Piste Hazır Antrenman

İçerik

• Şunun için inceleyin:

New York'ta hareketli ve telaşlı bir zaman olan Moda Haftası yeni başladı. Bu süper ince modellerin podyuma çıkmak için ne tür egzersizler yaptığını hiç merak ettiniz mi? En ünlü podyum kraliçelerinden bazılarıyla çalıştım ve hangi hareketleri sevdiklerini ve hangilerine ihtiyaç duyduklarını biliyorum. Anahtar, arka zinciri (sırt) güçlendirirken, modellerin tüm gün boyunca bir fotoğraf çekiminde veya podyumda dik durmasını sağlayan trim ve ton veren egzersizler yapmaktır.

Model müşterilerime gösteri öncesi yaptırdığım hareketler aşağıdadır. Artık aynı hareketleri evde de yapabilirsiniz çünkü her gün kendi moda şovunuz!

Talimatlar:

• Bu antrenman spor ayakkabılarla veya çıplak ayakla yapılabilir.

• 60 saniyede mümkün olduğu kadar çok tekrar yapın

• Egzersizler arasında dinlenmeyin

• İlk döngüyü sağ Bacağınız üzerinde gerçekleştirin. İkinci döngü için sol bacağınızda tekrarlayın

• Mevcut fitness seviyenize bağlı olarak her bacakta 1 ila 3 döngü tamamlayın

• Antrenmanı haftada iki ila üç kez gerçekleştirin

1. Lagerfeld Asansörleri: Uzun durun, ayaklar doğrudan kalçaların altında. Her iki kolu da zemine paralel olana kadar yanlara doğru tamamen uzatın. Sağ ayağı yerden kaldırın ve ayak parmaklarını çeneye doğru kıvırın. Çekirdeği sıkın ve sağ bacağınızı olabildiğince yükseğe kaldırmaya başlayın. Doğru yiyeceği yere koymadan başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 60 saniye içinde mümkün olduğunca çok kez tekrarlayın.

Koçun ipucu: Sağlıklı ve dik bir omurga sağlamak için tüm hareket boyunca çeneyi yere paralel tutun.

2. Paparazzi Döner: Lagerfeld Asansörleri için yaptığınız gibi başlayın, ayaklar doğrudan kalçaların altında ve kollar yere paralel olarak yanlara uzatılmış olarak uzun durun. Sağ ayağı yavaşça yerden kaldırın ve ayak parmaklarını çeneye doğru kıvırın. Çekirdeği sıkın ve sağ bacağınızı yerden yaklaşık 6 inç yüksekte olana kadar kaldırmaya başlayın. Tek bir süpürme hareketinde, tüm bacağı kalçadan saat yönünde döndürmeye başlayın. 30 saniye döndürmeye devam edin. Ardından, bacağınızı 30 saniye daha saat yönünün tersine döndürün. 60 saniye boyunca sağ bacağınızı yerden uzak tutun.

Koçun ipucu: Uygun stabiliteyi sağlamak için midenizi emerek değil, karın duvarını dışarı doğru bastırarak ve kasarak karın bölgesini kasın.

3. Prada Pompaları: Ayaklar doğrudan kalçaların altında ve kollar yanlara uzatılmış, zemine paralel olacak şekilde uzun durun, Lagerfeld Lifts ile yaptığınız gibi başlayın. Sağ dizinizi göbek hizasına kaldırın ve tutun. Bacağınızı yere değmeden tamamen uzatarak ve hemen başlangıç ​​pozisyonuna geri çekerek dizinizi yukarı ve aşağı pompalamaya başlayın. 60 saniye içinde mümkün olduğunca çok kez gerçekleştirin.

Koçun ipucu: Ayakta duran bacağınızı sabitlemek ve uygun dengeyi korumak için sol topuğunuzla yere sıkıca bastırın.

4. Louboutin Asansörleri: Ayaklar omuz genişliğinde açık ve kollar tamamen yanlara uzatılmış halde dik durarak başlayın. Sağ dizinizi göbek hizasına kaldırın ve tutun. (Tüm hareket boyunca uyluk yere paralel kalacaktır.) Kalçaları mümkün olduğunca alçaltın, tek bacaklı bir çömelme yapın. Ayakta durun ve 60 saniye boyunca mümkün olduğunca çok performans sergileyin.

Koçun ipucu: Uygun hizalamayı sürdürmek ve omurgayı korumak için kafa, kalp ve kalçaları birbirine bağlayan görünmez bir çizgi hayal edin.

5. Chanel Takozları: Louboutin Lifts ile yaptığınız gibi, ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar tamamen yanlara uzatılmış, sağ dizi göbek hizasına kadar kaldırılmış olarak uzun durun. Tek bir patlayıcı hareketle, bir ön vuruş yapmak için sağ bacağınızı uzatın. Sağ bacağınızı geri çekerken, kalçanızı hafifçe öne doğru eğin ve bir arka tekme gerçekleştirmek için sağ bacağınızı kalçaların altına sürün. 60 saniye içinde mümkün olduğu kadar çok kez dönüşümlü olarak ileri ve geri vuruşlar yapın.

Koçun ipucu: Denge bu hareketin anahtarıdır. Sallanmayı önlemek için sol (destekleyici) bacakla küçük bir bükülme oluşturun.

Jay Cardiello, Emily DiDonato ve Elge Tvirbutaite gibi mankenlerle ve Jennifer Lopez, Minka Kelly ve Ciara gibi ünlülerle çalıştı. Onun aranan antrenman programı JCORE, www.jcorebody.com adresinde bulunabilir.

Şunun için inceleyin: