Diyetiniz Rosacea Parlamalarını Azaltmaya Nasıl Yardımcı Olabilir

İçerik

• genel bakış
• Tıbbi ve diyet tedavileri
• Alevlenmeleri azaltabilecek gıdalar
• Bağırsak biyomunu dengeleyecek besinler
• Alevlenmeleri tetikleyebilecek gıdalar
• Alkol
• Diğer içecekler
• Baharatlı yiyecekler
• Sinnamaldehit gıdaları
• Alevlenmeleri tetikleyebilecek ilaçlar
• Götürmek

genel bakış

Rosacea, 30 yaşın üzerindeki yetişkinlerde yaygın bir cilt rahatsızlığıdır. Kızarma, güneş yanığı veya “kırmızılık” gibi görünebilir. Bu kronik durum tipik olarak yüzün merkezini etkiler - burun, yanaklar ve çene. Ayrıca gözleri, kulakları, boynu ve göğsünü de etkileyebilir.

Rosacea'nın ana belirtileri şunlardır:

• kırmızılık
• yıkama
• kuruluk
• pullanma
• genişlemiş kan damarları
• sivilce
• tümsekleri

Göz semptomları, meydana geldiklerinde kızarıklık, yırtılma, gevreklik, ışık hassasiyeti ve bulanık görme içerir. Rosacea ayrıca yanma, kaşıntı ve şişmeye neden olabilir. Ağır vakalarda, kalınlaşmış bir cilde ve genişlemiş, "soğanlı" burun ve çeneye yol açabilir.

Rosacea'nın nedeni bilinmemektedir. Vücutta devam eden iltihaplanmaya bir yanıt olduğu düşünülmektedir. Bağışıklık sistemi değişiklikleri ve bağırsak bakteri dengesizliği de faktörler olabilir.

Rosacea'yı yönetmek için çeşitli tedaviler vardır, ancak ne yediğiniz de alevlenmeleri azaltmanıza yardımcı olabilir.

Tıbbi ve diyet tedavileri

Rosacea için bir tedavi yoktur, ancak önerilen tedaviler şunları içerir:

• Güneş koruması
• antibiyotik doksisiklin ve topikal metronidazol gibi anti-enflamatuar tedaviler
• diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri
• azelaik asit ve ivermektin gibi diğer çeşitli reçeteli ilaçlar

Işık ve lazer tedavileri de yardımcı olabilir.

Araştırmalar, bazı gıdaların rosacea alevlenmelerini tetikleyebileceğini (getirebileceğini) göstermektedir. Ulusal Rosacea Derneği tarafından yapılan bir ankette, rosacealı yetişkinlerin yüzde 78'i diyetlerinde değişiklik yaptığını bildirdi. Bu grubun yüzde 95'i sonuç olarak daha az semptom yaşadıklarını söyledi.

Bağırsak sağlığı ve rosacea arasında da bir bağlantı olabilir. Danimarka'da yapılan büyük bir klinik çalışmada, rosacealı yetişkinlerin çoğunun çölyak hastalığı, irritabl bağırsak sendromu, enflamatuar bağırsak hastalığı ve ince bağırsak bakteriyel aşırı büyümesi gibi gastrointestinal bozukluklar olduğu bulunmuştur.

Alevlenmeleri azaltabilecek gıdalar

Kanıtlar şu anda kesin değildir, ancak sağlıklı yağlar ve diğer besinler içeren besin takviyeleri, rosacea'yı iyileştirmeye yardımcı olabilir veya rosacea erişkinlerde kuru ve cesur gözleri yatıştırmaya yardımcı olabilir. Bunlar şunları içerebilir:

• Omega-3 yağlı asitler
• çinko sülfat

Bağırsak biyomunu dengeleyecek besinler

Bazı durumlarda, rosacea'nın bağırsaklarımızda ve cildimizde yaşayan mikroorganizmalarda bir dengesizlik tarafından tetiklendiği düşünülmektedir. Vücutta iyi bakterileri teşvik etmeye yardımcı olan gıdalar, rosacea semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.

Bunlar lif açısından zengin gıdalar, prebiyotikler ve probiyotiklerdir. Prebiyotik gıdalar, iyi bakteri için bağırsak ortamının sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir. Probiyotik gıdalar bağırsaklarınıza daha iyi mikroorganizmalar eklemenize yardımcı olabilir.

