Mevsimsel Depresyonla Bu 7 Uygun Temel ile Savaşın

İçerik

• 1. 10 dakikalık günlük doğa oturumları
• 2. beni rahat tutmak Soğuk hava aksesuarları
• 3. Kokulu Epsom tuzları
• 4. Işık kutuları
• 5. Bitkilerin bakımı
• 6. Sosyal takvimimi doldurmak
• 7. Meditasyon ve yıllık kış mantra

Sağlık ve zindelik her birimize farklı dokunur. Bu bir kişinin hikayesi.

Çocukluğumdaki en eski anılarımdan biri, ailemin penceremin etrafına sarkan parlayan Noel ışıklarına bakarken bile derin bir üzüntü hissi. Hala gözyaşlarımda parıldayan bulanık Noel ışıklarını hayal edebiliyorum.

Diğer çocuklar Noel Baba ve hediyeler için heyecanlandıklarında, her Aralık ayında neden bu kadar üzgün olduğumu asla anlayamadım.

Şimdi yetişkinliğimde mevsimsel duygulanım bozukluğu (SAD) resmi bir teşhisi var ve tüm bu ağrılı geceler benim için çok anlamlı. Mevsimsel paternli majör bir depresif bozukluk olan SAD, daha az ışık olduğunda sonbaharda çirkin başını doğurur ve Mart veya Nisan civarında sona erer.

Güneş ışığına maruz kalmanın bir rol oynadığı için, yaşadığı kuzeyde, kış günlerinin daha kısa olduğu düzensizliğe daha yatkın olduğunuz görülmüştür. Semptomlar arasında yorgunluk, umutsuzluk hissi ve konsantre olma zorluğu bulunur.

Hayatımın 35 kışında mevsimsel depresyon yaşadıktan sonra, beni ilkbahara götüren araçlar “konfor kiti” dediğim şeyi yarattım.

Konfor kitim beni daha iyi hissettiren ürünler, teknikler ve aktivitelerden oluşuyor. Bu gerekliliklerin çoğu ucuz veya hatta ücretsizdir.

Bu fikirleri denerseniz veya kendi konfor kitinizi geliştirirseniz ve SAD belirtileriniz değişmezse, tedaviyi düşünmek için iyi bir zaman olabilir.

İşte mevsimsel depresyon belirtilerimle savaşmama yardımcı olan yedi zorunluluktur.

1. 10 dakikalık günlük doğa oturumları

Orman yıkaması, doğada dikkatle vakit geçirmek anlamına gelen bir eko-terapi türüdür. Yıl boyunca rutin sağlık durumumun bir parçası yapıyorum ve kış da bir istisna değil.

Çalışmalar, doğada kısa yürüyüşlerin bile ruh halini arttırdığını, bunun da beden ve zihin için diğer faydaları gösterdiğini göstermiştir. Dondurmanın altında olsa veya tahminlerde telaşlar olsa bile, her gün dışarı çıkmayı hedefledim.

Eğer pastoral bir çam ormanına ulaşamıyorsam, mahallemin çevresinde veya en yakın parka hızlı bir yürüyüş bile doğanın zihinsel sağlık yararlarından kurtulmamı sağlıyor.

2. beni rahat tutmak Soğuk hava aksesuarları

Beni soğuk hissetmekten daha çabuk kötü bir ruh haline sokacak birkaç şey var. Birkaç ay boyunca 80 derecelik bir gün görmeyeceğim için, rahat hissetmek için katmanları kazımam gerektiğini biliyorum.

Elemanları giydiğimde, günlük doğa yürüyüşlerime gitmeye ve sosyal kalmaya daha yatkınım. Sonunda, bir çift Smartwool eldiven giydim. 25 $ 'dan diğer eldivenlerden daha pahalıdırlar. Yine de, tüm kış boyunca sıcak ellere bir fiyat etiketi koyabilir miyim emin değilim.

İç mekanlarda iyi hissetmek de önemlidir. Büyük bir battaniye koleksiyonum var, her renkte bulanık çoraplar ve mikrodalgada ısındığım lavanta dolu bir baykuş gibi rahat bir ihtiyaç var. Tüm bu soğuk hava konforları, soğuk hava ve kısa günler yerine kışın cazibesine odaklanmama yardımcı oluyor.

Hooty baykuş tedavisi peluş için alışveriş yapın.

Elektrikli battaniye satın alın.

Smartwool rahat eldivenler için alışveriş yapın.

3. Kokulu Epsom tuzları

SAD'den geçiyorsanız, muhtemelen kendinizi kötü hissedersiniz. Bazı canlandırıcı hisler üretmek ve vücudumu yatıştırmak için, Epsom tuz banyosunda, tercihen ruh halimi iyileştirmek için narenciye kokusu olan bir odada oturacağım. Birkaç latte maliyeti için büyük bir torba Epsom tuzu satın alabilirsiniz ve sonsuza kadar sürer.

Bir aromaterapi mumu, günlük veya en sevdiğiniz çalma listesi: Beni en sevdiğiniz kişisel bakım ihtiyaçları ile zamanınızı yükseltebilirsiniz. Islanma sırasında telefonunuzu bir kenara bırakmayı unutmayın.

Epsom tuzları için alışveriş yapın.

Aromaterapi mumlar için alışveriş yapın.

4. Işık kutuları

Ulusal Akıl Hastalıkları İttifakı, 30 dakikalık bir ışık tedavisi kutusuna maruz kalmanızı önerir. Evimin çevresinde, sigortam yoluyla aldığım masanın üzerindeki büyük kutudan yanında okuyabileceğim birkaç küçük kutuya kadar birkaç ışık kutusu var.

Son birkaç kış boyunca, banyo tezgahımdan kanepemin yanındaki masaya herhangi bir yere yerleştirdiğim güvenilir Verilux HappyLight Compact'ımı kullandım.

Işık terapisi kutuları için alışveriş yapın.

5. Bitkilerin bakımı

SAD'ım devreye girdiğinde, sevdiklerimin evi temiz tutmaya, yemek pişirmeye ve diğer günlük görevleri tamamlamaya yardımcı olmak için etrafımda toplanacağını biliyorum.

En düşük seviyemdeyken, bir ev bitkisi gibi küçük bir şeye bakmak daha iyi hissettirebilir. Çalışmalar, bahçeciliğin depresyon duygularını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bu basit bir şey, ama küçük sulu meyvelerimi sulamanın gri ruh halimin bulutlarını kaldırmaya yardımcı olabileceğine gerçekten inanıyorum.

Sulu meyveler için alışveriş yapın.

6. Sosyal takvimimi doldurmak

Mevsimsel depresyonun derin, karanlık dönemindeysem, gerçekten yapmak istediğim son şey giyinmek, dışarı çıkmak ve insanlarla etkileşim kurmaktır. Başkalarının etrafında olmaktan hoşlanıyorum, ancak sosyal etkinliklerden çekilmek SAD'nin bir işareti olduğundan, bunun başa çıktığım semptomlardan sadece biri olduğunu kabul ediyorum.

Sınırlarıma saygı duyduğum ve kaldığım zamanlar var - dürüst olalım, genellikle bir kurabiye hamuru ve Hulu konteyneri içerir - ancak diğer zamanlarda, oraya çıkıp bir şeyler yapmak için kendimi dürtüyorum.

Takvimime gerçekten dört gözle beklediğim olayları (zencefilli kurabiye yapan partiler veya iç mekan tatil pazarları gibi) koymanın beni evden çıkmaya zorladığını fark ediyorum. Bu olayların çoğu ücretsiz veya oldukça yakın.

Duvar takvimleri için alışveriş yapın.

7. Meditasyon ve yıllık kış mantra

Meditasyon, duygusal sağlığı artırmak için çok sayıda bilimsel çalışma ile kanıtlanmış zihin için inanılmaz derecede güçlü bir uygulamadır. Geçen yaz, Insight Timer adlı ücretsiz bir uygulamayı kullanarak başarılı bir şekilde yaptığım her gün oturup meditasyon yapmayı hedefledim.

Güneş ışığının ve tropik plajların depresyonu ve görselleştirmelerine yönelik meditasyonlarla, bu SAD cephanemde önemli bir araç olarak şekilleniyor.

Farkındalık ruhu içinde, her yıl beni kışa çıkarmak için yeni bir mantra geliştiriyorum, beni topraklayan ve yaz için dilemek yerine şimdiki zamana geri getiren bir şey.

En iyi meditasyon uygulamalarını buradan indirin.

Bu kış, beni bazı tatil ışıklarını bağlarken bile bulabilirsiniz. Ve yedekte "konfor kiti" temel bilgilerimle, gözyaşı sırılsıklam gözlerle onlara bakmayacağım.