Adet dönemi boyunca kabızlık ile nasıl başa çıkılır?

İçerik

• Neden olur
• Hormonal değişiklikler
• Altta yatan koşullar
• Nasıl yönetilir
• Daha fazla lif yiyin
• Daha fazla su iç
• Egzersiz için zaman ayırın
• Tutma
• Hafif bir müshil deneyin
• Tekrar olmasını nasıl önleyebilirim?
• İzlenmesi gereken diğer sindirim sorunları
• Ne zaman doktora görünmeli

Kabızlık ve bağırsak hareketlerindeki diğer değişiklikler, döneminizden hemen önce ve sırasında oldukça yaygındır. Genellikle hormon seviyelerinizdeki normal değişikliklerin bir sonucu olarak ortaya çıkarlar.

Adet döneminizdeki kabızlık rahatsız edici olabilir, ancak oldukça normaldir. Dışkınızdaki kan veya şiddetli ağrı gibi başka semptomlarınız olmadığı sürece endişelenecek bir şey yok.

Adet döneminde kabızlığın neden olabileceği ve bundan iki adım önde nasıl kalabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Neden olur

Birçok adet belirtisinde olduğu gibi, uzmanlar adetiniz boyunca kabızlığa neyin neden olduğundan tam olarak emin değildir. Ancak progesteron ve östrojen hormonlarındaki dalgalanmalar büyük bir faktördür. Altta yatan koşullar da rol oynayabilir.

Hormonal değişiklikler

Adet döneminiz başlamadan önce vücudunuzda progesteron birikir. Bu, sindirim sisteminizi yavaşlatabilir ve muhtemelen döneminizden hemen önce ve sırasında kabızlığa neden olabilir.

Progesteron değil, yükselen östrojenin gerçek suçlu olduğu bir teori de var.

Altta yatan koşullar

Bazı sağlık koşulları, döneminiz boyunca kabızlık riskinizi de artırabilir. Örneğin hem irritabl bağırsak sendromu (IBS) hem de endometriozis, özellikle ilk birkaç gün içinde, döneminiz boyunca kabızlığa daha yatkın olabilir.

Çok ağrılı dönemleriniz varsa, kabızlık daha yaygın olabilir.

Nasıl yönetilir

Kabızlık eğlenceli değildir - özellikle menstruasyon ile gelen diğer şeylerin üstünde. Ancak bunu yönetmek ve günlük yaşamınız üzerindeki etkisini en aza indirmek için yapabileceğiniz birkaç şey var.

Daha fazla lif yiyin

Lif, sindirim sisteminizde kolayca hareket etmesine yardımcı olabilecek dışkı boyutunuzu arttırmaya yardımcı olur. Bu ek kolaylık, sisteminizin hormonlar nedeniyle yavaşlayabileceği döneminiz boyunca özellikle önemlidir.

Denemek için bazı kabızlık ile mücadele eden gıdalar şunları içerir:

• elmalar
• Fasulyeler
• mercimek
• koyu, yapraklı yeşillikler
• kepekli tahıllar

Lif alımınızı hızla artırmak gaza ve şişkinliğe neden olabilir, bu nedenle diyetinize daha fazla lif eklemek söz konusu olduğunda yavaşça alın.

Daha fazla su iç

Yeterli miktarda su almazsanız adet dönemi boyunca kabızlığınız olabilir. Çorbalar, sulu meyveler ve daha fazlası gibi yiyeceklerden ve içeceklerden su alabileceğinizi unutmayın.

Sade su içmekten bıktıysanız, limonlu ılık su kabızlık için popüler bir ev ilacıdır. Köpüklü su hayranıysanız, musluk suyuna geçmenize gerek yoktur. Gazlı içecekler aslında kabızlığa yardımcı olabilir.

Egzersiz için zaman ayırın

Fiziksel hareket bağırsaklarınızı ve içeriklerini hareket ettirir. Kramplar ve diğer adet belirtileri ile uğraşırken egzersiz yapmak için motivasyon bulmak zor olabilir, ancak 20 dakikalık hafif bir yürüyüş bile büyük bir yardımcı olabilir.

Adet döneminizde egzersiz yapmanın yararları hakkında daha fazla bilgi edinin.

Tutma

İhtiyaç duyduğunuz anda gitmek yerine bağırsak hareketlerinizi tutma eğilimindeyseniz, bu alışkanlığı kırmaya çalışın.