Probiyotik gıdalara örnekler:

• yoğurt
• lâhana turşusu
• kefir
• Miso

Rosacea'lı insanlar çok çeşitli tetikleyicilere sahip olduğundan, bu listedeki bazı yiyeceklerin aslında rosacea'nızı tetikleyebilmesi mümkündür.

Prebiyotik gıdalar aşağıdakiler gibi lif bakımından zengin gıdaları içerir:

• muz
• soğanlar
• pırasa
• Kuşkonmaz
• Sarımsak
• kepekli tahıllar (yulaf, arpa, amaranth, filizlenmiş buğday)

Alevlenmeleri tetikleyebilecek gıdalar

Bazı gıdalar bazı erişkinlerde rosacea'yı tetikleyebilir veya kötüleştirebilir.

Rosacea semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olmak için bu baharatlı veya sıcak yiyeceklerden kaçının veya sınırlayın:

Alkol

Klinik araştırmalara göre, rosacealı yetişkinlerin yarısına kadar alkol içmenin semptomlarını kötüleştirdiğini bildirdi. Az miktarda alkol bile kızarma ve kızarıklık gibi semptomları tetikleyebilir. Buna şarap, sert likör ve diğer alkollü içecekler dahildir:

• Şampanya
• Burbon
• cin
• votka
• bira

Diğer içecekler

Çay, kahve, sıcak elma şarabı ve sıcak kakao gibi sıcak içecekler de rosacea alevlenmelerini tetikleyebilir.

Baharatlı yiyecekler

Ulusal Rosacea Derneği tarafından 400'den fazla kişinin yaptığı bir araştırmada, baharatların ve baharatlı yiyeceklerin rosacealı yetişkinlerin yüzde 75'inde semptomları kötüleştirdiği bulundu. Ortak suçlu, muhtemelen bu yiyeceklere “ısı” veren kimyasal kapsaisin'dir.

Kapsaisin, cildinizde sıcaklık hisseden ağrı reseptörlerini etkiler. Bu rosacea'yı olumsuz etkileyebilir. Diyetinizdeki kapsaisin sınırlamak için belirli baharat ve biberlerden kaçınmayı deneyebilirsiniz.

• acı biber
• jalapenos
• acı sos
• tabasco biberi

Sinnamaldehit gıdaları

Cinnamaldehyhit tarçına tanıdık keskin bir lezzet verir. Bu bileşik, rosacea semptomlarını tetikleyebilen bir ısınma hissine neden olur. Bir dizi gıdada bulunur:

• Tarçın
• domates
• turunçgiller
• çikolata

Alevlenmeleri tetikleyebilecek ilaçlar

Bazı ilaçlar rosacea semptomlarını tetikleyebilir. Bu, bazı ilaçlar cilde kan akışını etkilediği için ortaya çıkabilir. İçerirler:

• niasin (B-3 vitamini)
• sempatomimetikler (tansiyon ilaçları)
• topikal steroidler

Götürmek

Diyet seçenekleriniz rosacea semptomlarını sakinleştirmeye yardımcı olabilir, çünkü bazı gıdalar iltihabı etkileyebilir ve kan damarlarını genişletebilir.

Büyük olasılıkla tüm tetikleyici gıdalardan kaçınmanız gerekmeyecektir. Bazı yiyecekler, rosacealı bazı kişilerde alevlenmelere neden olabilir, ancak diğerlerinde olmayabilir. Gıda alerjileri ve diğer durumlarda olduğu gibi, hangi gıdaların belirtilerinizi etkilediğini belirlemek önemlidir.

Hangi yiyeceklerin yenileceğini ve hangilerinden kaçınacağını bulmak zaman alabilir ve dikkatli bir şekilde gözlemlenebilir. Günlük yiyecek ve semptom günlüğü tutun. Yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi ve rosacea'nızdaki değişiklikleri kaydedin. Vücudunuzun buna yanıtını görmek için yiyecekleri teker teker çıkarın.

Sizin için en iyi diyet hakkında doktorunuzla, diyetisyeninizle veya beslenme uzmanınızla konuşun. Dengeli bir günlük diyet yediğinizden emin olmanıza yardımcı olacak iyi yemek alternatiflerini sorun.

Diyet değişikliklerini günlük yaşam tarzınızın normal bir parçası haline getirmek zaman ve çaba gerektirebilir. Bir topluluk veya çevrimiçi rosacea destek grubu arayın. Kolay tarifler, yemek fikirleri ve rosacea ile yaşamak için diğer ipuçlarını sorun.