Bu Ruth Bader Ginsberg Egzersizi Sizi Tamamen Ezecek

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Kendinizi genç, fit bir kırbaçla mı hayal ediyorsunuz? Hepsi değişmek üzere.

Ben Schreckinger, gazeteci siyaset, 83 yaşındaki ABD Yüksek Mahkemesi Yargıcı Ruth Bader Ginsburg'un antrenmanını denemeyi misyon edindi ve hikayeyi anlatmak için zorlukla yaşadı. 23 yıldır Yargıtay'da olan ve Notorious R.B.G. lakabını sevgiyle kazanan bu bayan, yaşına göre çok fazla yumruk atıyor ve fitness rejimi bunun en büyük kanıtı.

Ginsburg, diğer birçok yargıç gibi, ülkemizin en önemli yargı organlarından bazılarını yan yana çalıştıran Ordu Yedeklerinde 52 yaşındaki Birinci Sınıf Çavuş Bryant Johnson ile antrenman yapıyor. Görünüşe göre, bu 83 yaşındaki tekmeyi tutan antrenman oldukça zor. Aqua-aerobik ve bakım evi dansı kardiyosunu unutun-Ginsburg'un antrenmanı da rejiminize sağlam bir katkı sağlayacaktır - eğer başarabilirseniz. (Usta olmanız gereken bu diğer altı önemli vücut ağırlığı kuvvet hareketiyle kendinizi test edin.)

Önce eliptikte beş dakika ısınıyor, ardından birkaç dakika esneme yapıyor. Bunu makine göğüs presi ile takip ediyor (yaklaşık 60 ila 70 pound arasında ayarlanmış, bu hiç de fena bir şaka değil). Bu dörtlüleri çalıştırmak için bacak uzatma makinesine geçiyor ve bacaklarını vurmak için biraz bacak buklesi ekliyor. Sırada geniş tutuşlu lat pull-down'lar, oturmuş sıralar, kelebek presi (veya göğüs sineği) ve duran bir kablo sırası var.

Oradan, ICYMI, sert AF olan bir bankta tek bacaklı ağız kavgası yapmaya bile devam ediyor. Ne olursa olsun, Johnson, Ginsburg antrenman yaptığında "Mola yok" diyor.

Sonra birden fazla şınav setine ("kız" şınavları DEĞİL, kusura bakmayın) ve bir eliyle bir sağlık topu üzerinde düzensiz şınavlara geçer (üst vücudu zaten yanmıyorsa diye). (Onun seviyesine çıkmak ister misiniz? Bu 30 günlük şınav yarışmasıyla başlayın.) Ardından odak, bir dakika 30 saniyelik plank ve yan plank hareketleri ile çekirdeğe geçer ve bazı eski moda kalça kaçırma ve addüksiyon hareketleri kalçaları ve kalçaları güçlendirin. Ters bir Bosu topunun üzerinde step-up'ların çeşitli versiyonlarını ve hatta squat'ları yapıyor. Ondan sonra, biraz pazı buklelerine vurmak için 3 librelik dambıl alıyor, arkasında bir egzersiz topuyla dambıl duvar squatları ve Johnson'ın inanılmaz derecede önemli olduğunu söylediği bir egzersiz: bir bankın üzerine bir sağlık topu çömelme-fırlatma. Johnson'ın sözleriyle, "Eğer bu egzersizi yapamıyorsanız, 7/24 bir hemşireye ihtiyacınız olacak." (İlgili: Gerçekten Ne Kadar Fitsiniz?)

Ginsburg genellikle bu rutini haftada iki kez, Yargıtay'ın hemen içindeki bir spor salonunda saat 19: 00'da gerçekleştirir. "Bütün bunları atlatması için öldürücü bir çalma listesi olmalı" diye düşünüyor olmalısınız. Gerçekte? Antrenmanını PBS NewsHour ile besliyor...Başka ne var?

Şunun için inceleyin: