B5 Vitamini ne için
İçerik
Pantotenik asit olarak da adlandırılan B5 vitamini, kanda oksijen taşıyan hücreler olan kolesterol, hormonlar ve kırmızı kan hücrelerinin üretilmesi gibi vücutta görevler yerine getirir.
Bu vitamin taze etler, karnabahar, brokoli, kepekli tahıllar, yumurta ve süt gibi yiyeceklerde bulunabilir ve eksikliği yorgunluk, depresyon ve sık sık tahriş gibi belirtilere neden olabilir. Zengin yiyeceklerin tam listesine buradan bakın.
Bu nedenle, yeterli B5 vitamini tüketimi aşağıdaki sağlık yararlarını sağlar:
- Enerji üretin ve metabolizmanın düzgün çalışmasını sağlayın;
- Yeterli hormon ve D vitamini üretimini sürdürmek;
- Yorgunluğu ve yorgunluğu azaltın;
- Yaraların ve ameliyatların iyileşmesini teşvik edin;
- Yüksek kolesterol ve trigliseritleri azaltın;
- Romatoid artrit semptomlarının kontrolüne yardımcı olun.
B5 vitamini birçok gıdada kolayca bulunduğundan, normalde sağlıklı beslenen tüm insanlar bu besini yeterli miktarda tüketirler.
Önerilen miktar
Önerilen B5 vitamini tüketimi miktarı, aşağıdaki tabloda gösterildiği gibi yaşa ve cinsiyete göre değişir:
| Yaş | Günlük B5 vitamini miktarı |
| 0 ila 6 ay | 1.7 mg |
| 7-12 ay | 1.8 mg |
| 1-3 yıl | 2 mg |
| 4 ila 8 yıl | 3 mg |
| 9 ila 13 yaş | 4 mg |
| 14 yaş ve üstü | 5 mg |
| Hamile kadın | 6 mg |
| Emziren kadınlar | 7 mg |
Genel olarak, B5 vitamini takviyesi sadece bu vitaminin eksikliğinin teşhisi durumunda önerilir, bu nedenle bu besin maddesinin eksikliğinin belirtilerine bakın.
Öneririz
Cilt Kanseri Aşamaları: Ne Anlama Gelirler?
