doyurucu salatalar

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Öncelikle, salatalar yemek öncesi yeşilliklere veya düşük kalorili öğle yemeklerine indirgenmemelidir. İkincisi, marul zorunlu değildir. Tam tahıllı karbonhidratları, yüksek kaliteli proteini ve çeşitli sebzeleri bir araya getirdiğinizde, besleyici, doyurucu bir öğününüz olur. Bazı yeşillikler (herhangi bir marul veya paketlenmiş salata karışımı) konserve fasulye, sebzeler ve meyveler, kıyılmış lahana salatası karışımı, önceden pişirilmiş tavuk ve hindi, artık sığır eti ve domuz bonfile, konserve somon, ton balığı, yengeç ve karides, soya ile cazip hale getirilebilir. biberli, haşlanmış yumurta, yağı azaltılmış peynir, kuru meyve ve kuruyemiş. Taze ve kuru otlar ve baharatlar ekleyin ve yükselen lezzetleri gönderin.

Kutudan Çıkan Tahıl Salataları

Raflardaki tam tahıllı karışımların çoğu, tuzla dolu baharat paketleri ile satıldığından, paketin yarısını kullanın; ya da atın ve yerine taze otlar ve kuru baharatlar kullanın. Bir karışım tereyağı veya margarin gerektirdiğinde, zeytinyağı veya kanola yağı kullanın.

Tabule Buğday Salatası Karışımı (Yakın Doğu)

1 su bardağı hazır karışıma ekleyin: 1/2 su bardağı beyaz (cannellini) fasulye, 1/3 su bardağı doğranmış domates ve yeşil bezelye, 1 yemek kaşığı limon suyu ve ufalanmış beyaz peynir, 1/2 çay kaşığı kuru kekik. 373 kalori, %10 yağ (4 gr; 2.5 gr doymuş), %70 karbonhidrat (65 gr), %20 protein (19 gr), 17 gr fiber.

>Kahverengi & Yabani Pirinç Karışımı Mantarlı (Başarılı Pirinç)

Baharat paketinin yarısını kullanın. 1 su bardağı hazır karışıma ekleyin: 1/2 su bardağı önceden pişirilmiş tavuk göğsü ve brokoli çiçeği, 1 adet doğranmış havuç, 1 yemek kaşığı balzamik sirke, 2 çay kaşığı kıyılmış taze maydanoz. 348 kalori, %8 yağ (3 gr; 0,5 gr doymuş), % 65 karbonhidrat (56.6 gr), % 27 protein (23.5 gr), 7 gr fiber.

Kasha ve Papyonlar (Wolff's)

1 su bardağı hazır karışıma ekleyin: 1/3 su bardağı bebe lima fasulyesi ve doğranmış domates, 1 yemek kaşığı kıyılmış taze maydanoz ve rendelenmiş Parmesan. 369 kalori, %8 yağ (3,2 gr; 1 gr doymuş), %75 karbonhidrat (69 gr), %17 protein (16 gr), 7 gr fiber.

Hızlı Pişen Arpa

1 su bardağı pişmiş arpaya ekleyin: 1/2 su bardağı yeşil fasulye, 1/4 su bardağı mısır ve kıyılmış kırmızı soğan, 1 yemek kaşığı kırmızı şarap sirkesi, 1 çay kaşığı doğranmış taze dereotu. 240 kalori, %5 yağ (1.3 gr; 0 gr doymuş), %83 karbonhidrat (50 gr), %12 protein (7 gr), 9 gr fiber.

Şunun için inceleyin: