Hamilelik Sırasında Siyatik: Belirtileri, Nedenleri, Tedavileri

İçerik

• Siyatik nedir?
• Hamilelik sırasında siyatik nedenleri
• Hamilelik sırasında siyatik ağrı belirtileri
• Siyatik ağrısını hafifletmenin yolları
• 1. oturmuş piriformis streç
• 2. masa streç
• 3. Güvercin Pozı
• 4. kalça fleksör streç
• 5. Glute ve hamstring köpük haddeleme
• Sonraki adımlar

Siyatik nedir?

Lumbosakral radiküler sendrom olarak da bilinen siyatik, lomber veya alt omurgada başlayan ve uylukta biten siyatik sinirin tahrişinden kaynaklanır. Siyatik ile kalçalarınızda ve kalçalarınıza giden kalçalarınızda ağrı olabilir.
Derin, donuk bir ağrı veya ateş, keskin bir ağrı olabilir. Siyatik ağrı hafif ila şiddetli arasında değişebilir. Genellikle tedavi ile gider.

Hamilelik sırasında siyatik nedenleri

Siyatik ağrı tipik olarak şişkin veya fıtıklaşmış bir disk gibi lomber omurga problemlerinden kaynaklanır. Ayrıca spinal daralma veya stenoz, osteoartrit veya dejeneratif disk hastalığı gibi kemik değişikliklerinden veya spondilolistez adı verilen omurgayı etkileyen başka bir durumdan kaynaklanabilir. Bu durumlar siyatik sinire baskı uygulayarak semptomlara neden olabilir.

Hamilelik sırasında fıtıklaşmış bir disk nedeniyle siyatik yaygın değildir. Ancak, siyatik benzeri semptomlar hamilelikte bel ağrısı ile yaygındır. Aslında, kadınların yüzde 50 ila 80'i hamilelikleri sırasında sırt ağrısına sahiptir.

Siyatik semptomlara kas gerginliği ve dengesiz eklemler de neden olabilir. Pelvik kemik ağrısı, sakroiliak (SI) eklem problemleri ve kalçalardaki kaslardan biriyle problem olan piriformis sendromu adı verilen bir durum, hamilelik sırasında siyatik ağrının yaygın nedenleridir. Bu, ligamanlarınızın, eklemlere kemik bağlayan yapıların, özellikle pelvik bölgenizde gevşemesine ve gerilmesine neden olabilecek gevşetici gibi hamilelik hormonlarındaki bir artıştan kaynaklanmaktadır.

Bebeğinizin kilosu, SI eklem problemine veya piriformis sendromuna da katkıda bulunabilir, çünkü pelvisiniz ve kalça eklemleriniz üzerinde ekstra baskı oluşturur. Bazen bebeğinizin pozisyonu siyatik sinire baskı yapabilir.

Hamilelik sırasında siyatik ağrı belirtileri

Siyatik ağrı belirtileri şunları içerir:

• kalça veya bacağınızın bir tarafında ara sıra veya sürekli ağrı
• siyatik sinir yolu boyunca ağrı, kalçalardan uyluğunuzun arkasına ve ayağa
• keskin, ateş veya yanık ağrısı
• etkilenen bacak veya ayakta uyuşma, iğne ve iğneler veya halsizlik
• yürüme, ayakta durma veya oturma zorluğu

Ağrı konusunda endişeleriniz varsa daima doktorunuzu arayın.

Siyatik ağrısını hafifletmenin yolları

Hamilelik sırasında siyatik ağrı tedavisi, masaj, kayropraktik bakım ve fizik tedaviyi içerir. Hamilelik sırasında siyatik ağrının kendi kendine tedavisi, siyatik sinir üzerindeki baskıyı azaltmak için bacak, kalça ve kalça kaslarını germeye yardımcı olan egzersizleri içerir. Bazı insanlar, yüzme gibi kilo vermeyen egzersizler de yardımcı olabilir. Bunun nedeni, suyun bebeğinizin ağırlığını desteklemeye yardımcı olmasıdır.

Hamileliğiniz sırasında siyatik ağrıyı ve rahatsızlığı hafifletmek için bu beş esnemeyi deneyin.

1. oturmuş piriformis streç

Piriformis kası kalçalarda derindir. Sıkı olduğunda siyatik siniri tahriş edebilir. Bu streç kastaki gerginliği hafifletmeye yardımcı olacaktır. Bu, siyatik ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

Gerekli ekipman: yok

Hedef kas: piriformis

1. Ayakları yere basacak şekilde bir sandalyeye otur.
2. Sol tarafınız etkilenirse, sol bileğinizi sağ dizinize koyun.
3. Düz bir sırt tutmak, kalçalarınızda bir gerginlik hissedene kadar öne doğru eğilin.
4. 30 saniye basılı tutun. Gün boyunca tekrarlayın.

2. masa streç

Bu hamilelik sırasında harika hissediyor. Sırt, kalça ve bacakların kaslarının gerilmesine yardımcı olur.

Gerekli ekipman: tablo

Hedef kaslar: bel, omurilik stabilizatörleri, hamstringler

1. Ayaklarınız kalçalarınızdan biraz daha geniş olacak şekilde bir masaya bakacak şekilde durun.
2. Ellerinizi masaya yatırın. Kollarınızı düz ve sırtınızı düz tutun.
3. Bacakların alt ve arka kısımlarında hoş bir gerginlik hissedene kadar kalçalarınızı masadan çekin.
4. Ayrıca bel ve kalçalardaki gerginliği artırmak için kalçalarınızı yan yana hareket ettirebilirsiniz.
5. Bu konumu 30 saniye ile 1 dakika arasında tutun. Günde iki kez tekrarlayın.

3. Güvercin Pozı

Bu popüler yoga pozu hamilelik sırasında siyatik benzeri ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur. Birkaç küçük değişiklikle hamile iken rahatça uygulanabilir.

Gerekli ekipman: rulo havlu veya yoga bloğu

Hedef kaslar: kalça döndürücüler ve fleksörler

1. Ellerinizi ve dizlerinizi yere koyun.
2. Sağ dizinizi elleriniz arasında olacak şekilde kaydırın.
3. Ayağınızı yerde tutarak sol bacağınızı geriye kaydırın.
4. Rulo havluyu veya yoga bloğunu sağ kalçanızın altına yerleştirin. Bu, esnemeyi kolaylaştıracak ve karnınıza yer açacaktır.
5. Sağ bacağınızı öne doğru eğin. Yavaşça kendinizi yere doğru indirin, destek için başınızın ve kollarınızın altına bir yastık koyun.
6. 1 dakika bekleyin. Diğer tarafta tekrarlayın. Gün boyunca birkaç kez tekrarlayın.

4. kalça fleksör streç

Kalça fleksörleri, kalça gibi ön kısımdaki, yürüme gibi hareketler sırasında bacağın öne doğru hareket etmesine yardımcı olan kaslardır. Birçok kadın hamilelik sırasında sıkı kalça fleksörlerine sahiptir. Bu, pelvik hizalamayı ve postürü etkileyerek ağrıya neden olabilir.

Gerekli ekipman: yok

Hedef kaslar: kalça fleksörleri

1. Ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde yerde diz çökün.
2. Kalçanızın ve dizinizin 90 derecelik bir açıda olması için bir ayağınızı önünüze getirin.
3. Sırt kalçanızın ve bacağınızın önünde bir gerilme hissedene kadar kilonuzu öne doğru kaydırın.
4. 30 saniye basılı tutun, ardından diğer tarafta tekrarlayın.

5. Glute ve hamstring köpük haddeleme

Köpük rulo, kaslarınıza masaj yapmak için kullanabileceğiniz ucuz bir ekipman parçasıdır. Köpük haddeleme, artan ağrıya katkıda bulunabilecek sıkı kasları yatıştırmak ve gevşetmek için harika bir yoldur. Silindir, sıkı kaslar ve bağ dokusu için mini bir masaj gibi davranır.

Gerekli ekipman: köpük rulo

Hedef kaslar: hamstringler, baldır kasları, glutes, piriformis

1. Yere bir köpük rulo yerleştirin.
2. Köpük silindirin üzerine oturun, kendinizi ellerinizle destekleyin.
3. Bir ayağı diğer diz boyunca “şekil 4” pozisyonuna getirin.
4. Yumuşak bir nokta bulana kadar vücudunuzu yavaşça köpük merdanenin üzerinde hareket ettirin.
5. Bu harekete, 30 ila 60 saniye boyunca boğaz bölgesinde devam edin.
6. Başka bir hassas alan bulana kadar köpük silindir üzerinde yavaşça hareket ettirin. 5. adımda olduğu gibi, alan üzerinde 30 ila 60 saniye devam edin.
7. Diğer tarafta tekrarlayın.

Sonraki adımlar

Hamilelik sırasında siyatik ağrı ağrılı ve sinir bozucu olabilir. Germe, kas gerginliğini azaltarak ve kalça, bel ve bacaklardaki hareketi artırarak siyatik ağrıyı artırabilir. Uzun süre oturursanız veya ayakta durursanız siyatik ağrı daha da kötüleşebilir. Bu yüzden gün boyunca pozisyonlarınızı değiştirdiğinizden emin olun.

Vücudunuzu dinleyin ve siyatik ağrının kötüleşmesine neden olan aktiviteleri durdurun. Egzersize başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun. Baş dönmesi, baş ağrısı veya kanama gibi belirtileriniz varsa, egzersiz yapmayı bırakın ve tıbbi yardım alın.