Yazar: Joan Hall
Yaratılış Tarihi: 3 Şubat 2021
Güncelleme Tarihi: 8 Temmuz 2025
Anonim
Как НЕправильно колоть витамины группы B1 B6 и B12 дома, How to deliver an injection at home
Video: Как НЕправильно колоть витамины группы B1 B6 и B12 дома, How to deliver an injection at home

İçerik

Pantotenik asit olarak da adlandırılan B5 vitamini, kanda oksijen taşıyan hücreler olan kolesterol, hormonlar ve kırmızı kan hücrelerinin üretilmesi gibi vücutta görevler yerine getirir.

Bu vitamin taze etler, karnabahar, brokoli, kepekli tahıllar, yumurta ve süt gibi yiyeceklerde bulunabilir ve eksikliği yorgunluk, depresyon ve sık sık tahriş gibi belirtilere neden olabilir. Zengin yiyeceklerin tam listesine buradan bakın.

Bu nedenle, yeterli B5 vitamini tüketimi aşağıdaki sağlık yararlarını sağlar:

  • Enerji üretin ve metabolizmanın düzgün çalışmasını sağlayın;
  • Yeterli hormon ve D vitamini üretimini sürdürmek;
  • Yorgunluğu ve yorgunluğu azaltın;
  • Yaraların ve ameliyatların iyileşmesini teşvik edin;
  • Yüksek kolesterol ve trigliseritleri azaltın;
  • Romatoid artrit semptomlarının kontrolüne yardımcı olun.

B5 vitamini birçok gıdada kolayca bulunduğundan, normalde sağlıklı beslenen tüm insanlar bu besini yeterli miktarda tüketirler.


Önerilen miktar

Önerilen B5 vitamini tüketimi miktarı, aşağıdaki tabloda gösterildiği gibi yaşa ve cinsiyete göre değişir:

YaşGünlük B5 vitamini miktarı
0 ila 6 ay1.7 mg
7-12 ay1.8 mg
1-3 yıl2 mg
4 ila 8 yıl3 mg
9 ila 13 yaş4 mg
14 yaş ve üstü5 mg
Hamile kadın6 mg
Emziren kadınlar7 mg

Genel olarak, B5 vitamini takviyesi sadece bu vitaminin eksikliğinin teşhisi durumunda önerilir, bu nedenle bu besin maddesinin eksikliğinin belirtilerine bakın.

Popülerlik Kazanmak

Parapsoriasis Nedir ve Nasıl Tedavi Edilir

Parapsoriasis Nedir ve Nasıl Tedavi Edilir

Parap oriazi ciltte küçük kırmızım ı pelletler veya pembem i veya kırmızım ı plakların oluşma ı ile karakterize, ancak genellikle kaşınmayan ve e a olarak gövde, uyluk ve kolları e...
Baş ağrısıyla uyanmak: 5 neden ve ne yapmalı

Baş ağrısıyla uyanmak: 5 neden ve ne yapmalı

Uyandığında baş ağrı ının kaynağı olabilecek çeşitli nedenler vardır ve çoğu durumda endişe nedeni olma a da, doktorun değerlendirme inin gerekli olduğu durumlar vardır.Uyandıktan onra baş a...