Kalsiyum takviyesi ne zaman alınır

İçerik

• Aşırı kalsiyum takviyesinin tehlikeleri
• Kalsiyum takviyesi ne zaman alınır
• Günlük kalsiyum ve D vitamini önerisi

Kalsiyum vücut için gerekli bir mineraldir çünkü dişlerin ve kemiklerin yapısının bir parçası olmasının yanı sıra sinir uyarıları göndermek, bazı hormonları serbest bırakmak ve kas kasılmasına katkıda bulunmak da çok önemlidir.

Kalsiyum diyette süt, badem veya fesleğen gibi kalsiyum yönünden zengin besinlerin tüketimi yoluyla alınabilmesine rağmen, özellikle mineralden yeterince tüketmeyen kişilerde veya çocuklarda sıklıkla takviye şeklinde alınması gerekir. ve daha fazlasına ihtiyacı olan yaşlılar.

Vücut için önemli olsa da, fazla kalsiyum böbrek taşı gibi bazı ciddi sorunlara da neden olabilir ve bu nedenle bu mineralin herhangi bir takviyesi bir doktor veya beslenme uzmanı tarafından değerlendirilmeli ve yönlendirilmelidir.

Aşırı kalsiyum takviyesinin tehlikeleri

Aşırı kalsiyum ve D vitamini takviyesi aşağıdaki riskleri artırır:

• Böbrek taşı; kan damarlarının kireçlenmesi;
• Tromboz; gemilerin tıkanması;
• Artmış kan basıncı, felç ve kalp krizi.

Kalsiyum fazlalığı, takviyenin yanı sıra, bu mineralin ana kaynaklar olarak süt ve türevleri ile gıda yoluyla da tüketilmesi nedeniyle oluşur. Kalsiyum yönünden zengin gıdaların tam listesine bakın, böylece takviye gerekli değildir.

Kalsiyum takviyesi ne zaman alınır

Kalsiyum ve D vitamini takviyeleri, öncelikle hormon replasman tedavisi gören kadınlar için tavsiye edilir, çünkü bu, osteoporoz riskinin gerçekte nasıl azaldığıdır.

Bu nedenle hormon replasmanı almayan kadınların, sadece vücut için gerekli miktarlarda böbrekler tarafından aktive edilecek olan bu vitaminin inaktif formu olan D3 vitamini içeren takviyeleri almaları gerekir. D vitamini, bağırsakta kalsiyum emilimini artırmak ve kemikleri güçlendirmek için gereklidir. D vitamininin 6 faydasını görün.

Günlük kalsiyum ve D vitamini önerisi

50 yaş üstü kadınlar için önerilen kalsiyum alımı günde 1200 mg ve günde 10 mcg D vitamini. Sağlıklı ve çeşitli bir diyet bu besinleri yeterli miktarda sağlar ve güneşlenmek önemlidir.D vitamini artırmak için günde en az 15 dakika üretim.

Bu nedenle menopoz sonrası bu besinlerle takviye, kadının sağlık durumuna, beslenme alışkanlıklarına ve hormon replasman tedavisinin kullanımına göre doktor tarafından değerlendirilmelidir.

Takviye alma ihtiyacından kaçınmak için menopoz sırasında kemikleri nasıl güçlendireceğinizi öğrenin.