Banyo molası için zaman ayırmak istemeyebilirsiniz, ancak kabızlığı sadece tutmaya çalışırsanız daha da kötüleştirecektir. Nihayet gitmeye hazır olduğunuzda, zaten sert tabureniz daha da zorlaşmak için zamana sahip olacak , geçişi daha zor ve acı verici hale getirir.

Hafif bir müshil deneyin

Müshilleri herhangi bir eczaneden reçetesiz satın alabilirsiniz, ancak almadan önce sağlık uzmanınıza danışmak isteyebilirsiniz. İhtiyaçlarınız için bir dışkı yumuşatıcı veya spesifik bir müshil önerebilirler.

Laksatifler bazen alışkanlık oluşturabilir, bu nedenle bunları çok sık veya çok uzun süre kullanmaktan kaçınmak için paket üzerindeki talimatları okuduğunuzdan emin olun.

Daha doğal bir rota mı arıyorsunuz? Bu doğal müshil yardımcı olabilir.

Tekrar olmasını nasıl önleyebilirim?

Periyodik kabızlık ile düzenli olarak ilgileniyorsanız, iki adım önde kalmanıza ve potansiyel olarak tamamen önlemenize yardımcı olabilecek birkaç şey vardır:

• Hormonal doğum kontrolünü deneyin. Hormonlarınızı sabit seviyelerde tutmanıza yardımcı olabilir, bu da kabızlığı ve diğer sindirim sorunlarını önleyebilir. Hap ayrıca hamileliği önlemenin dışında bir dizi başka faydaya da sahiptir. Ama bu herkes için doğru değil. Denemek istediğiniz bir şeyse sağlık uzmanınızla konuşun.
• Diyet tetikleyicilerinden kaçının. Kabızlığı uzak tutmak için, işlenmiş gıdaların yanı sıra yağ, şeker ve nişastadaki yüksek gıdaları da kesin. Mümkünse bu yiyecekleri taze ürünler ve tam tahıllarla değiştirin. Döneminiz yaklaştıkça, kafeinli veya alkollü içeceklerinizin bir kısmını bitkisel çay ve su ile değiştirmeyi düşünün.
• Probiyotikleri deneyin. Bazı insanlar probiyotikleri kabızlık ve diğer gastrointestinal sorunları tedavi etmek için yararlı bulur. Diyetinize meyve, kimchi, salamura sebze veya miso ile sade Yunan yoğurt gibi daha fazla probiyotik açısından zengin yiyecekler eklemeyi deneyin.
• Sağlık uzmanınızla konuşun. Her ay sizi rahatsız eden şiddetli kabızlık veya kabızlık varsa, sağlık uzmanınız ilaç dahil ek tedaviler önerebilir.

İzlenmesi gereken diğer sindirim sorunları

Adet döneminde kabızlık dışında sindirim sorunları yaşamak yaygındır. İshaliniz, şişkinliğiniz, gazınız veya üçünüz de olabilir.

Bu sorunlar, uterusun kasılmasına yardımcı olan ve astarını döken hormonlara sahip olan prostaglandinler nedeniyle oluşur. Ancak sindirim sisteminize zarar verebilirler.

Bu sindirim problemlerini hafifletmeye yardımcı olmak için:

• Tatlı veya kafeinli içecekleri sınırlarken nemlendirin.
• Sodyum içeriği yüksek yiyecekleri kesin.
• Gaza neden olan yiyecekleri kesin.
• Loperamid (Imodium) gibi kalıcı ishal veya gaz için reçetesiz satılan bir ilaç deneyin.

Ne zaman doktora görünmeli

Bağırsak hareketleriniz başladıktan sonraki birkaç gün içinde normale dönerse, muhtemelen döneminizdeki kabızlık konusunda endişelenmenize gerek yoktur.

Ancak, günlük yaşamınıza engel oluyorsa veya üç günden uzun sürüyorsa, başka bir şey olmadığından emin olmak için sağlık uzmanınızla konuşun.

Ayrıca, aşağıdakileri de yaşarsanız takip ettiğinizden emin olun:

• çok acı dönemler
• dışkıda kan
• bel ağrısı
• adet dönemi boyunca ağır kanama
• leğen kemiği ve üst bacaklarınızda zonklama ağrısı
• Adet dönemi ve diğer zamanlarda kalıcı ve şiddetli sindirim sorunları
• adet döneminde bulantı ve kusma

Bunların hepsi IBS veya endometriozis de dahil olmak üzere bir tür temel sorunu gösterebilir.