Romatoid Artrit: Sabah Sertliği Nasıl Yönetilir?

İçerik

• 1. Önceden planlayın
• 2. Yatakta egzersiz yapın
• 3. Duşa çıkın
• 4. Kurutma makinesini çalıştırın
• 5. İyi bir kahvaltı yapın
• 6. Isıyı getirin
• 7. Vücudunuzu her gün hareket ettirin
• 8. Stres yapmayın, yardım isteyin

Romatoid artritin (RA) en yaygın ve en belirgin semptomu sabah tutukluğudur. Romatologlar, en az bir saat süren sabah sertliğini RA'nın önemli bir belirtisi olarak görüyorlar. Sertlik genellikle gevşemesine ve geçmesine rağmen biraz zaman alabilir.

İşte sabah tutukluğunu nazikçe hafifletmek için yapabileceğiniz sekiz şey.

1. Önceden planlayın

Sabah yataktan kalkmadan bir saat önce ağrı veya iltihap önleyici ilaçlar alın. İlacı aç karnına almamak için başucunuzun yanında küçük bir atıştırmalık bulundurun. Geceleri yatmaya hazırlanırken, çalar saatinizi normal uyanma saatinizden bir saat öncesine ayarlayın. Aşağıdaki eşyaları komodininize koyduğunuzdan emin olun:

• bir doz ağrı kesici ilaç
• bir bardak su
• birkaç tuzlu kraker

Sabah alarm çaldığında kalkmayın. Ağrı kesiciyi bol su ile yutunuz. Mide rahatsızlığını önlemek için tuzlu su tüketin. Ardından, alarmınızı normal uyanma saatinize sıfırlayın.

Rahatlayın. Nefes almak. Yavaşça uykuya dalmanıza izin verin.

2. Yatakta egzersiz yapın

Alarmınız çaldığında ağrı kesiciler işe yarıyor olmalıdır. Ama henüz tam olarak kalkmayın. Yavaşça esnetin ve hareket açıklığı egzersizleri yapın. Uykulu kaslarınızı ısıtmanıza ve bu gıcırtılı eklemlerinizi gevşetmenize yardımcı olacaktır.

Hala yorganın altındayken sırt üstü uzanın. Rahat bir hareket aralığında eklemlerinizi nazikçe hareket ettirerek önce vücudunuzun üst kısmını esnetin. Önce başınızı bir yandan diğer yana çevirerek boynunuzu gevşetin. Ardından aşağıdaki eklemleri önce bir tarafta ve sonra diğer tarafta gerin:

• eller
• bilek
• dirsekler
• omuzlar

Sonra aynı şeyi alt bedeninizdeki eklemler için yapın:

• ayak parmakları
• ayak bilekleri
• dizler
• kalça

Eklemlerinizi olabildiğince yavaş ve nazikçe gerin ve hareket ettirin. Eklemleriniz daha az sert ve ağrılı hissettiğinde, kalkmalısınız.

3. Duşa çıkın

Sabah sertliğini gidermenin en iyi yollarından biri ılık banyo veya duş almaktır. Isı, kanın cilt yüzeyine taşınmasına neden olur. Ilık bir banyo veya duş, yol boyunca eklemlerinizi yıkar ve ısıtır.

Banyoda 10 ila 20 dakikalık ılık bir suda bekletmeyi deneyin. Eklemlerinizi nazikçe hareket ettirmeye ve egzersiz yapmaya devam edin. Onlara bir bezle masaj yapın. Duşta, elde tutulan bir duş başlığınız varsa, spreyi sert, ağrılı eklemlere masaj yapmak için yönlendirin. Güzel ve ısınmak için yeterince uzun kalın.

4. Kurutma makinesini çalıştırın

Günlük giyinmeden önce giysilerinizi beş dakika kurutucuya koyun. En yüksek ısı ayarını kullanın. Sonra kahvenizi yapın, mısır gevreğinizi dökün veya kaynatmak için üzerine bir yumurta koyun.

Kurutma makinesi sesli uyarı verdiğinde, ısıtılmış giysilerinizi çıkarın ve giyin. Kurutucudan gelen sıcaklık yatıştırıcıdır ve sert, ağrılı eklemlerinizi gevşetmeye yardımcı olur.

5. İyi bir kahvaltı yapın

Sabah geldi ve boşa koşuyorsun. Vücudunuzun yakıta ihtiyacı var!

Hafif ama besleyici bir kahvaltı yapmak sabah tutukluğunu hafifletmeye yardımcı olabilir. Tam tahıllı tostlu yumurta veya yoğurt veya süt veya soya sütü ile bir kase sıcak veya soğuk tam tahıllı gevrek. Bu seçimlerden herhangi biri vücudunuza başlamak için ihtiyaç duyduğu enerjiyi verecektir.

Otoimmün bir hastalık olarak RA, vücudunuzun kendi eklemlerine saldırmasını sağlar. Vücudunuz da diğer saldırılara karşı kendini savunuyor ve bu saldırıların neden olduğu hasarı sürekli olarak onarıyor. Bu yüzden güne sağlıklı bir kahvaltıyla başlayın. Vücudunuzun düzgün çalışabilmesi için vücudunuzu besleyecektir.

6. Isıyı getirin

Merhemleri veya losyonları ısıtmak, sert ve ağrılı eklemleri hafifletmeye yardımcı olabilir. Eklem üzerinden cilde masaj yapıldığında sıcaklık nüfuz eder ve uzun süre dayanabilir.

Pişmemiş pirinç, fasulye veya diğer organik maddelerle doldurulmuş bez torbalar harika ısı paketleri oluşturur. Çantayı ısıtmak için mikrodalgada bir dakika kadar çırpın. Isı en az 30 dakika sürmelidir. Elektrikli ısıtma yastıkları da iyi çalışıyor.

Ofisiniz soğuksa, masanızın altına stratejik olarak yerleştirilmiş küçük bir ısıtıcı da sabah tutukluğunu hafifletmeye yardımcı olabilir.

7. Vücudunuzu her gün hareket ettirin

RA egzersizi zorlaştırabilir. Bir eklem alevlendiğinde, onu hareket ettiremeyecek kadar çok acıtabilir. Kendinizi iyi hissettiğinizde aşırıya kaçmak da kolaydır, bu da yeni bir alevlenmeye neden olabilir. Öyleyse anahtar nedir? Ağrılı eklemleri zorlamayın, diğerlerini hareket ettirmeye çalışın.

Günde 15 veya 20 dakika yürümek eklemlerinizi destekleyen kasları güçlendirir. Basit, nazik, hareket açıklığı egzersizleriyle eklemlerinizi germek ve hareket ettirmek, eklemlerin sertleşmesini ve zayıflamasını önlemeye yardımcı olur.

Vücudunuzu zinde ve güçlü tutmak, sertliği gidermek ve sabah işe başlamak için gereken süreyi azaltabilir.

8. Stres yapmayın, yardım isteyin

Sabahlar her zaman meşgul. Ancak eklemleriniz sert ve ağrılı olduğunda daha da zor olabilir. Öyleyse devam edin: Ailenizden veya arkadaşlarınızdan yardım isteyin. Yardım eli uzatmaktan ne kadar memnun olduklarına şaşırabilirsiniz.

Ve son olarak, dikkatli olun. Her sabah, her gün kendinize zaman ayırın ve stresi azaltmanın bir yolu olarak meditasyon yapmayı öğrenmeyi düşünün. Romatoid artrit ciddi, ağrılı bir hastalıktır. Başa çıkma stresini azaltmak için ara sıra durun ve nefes almaya odaklanın.