Kilo almamak için yatmadan önce ne yenir?

İçerik

• Yatmadan önce yemek için 4 ara öğün
• Hipertrofi için yatmadan önce ne yenir
• Yatmadan önce yemek yemek kötü mü?

Birçok insan yatmadan önce yemek yemekten kaçınmaya çalışsa da, yağ rezervlerini artırabileceğine ve dolayısıyla kilo almaya yol açacağına inandıkları için, bu her zaman doğru değildir. Bununla birlikte, uyumadan önce ne yiyeceğinizi bilmek önemlidir, çünkü eğer kalori alımı çok yüksekse, yatmadan önce atıştırmalık yağ kütlesini artırabilir ve örneğin kas kütlesi kazanımını bozabilir.

Yatmadan önce, örneğin avokado vitamini, yulaflı yoğurt, fındıklı muz veya ballı süt gibi sindirimi kolay ve uykuyu kolaylaştıran hafif yiyecekler yemelisiniz. Ayrıca uykuyu kolaylaştıran yiyeceklerin listesine bakın.

Ayrıca, hem kilo verme sürecinde hem de kas iyileşmesinde ve büyümesinde önemli olan, doğal olarak sakinleşmeye, gevşemeye ve iyi uyumaya yardımcı olan papatya çayı veya çarkıfelek suyu gibi sakinleştirici özelliklere sahip içecekler içebilirsiniz.

Yatmadan önce yemek için 4 ara öğün

Kilo vermek isteyenler için aç uyumamak önemlidir çünkü bu onları ertesi gün daha da acıktırır, dolayısıyla daha fazla yemek yeme eğilimindedir. Bu nedenle, kilo almamak için yatmadan önce ne yenmeli, aşağıdaki gibi az kalorili hafif öğünler olmalıdır:

1. Bir bardak pirinç, soya veya sütlü içecek;
2. Bir yoğurt;
3. Çilek veya kivi smoothiesi;
4. Jelatin.

Bazen, örneğin papatya, ıhlamur veya melisa gibi ılık bir çay, açlık hissini azaltmaya yardımcı olur ve yatmadan önce yemek yemek bile gerekmez. Gece çalışıyorsanız bu atıştırmalıklar yeterli olmuyor ancak aşırıya kaçmanıza gerek yok. Ayrıca geceleri işte ne yiyeceğinizle ilgili bazı ipuçlarına bakın.

Hipertrofi için yatmadan önce ne yenir

Kas hipertrofisini destekleyen kas kütlesini iyileştirmek ve arttırmak isteyenler için, antrenman sırasında harcanan enerjinin yerine geçmesi için süt ve süt ürünleri veya yumurta gibi proteinler ve tam tahıllar gibi düşük glisemik indeksli karbonhidratlar gibi proteinler bakımından zengin besinler tüketmek gerekir gece acıkmak

Kas kütlesini artırmak isteyenler için yatmadan önce yapmaları gereken bazı iyi atıştırmalıklar, örneğin yulaf lapası, avokado veya muzlu smoothie ve yulaflı yoğurt olabilir.

Yatmadan önce yemek yemek kötü mü?

Yatmadan önce yemek yemek çok yağlı ve sindirimi zor olduğunda kötüdür. Ek olarak, sadece akşam yemeği ve yatma zamanı arasındaki süre 3 saatten fazla ise yatmadan önce yemek yemek gerekir.

Yatmadan önce kahve, guarana, siyah çay veya soda gibi kafeinli içecekler içmek de iyi değildir çünkü bu içecekler uyarıcıdır ve dinlendirici bir uykuya katkıda bulunmaz. Kilo verme diyetleriyle ilgili diğer efsanelere ve gerçeklere verilen yanıtları görün.

Aşağıdaki videoyu izleyin ve bir gecede açlık olursa ne yapmanız gerektiğini görün: