Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB) olan Çocuklar için Diyet İpuçları ve Snack Fikirleri

İçerik

• Önemli
• Diyet ve DEHB
• Çocukların ihtiyaç duyduğu besleyici diyet
• Kepekli tahıllar
• Protein
• Sağlıklı yağlar
• Tekli doymamış yağlar
• Çoklu doymamış yağlar
• Omega-3 yağlı asitler
• Doymuş yağlar
• Kalsiyum yönünden zengin besinler
• Akıllı atıştırmalık
• Kaçınılması gereken yiyecekler
• Gıda boyası
• Şeker
• Hidrojenlenmiş ve trans yağlar
• Diyetle ilgili diğer ipuçları
• özet

Önemli

• Diyet, büyüyen çocuklar için fiziksel ve zihinsel sağlıkta önemli bir rol oynar.
• Tek başına diyetin Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB) semptomlarına neden olabileceğine veya kötüleştiğine dair kanıt yoktur.
• Çocukları iyi, besleyici gıdalarla beslemek, DEHB ile başa çıkmalarına ve sağlıklı kalmalarına yardımcı olmak için uzun bir yol kat eder.

Diyet ve DEHB

Diyetin çocuklarda dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğuna (DEHB) neden olabileceğine veya tek başına diyetin semptomları açıklayabildiğine dair kanıt yoktur.

Bununla birlikte, diyet, özellikle büyüyen çocuklar için fiziksel ve zihinsel sağlıkta önemli bir rol oynar.

Yetişkinler gibi, çocuklar da taze içeriklere odaklanan ve ilave şeker ve işlenmiş gıdalarda düşük bir diyete ihtiyaç duyarlar.

Sağlıklı yiyecek seçenekleri şunları içerir:

• sebzeler
• meyve
• kepekli tahıllar
• protein
• sağlıklı yağlar
• kalsiyum yönünden zengin besinler

Böyle bir diyet, çocuklarda DEHB semptomlarını iyileştirebilir veya iyileştirmeyebilir, ancak genel sağlık için bir temel oluşturacaktır.

Çocukların ihtiyaç duyduğu besleyici diyet

Meyve ve sebzeler, büyüyen çocukların ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri sağlar. Ayrıca vücudun istenmeyen toksinleri ve fiberi çıkarmasına yardımcı olan antioksidanlar sağlarlar.

Meyve ve sebzeler uygun atıştırmalık yiyecekler yapar. Okul yemeklerinde paketlenmesi kolaydır ve meyve de tatlı bir dişi tatmin edebilir.

Kepekli tahıllar

Kepekli tahıllar rafine edilmemiştir ve kepek ve mikrop içerir. Lif ve diğer besin maddelerini sağlarlar.

Bunları çocuğunuzun diyetine aşağıdaki gibi yiyeceklerle ekleyin:

• hububat
• ekmekler
• atıştırmalık

Protein

Protein kas ve doku büyümesi için gereklidir.

İyi kaynaklar şunları içerir:

• yağsız et
• yumurtalar
• Fasulyeler
• bezelye
• Fındık
• Mandıra
• soya sütü gibi süt alternatifleri

İşlenmiş etler, diğer işlenmiş gıdalar gibi, sağlıklı olmayabilecek diğer bileşenler içerir. Bunlardan kaçınmak en iyisidir.

Sağlıklı yağlar

Enerji, hücre büyümesi ve vücudun A, D, E ve K vitaminlerini emmesine yardımcı olmak için yağ gereklidir.

Aşağıdaki listeden sağlıklı yağ içeren yiyeceklerden iyi bir seçim yapın.

Tekli doymamış yağlar

• Avokado
• tohumlar
• Fındık
• zeytin ve zeytinyağı
• fıstık yağları

Çoklu doymamış yağlar

• Mısır yağı
• Susam taneleri
• soya fasulyesi
• bakliyat
• aspir ve ayçiçek yağları

Omega-3 yağlı asitler

• ringa
• orkinos
• Somon
• sardalya
• Keten tohumu
• Chia tohumları
• ceviz

Doymuş yağlar

• et
• Süt Ürünleri
• Ghee
• hindistancevizi yağı ve hindistancevizi kreması

Amerikan Kalp Derneği uzun zamandır doymuş yağ alımını sınırlamayı önerdi, ancak tüm uzmanlar aynı fikirde değil.

Kalsiyum yönünden zengin besinler

Kalsiyum, özellikle erken çocukluk ve ergenlik döneminde kemik sağlığı için çok önemli olan bir mineraldir. Ayrıca sinir uyarılarında ve hormon üretiminde rol oynar.

Kalsiyum şunlarda bulunur:

• günlük süt
• yoğurt
• peynir
• keten, badem ve soya sütü gibi kalsiyumla güçlendirilmiş bitki sütleri
• Brokoli
• Fasulyeler
• mercimek
• kemikli balık konservesi
• koyu yapraklı yeşillikler

Çocuklar için sağlıklı yemek planları almak için buraya tıklayın.

Akıllı atıştırmalık

Kaçınılması gereken yiyecekler

Uzmanlar, belirli bir yiyeceğin DEHB'ye neden olabileceğini veya semptomlarını kötüleştirebileceğini bulamadılar. Bununla birlikte, bazı insanlar belirli yiyeceklerin bir etkisi olduğunu söylüyor.

Fark yaratabilecek bileşenlerden bazıları:

Gıda boyası

2012 yılında yapılan bir incelemede, yapay gıda boyamasının bazı çocuklarda hiperaktiviteyi artırabileceği, ancak özellikle DEHB olanlarda olmadığı sonucuna varılmıştır.

Tahıllar ve meyve içecekleri gibi çocuklara pazarlanan birçok gıda, onları parlak renklendirmek için gıda boyaları kullanır.

Bu yiyecekleri çocuğunuzun diyetinden çıkarmak semptomlarını yönetmeye yardımcı olabilir.

Şeker

Bazı çalışmalar şeker tüketiminin DEHB'yi etkileyip etkilemediğini incelemiştir. 6-11 yaş arası yaklaşık 3.000 çocuğun verilerini inceleyen bir 2019 araştırması, DEHB'de şeker ve hiperaktivite arasında bir bağlantı bulamadı.

Bununla birlikte, çok fazla şeker yemek obezite riskini artırabilir, bu da tip 2 diyabet ve kalp hastalığı da dahil olmak üzere metabolik hastalığa yol açabilir. Şekerli yiyecekler genellikle az beslenmeyle gereksiz kaloriler sağlar.

Elma gibi bir parça meyve, vitamin, mineral ve lif ve doğal şeker sağlar.

Belirli bir yiyecek veya bileşenin çocuğunuzun semptomlarını şiddetlendirdiğini fark ederseniz, bir fark yaratıp yaratmadığını görmek için diyetinden çıkarmayı deneyin.

Hidrojenlenmiş ve trans yağlar

Obezite ve kalp hastalığı riskini artırabilecek diğer gıdalar hidrojene ve trans yağlardır. Bunlar çoğunlukla birçok işlenmiş ve önceden hazırlanmış gıdada bulunan yapay olarak üretilen yağlardır.

Örnekler:

• kısaltmak
• margarin
• paketlenmiş atıştırmalıklar
• işlenmiş gıdalar
• hızlı yiyecekler
• dondurulmuş pizzalar

Fast food ve işlenmiş gıdalar da yüksek olma eğilimindedir:

• şeker eklendi
• tuz eklendi
• kalori
• kimyasal katkılar ve koruyucular

Bu tür yiyeceklerin besin değeri çok azdır veya hiç yoktur.

Diyetle ilgili diğer ipuçları

İşte çocuğunuzun diyetini yönetmenize yardımcı olabilecek bazı ipuçları.

Bir rutin oluşturun. Çoğu çocuk rutinden yararlanır ve bu özellikle DEHB olan bir çocuk için yararlı olabilir.

Mümkünse, düzenli yemek ve atıştırma zamanlarını planlayın. Ayrıca, çocuğunuzun yemek yemeden birkaç saatten fazla gitmesine izin vermemeye çalışın, aksi takdirde atıştırmalıklar ve şekerlerle doldurmak cazip gelebilir.

Marketteki fast food restoranlarından ve abur cubur koridorlarından kaçının. Abur cuburları evinizde tutmak yerine, meyve ve sebzeleri doldurun.

İyi seçenekler şunları içerir:

• çeri domatesler
• havuç, salatalık veya kereviz dilimleri
• elma ve peynir parçaları
• çilek ile karışık sade yoğurt

Ani değişikliklerden kaçının. Bir çocuğun abur cuburdan uzaklaşması zaman alabilir. Anahtarı kademeli olarak yaparsanız, daha iyi hissetmeye başladıklarını ve taze yiyeceklerin sunabileceği çeşitliliğin tadını çıkardıklarını fark edebilirler.

Çekici yiyecekler bulun. Çeşitli renk, doku ve lezzetleri hedefleyin ve çocuğunuzu hazırlama ve sunum konusunda yardımcı olmaya teşvik edin.

Bir sağlık uzmanıyla konuşun. Çocuğunuzun doktoru veya diyetisyeni, sağlıklı beslenmenin yanı sıra multivitaminlere ve diğer takviyelere ihtiyaç konusunda tavsiyede bulunabilir.

Bir örnek belirleyin. Aynı şeyi yaptığınızı görürlerse çocuğunuzun sağlıklı yemek istemesi daha olasıdır. Birlikte yemek yemek zamanlarını daha eğlenceli hale getirebilir.

özet

Sağlıklı beslenme alışkanlıkları çocuklukta başlar ve bir çocuğa DEHB tanısı konmuş olsun ya da olmasın ömür boyu sürebilir.

Araştırmalar, belirli bir yiyeceğin DEHB'ye neden olabileceğini veya iyileşebileceğini göstermemiştir. Ancak, bir çocuğu sağlıklı tutmak için çok fazla şeker, tuz ve sağlıksız yağdan kaçınmak en iyisidir.

DEHB sadece çocuk için değil ebeveynler ve bakıcılar için de zor olabilir. Sağlıklı yiyecek seçimleri yapmak, sizi ve çocuğunuzu herhangi bir zorlukla yüzleşmek için formda ve yakıtlı tutmanıza yardımcı olabilir.