah ilk iş olarak veya öğle yemeğinden hemen sonra, rehberli meditasyon gibi bir kişisel bakım aktivitesine sığacak 10 dakika bularak bununla mücadele edin. Çeşitli uzunluklarda zihinsel molalarda size yol gösteren My Life veya Buddhify gibi basit meditasyon uygulamalarını deneyin.

Shape Dergisi, Haziran 2021 sayısı

Şunun için inceleyin: