Ağırlıkla ağız kavgası yapmanın daha güvenli bir yolu

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Squat hareketinin poponuzu ve bacaklarınızı şekillendirmesini seviyorsanız, muhtemelen daha fazla direnç kullanarak sonuçlarınızı iyileştirmeye çalışıyorsunuzdur. Yine de bir halter almadan önce hesap makinenizi çıkarın. Yakın zamanda yayınlanan bir çalışmada Amerikan Spor Hekimliği Dergisi, tek repmaksimumlarının (bir kişinin sadece bir kez kaldırabileceği ağırlık miktarı olan 1RM olarak adlandırılır) yüzde 60 veya 80'i ile ağız kavgası yapan 48 kişiden, tümü omurgalarını kapladı ve bu da kronik ağrıya neden olabilir. Ağırlığı 1RM'lerinin yüzde 40'ına düşürmek (örneğin, 1RM'leri 40 pound ise, 16'yı kaldırırlardı) sorunu çözdü, ama aynı zamanda daha az kas geliştirdi. Çözüm? Sadece vücut ağırlığınızla hareketi uygulayarak formunuzu mükemmelleştirin, ardından yavaş yavaş direnç ekleyin. Uygun pozisyonu korumak için:

• İleriye veya biraz yukarıya bakın.
• Sadece uyluklar yere paralel olana kadar alçaltın (eğer o kadar uzağa gidebilirseniz), dizler ayak parmaklarıyla aynı hizada.
• Göğsünüzü yukarıda tutun çömelirken gövdeniz doğal olarak hafifçe öne çıkacaktır, ancak öne eğilmemelisiniz; kalça ve dizlerde 90 derecelik bir bükülmeyi hedefleyin.
• Topukları yerde tutun.

Şunun için inceleyin: